ciao a tutti, per la prima volta in 3 anni ho deciso di allenarmi da solo senza l'aiuto di PT che mi facciano la scheda, quindi provo a mettere in atto quel poco di esperienza accumultata in tre anni e tre PT cambiati.
senza scendere in tediosi particolari, avrei pensato di impostare il lavoro nel seguente modo, restando in normocalorica almeno un altro mese o meglio due per poi pensare a cuttare un pò...
2 settimane allenamento classico con multiarticolari in 4x8, complementari in 3x10 e pompaggio finale.
2 settimane in superslow + isometria, carichi dimezzati ovviamente.
2 settimane in gironda.
2 settimane con serie esplosive alla massima velocità.
riprendere
2 settimane allenamento classico
2 controllo/isometria
2 volume (HD, rest pause et similia)
2 velocità
quando sarà che taglierò un pò le calorie, inserirò anche un pò di cardio, tranne ce nelle 2 week di gironda.
l'idea sarebbe quella di variare lo stimolo ogni 15gg e cioè ogni 6/8 allenamenti, l'obbiettivo non è necessariamente l'ipertrofia o la forza, ma è mantenere quello che ho, stressarmi il meno possibile e poi abbassare progressivamente la BF, su questa premessa, che suggerimenti mi date?
grazie
posto una mia foto dello stato attuale, lo so per molti di voi è pietosa e dovrei mettere su massa prima di pensare ad altro, ma io dei volumi mi accontento, sarebbe il massimo non perdessi troppo nelle fase di cut:
senza scendere in tediosi particolari, avrei pensato di impostare il lavoro nel seguente modo, restando in normocalorica almeno un altro mese o meglio due per poi pensare a cuttare un pò...
2 settimane allenamento classico con multiarticolari in 4x8, complementari in 3x10 e pompaggio finale.
2 settimane in superslow + isometria, carichi dimezzati ovviamente.
2 settimane in gironda.
2 settimane con serie esplosive alla massima velocità.
riprendere
2 settimane allenamento classico
2 controllo/isometria
2 volume (HD, rest pause et similia)
2 velocità
quando sarà che taglierò un pò le calorie, inserirò anche un pò di cardio, tranne ce nelle 2 week di gironda.
l'idea sarebbe quella di variare lo stimolo ogni 15gg e cioè ogni 6/8 allenamenti, l'obbiettivo non è necessariamente l'ipertrofia o la forza, ma è mantenere quello che ho, stressarmi il meno possibile e poi abbassare progressivamente la BF, su questa premessa, che suggerimenti mi date?
grazie
posto una mia foto dello stato attuale, lo so per molti di voi è pietosa e dovrei mettere su massa prima di pensare ad altro, ma io dei volumi mi accontento, sarebbe il massimo non perdessi troppo nelle fase di cut:
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