aerobica in definizione

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  • Nitro1981
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    aerobica in definizione

    In un regime calorico ristretto(metabolica 30gr carb.) l'aerobica e meglio contenerla,farla in modo blando o posso tenerla sempre a fine allenamento?
    esempio:
    lunediesi+ 30' cyclette
    martediesi
    mercoledi:30' corsa hiit
    giovediesi
    sabatoesi+30' cyclette

    che dite va bene così,sostituisco la cyclette con corsa o caminata in salita?
  • Manx
    Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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    • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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    #2
    caminata in salita con buona pendenza, ma senza strafare nella frequenza...sei molto basso in carbo e rischi di svuotarti e bruciare massa magra. 2-3 sedute da 25 minuti e via. C'è un 3d ufficiale sul cardio nella sezione qui sopra. ciao

    SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
    Anarco-Training
    M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
    No mental :seg: Crew
    Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
    I.O.M Jesi & Vallesina

    Le domande dell'aspirante bidibolder
    Originariamente Scritto da TONY_98
    Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
    Originariamente Scritto da Perineo
    vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
    Originariamente Scritto da Spratix
    C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
    Fai da te - Il tagliando
    Originariamente Scritto da erstef
    Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
    Disagio alimentare & logistica bidibolder
    Originariamente Scritto da Gianludlc17
    se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
    Estetica rulez
    Originariamente Scritto da 22darklord23
    la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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    • Nitro1981
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      #3
      Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
      caminata in salita con buona pendenza, ma senza strafare nella frequenza...sei molto basso i carbo e rischi di svuotarti e bruciare massa magra. 2-3 sedute da 25 minuti e via. C'è un 3d ufficiale sul cardio nella sezione qui sopra. ciao
      ok se mai faccio 2 sedute di camminata in salita e l'ultimo giorno che coincide con l'ultimo di scarica faccio solo 20 min di cyclette...
      grazie

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      • lupinIIIx
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        #4
        quanto devi perdere di massa grassa tanto o sei già a buon punto? io preferirei limitare a due sessioni e poi concentrarmi bene sulla dieta per perdere meno massa magra possibile

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        • Nitro1981
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          #5
          Originariamente Scritto da lupinIIIx Visualizza Messaggio
          quanto devi perdere di massa grassa tanto o sei già a buon punto? io preferirei limitare a due sessioni e poi concentrarmi bene sulla dieta per perdere meno massa magra possibile
          non so quanto grasso ho e da un po ch non faccio pliche...allego queste foto per farti capire come sono attualmente!
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          • lupinIIIx
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            #6
            io farei due sessioni e vedrei come va e mi concentrerei sulla dieta, non so altri cosa dicono

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            • RAYBAN
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              #7
              Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
              caminata in salita con buona pendenza, ma senza strafare nella frequenza...sei molto basso in carbo e rischi di svuotarti e bruciare massa magra. 2-3 sedute da 25 minuti e via. C'è un 3d ufficiale sul cardio nella sezione qui sopra. ciao
              Concordo...quella seduta di 30' di H.I.I.T. proprio non ce la vedo (tenuto conto che 30' di H.I.I.T. non è proprio una passeggiata, in tutti i sensi! ) in metabolica con un max di 30g di cho nei giorni di scarica.
              sigpic

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              • Manx
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                #8
                Originariamente Scritto da Nitro1981 Visualizza Messaggio
                non so quanto grasso ho e da un po ch non faccio pliche...allego queste foto per farti capire come sono attualmente!
                se questa è la tua, piu' che buona!, condizione...il cardio eviterei proprio di farlo...che vuoi diventare un cadavere vivente? stai bene e l'addome èvisibile...aumenta carbo e diminuisci il cardio!!!

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                Originariamente Scritto da TONY_98
                Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                Originariamente Scritto da Perineo
                vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                Originariamente Scritto da Spratix
                C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
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                Originariamente Scritto da erstef
                Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
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                Originariamente Scritto da Gianludlc17
                se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                Estetica rulez
                Originariamente Scritto da 22darklord23
                la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                  #9
                  Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
                  se questa è la tua, piu' che buona!, condizione...il cardio eviterei proprio di farlo...che vuoi diventare un cadavere vivente? stai bene e l'addome èvisibile...aumenta carbo e diminuisci il cardio!!!
                  sono 169 per 74kg seguo una dieta con 270gr di cho e 190 di pro grassi solo da olio ai pasti e omega 3 per adesso faccio solo 3 sedute di cyclette a settiman...volevo impostare una metabolica per marzo!

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                  • Manx
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                    #10
                    Ma cosa te ne fai di una metabolica? Sei quasi tirato con 270gr di carbo al giorno...! E' una fortuna la tua..io con 200gr nei giorni di wo mi appanzo!!Fossi in te lascerei perdere e continuerei con una normo-calorica o leggera ipo se non vuoi sporcarti troppo, e allenamento duro...metti su ancora muscolo...secondo me hai buone possibilità di far bene!

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                    Originariamente Scritto da 22darklord23
                    la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                      #11
                      e lo so manx ma per maggio volevo mettermi al meglio per l'estate...questo è l'anno scorso con 100gr di cho e tanta aerobica sono sceso 68kg ma avevo perso anche tanta massa magra...tu che consiglio mi dai?rimanere su 150 gr di carbo pro alte e zero latticini e fare della moderata aerobica anche perchè mangio molto pulito in massa...
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                        #12
                        in massa si deve mangiare pulito! io il mio consiglio te l'ho dato...non abbassare le kalorie (ovvero, non limitare ancora i carbo)! E non ti ammazzare di cardio...è solo controproducente. Poi ovviamente il corpo e il tuo...meglio, secondo me, 1kg di muscolo in piu' che uno 0,67% di bf in meno...

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                        se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
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