ciao a tutti!
Premetto che palestra la faccio solo come complemento alla mia attività sportiva (gioco a rugby).
In passato, andavo in palestra 1 volta a settimana, e facevo allenamenti che andavano dalle 3 alle 4 sere a settimana (dipende dal periodo), ora però sono esonerato a causa di un intervento alla cornea e non potrò tornare in campo fino a fine marzo.
Ragion per cui ne sto approfittando per andare in palestra più spesso.
Detto questo vorrei chiedervi dei consigli su alcuni esercizi che mi permettano di aumentare la massa (principalmente quella delle gambe) in tempo relativamente breve.
Sono ormai 4 mesi che vado in palestra regolarmente, ma ho notato un incremento di volume nella parte alta,a differenza però delle gambe, anche se ogni due settimane (.ca )continuo ad alzare il carico senza problemi.
Gli esercizi che svolgoo per le gambe sono:
hack squat 3x15
leg extension 12-10-8-6
calf 3x20
leg curl 3x15
Principalmente mi interessa aumentare il volume del quadricipite e del bicipite femorale, qualsiasi onsiglio è ben accetto.
Scusate eventuali errori grammaticali ma son di fretta!
grazie in anticipo
Premetto che palestra la faccio solo come complemento alla mia attività sportiva (gioco a rugby).
In passato, andavo in palestra 1 volta a settimana, e facevo allenamenti che andavano dalle 3 alle 4 sere a settimana (dipende dal periodo), ora però sono esonerato a causa di un intervento alla cornea e non potrò tornare in campo fino a fine marzo.
Ragion per cui ne sto approfittando per andare in palestra più spesso.
Detto questo vorrei chiedervi dei consigli su alcuni esercizi che mi permettano di aumentare la massa (principalmente quella delle gambe) in tempo relativamente breve.
Sono ormai 4 mesi che vado in palestra regolarmente, ma ho notato un incremento di volume nella parte alta,a differenza però delle gambe, anche se ogni due settimane (.ca )continuo ad alzare il carico senza problemi.
Gli esercizi che svolgoo per le gambe sono:
hack squat 3x15
leg extension 12-10-8-6
calf 3x20
leg curl 3x15
Principalmente mi interessa aumentare il volume del quadricipite e del bicipite femorale, qualsiasi onsiglio è ben accetto.
Scusate eventuali errori grammaticali ma son di fretta!
grazie in anticipo
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