Scheda massa

[diego91]

salve a tutti sono fdiego ho 20 anni e faccio palestra da 6 anni. vorrei una tabella di massa pesantissima perchè intendo accompagnarla con creatina e proteine e vorrei avere bei risultati a fine mese! secondo voi questa tabella va bene? secondo me ci sarebbero molte cose da cambiare ma lascio fare a voi! datemi un vostro parere grazie! (ripeto.. la voglio bella tosta)

Tabella di allenamento


PETTO:
Panca piana 4 X 10/8/6/6 rec 90”
Panca Inclinata 3 X 10/8/6 rec 90’
Croci ai cavi in piedi 3 x12 rec 1’

SPALLE:
Spinte al Multipower 4 X 10/8/6/10 rec 60”
Alzate Laterali manubri 3 X 10/8/6 rec. 1’
Cavi incrociati spalle dietro 3 x 8 rec 1’

DORSO:
Lat machine dietro 4 x 10/8/6/6 rec 90”
Lat machine presa inversa 4 x 10 /8/6/6 rec.90”
Rematore manubri 3 x 10 rec. 1’

TRICIPITI:
combinata piana barra dritta 4 X 10/8/6/6 rec. 1’
franch press bil k 3 x 12 rec 1


BICIPITI:
Curl 4 X 10/8/6/10 rec. 90”
Panca schott 3 x 12 rec. 90’’
Trazioni 3 x 6

GAMBE:
Pressa 2 x 8 rec. 1’
Leg Curl: 3 X 10/8/6 rec. 90”
Calf polpacci in piedi 3 x 12 rec 1’

ADDOME:
Panca Cramping : 4 X 25
Crunc machine 3 x 25
Laterali con peso 2 x 15 x lato

Recuperi tra gli esercizi 4 minuti
Recupero addominali 45”

Tabella su 3 giorni
1 petto bicipiti addome
2 spalle gambe + cyclette
3 dorso tricipiti addome



io cambierei moltissime cose!! ditemi voi cosa ne pensate ... (voglio fare una super massa) =) grazie

[Alessandro33]

Perchè non hai postato la scheda nell'ordine da te scelto? Che allenamento segui ora e che carichi hai?

[diego91]

adesso sto affrontando un'allenamento di forza con carichi abbastanza alti per portare il mio fisico al punto di reggere bene la scheda di massa che come ho detto devo perfezionare!

[Alessandro33]

Diego hai rep, leggi

[Sean]

salve a tutti sono fdiego

Sono sempre i piccoli indizi tralasciati, F...ehm, Diego, a fregarci.