Ciao a tutti è giunta l'ora ci cambiare la scheda!
La scheda precedente era stata vista e corretta da alessandro33, devo dire che mi sono trovato molto bene.
Veniamo a noi:
la scheda è suddivisa in 3 split:
A petto-deltoidi anteriori e laterali- tricipiti
B dorso-deltoide posteriore trapezio-bicipiti
C gambe
La domenica addome
La mia frequenza di allenamento è particolare nel senso che:un giorno faccio A uno riposo un giorno faccio B uno riposo un giorno faccio C e il giorno dopo senza riposo riparto da A in modo da allenare lo stesso muscolo dopo 5 gg.
I piramidali li eseguo una sessione normali el'altra inversi.
Mi alleno a casa, attrezzatura:
panca regolabile
porta bilanciere regolabile
bilanciere 2 mt.
manubri
bilanciere ez
barra per trazioni
ghisa
PETTTO-DELTOIDI-TRICIPITI
panca piana 4x10/8/6/6
spinte 30° 4x8
croci piane ss spinte declinate 3x 10+8
pullover 2x12
arnold press 4x6/8/10/12
alzate frontali ss laterali 3x010+10
french press bilanciere ez 4x 10/8/6/6
distensioni dietro la testa(un manubrio con 2 mani) 3x12
DORSO-DELTOIDI-BICIPITI
stacchi 5x5
trazioni ss trazioni inverse 4 6/8+6/8
rematore bilanciere 4x8
alzate posteriori 4x8
scrollate 2x12
curl bilanciere dritto 4x6/8/8/10
curl alternato con rotazione del polso su panca 45° 3x10
GAMBE
squat 5x5
affondi 4x10
stacchi gt 4x8
calf 3 xmax
Aspetto le correzioni!!
La scheda precedente era stata vista e corretta da alessandro33, devo dire che mi sono trovato molto bene.
Veniamo a noi:
la scheda è suddivisa in 3 split:
A petto-deltoidi anteriori e laterali- tricipiti
B dorso-deltoide posteriore trapezio-bicipiti
C gambe
La domenica addome
La mia frequenza di allenamento è particolare nel senso che:un giorno faccio A uno riposo un giorno faccio B uno riposo un giorno faccio C e il giorno dopo senza riposo riparto da A in modo da allenare lo stesso muscolo dopo 5 gg.
I piramidali li eseguo una sessione normali el'altra inversi.
Mi alleno a casa, attrezzatura:
panca regolabile
porta bilanciere regolabile
bilanciere 2 mt.
manubri
bilanciere ez
barra per trazioni
ghisa
PETTTO-DELTOIDI-TRICIPITI
panca piana 4x10/8/6/6
spinte 30° 4x8
croci piane ss spinte declinate 3x 10+8
pullover 2x12
arnold press 4x6/8/10/12
alzate frontali ss laterali 3x010+10
french press bilanciere ez 4x 10/8/6/6
distensioni dietro la testa(un manubrio con 2 mani) 3x12
DORSO-DELTOIDI-BICIPITI
stacchi 5x5
trazioni ss trazioni inverse 4 6/8+6/8
rematore bilanciere 4x8
alzate posteriori 4x8
scrollate 2x12
curl bilanciere dritto 4x6/8/8/10
curl alternato con rotazione del polso su panca 45° 3x10
GAMBE
squat 5x5
affondi 4x10
stacchi gt 4x8
calf 3 xmax
Aspetto le correzioni!!
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