cosa ne pensate di questa scheda x problema di scoliosi

**Alessandro33** · 09-02-2012, 13:29:37

Perchè tutte rip 8/10? In genere c'è molto volume, io lo ridurrei

**joshua93** · 09-02-2012, 14:28:38

uso le ripetizioni da 8-10 perche mi trovo bene,e sento lavorare bene il muscolo.
tu cosa faresti per ridurre il volume?
posso dirti che questa è la prima settimana che seguo questa scheda è ho avuto feedback ottimi su petto e gambe,un po meno sulla schiena.

**THETEK** · 09-02-2012, 14:39:41

Originariamente Scritto da joshua93 Visualizza Messaggio

uso le ripetizioni da 8-10 perche mi trovo bene,e sento lavorare bene il muscolo.
tu cosa faresti per ridurre il volume?
posso dirti che questa è la prima settimana che seguo questa scheda è ho avuto feedback ottimi su petto e gambe,un po meno sulla schiena.

si ma purtroppo non è una risposta questa...

**joshua93** · 09-02-2012, 14:56:51

dico che mi trovo bene perche ho già provato altri range di ripetizioni e questo è quello con cui mi trovo meglio.
usando più di 12 ripetizioni avverto solo dolore alle articolazioni e non sento lavorare il muscolo mentre con ripetizioni intorno alle 5-6 mi trovo molto bene ma preferisco utilizzarle durante i periodi di forza e massa e ibridi.
eventualmente la vedete bene in questa scheda qualche serie in stile dogg crap (con cui mi trovo davvero bene), esempio: spinte su piana 1 serie a cdimento con due pause 1x5-6 a cedimento+3-4+2-3
oppure 1 serie esempio leg extension 1x20-25

**Andro92** · 09-02-2012, 19:09:43

Mi sembra che qua si trascuri un punto importante.
Se tendi a portare e chiudere le spalle in avanti è ipercifosi,non scoliosi.
Nel caso fossi scoliotico,cerca di non andare sull'alto peso specialmente in esercizi come Squat che sovraccaricano terribilmente la colonna vertebrale,non trascurare questo punto mi raccomando che la palestra non corregge un atteggiamento scoliotico,al limite lo peggiora.

**joshua93** · 09-02-2012, 22:52:14

la scoliosi mi è stata riscontrata da un medico della palestra quando cominciai ad andarci 3 anni fa e comunque è lieve.
per quanto riguarda la cifosi non so cosa dire.tendo a portare le spalle in avanti per spiegarvi meglio i miei mi dicono sempre (raddrizza la schiena che ti sta venendo la gobba).

sullo squat non carico molto, non carico oltre i 40-50 kili;rispetto a prima che caricavo 90-100 kili la differenza la sento.
per il resto consigli?

***Françis1992*** · 09-02-2012, 22:58:18

Purtroppo il più delle volte chi è scoliotico si porta dietro anche un pò di iperlordosi lombare e dunque,per compensazione,Ipercifosi Dorsale; i consigli che ti ha dato Andro sono validi,non caricare troppo sulla schiena e soprattutto lavora molto per allungare la zona lombare !

**joshua93** · 09-02-2012, 23:06:16

a parte gli squat non mi sembra di caricare la schiena.
mentre per l'allungamento della zona lombare cosa dovrei fare oltre le iperestensioni.
ci tengo a precisare che con gli allenamenti che seguivo prima in qui erano presenti stacchi,squat,stacchi gt avevo fastidio quasi tutti i giorni alla zona lombare,ora sento fastidio solo con gli squat anche se li faccio leggeri (con cosa li posso sostituire?) ed inoltre il rematore con la schiena parallela al suolo puo dare problemi?

***Françis1992*** · 09-02-2012, 23:28:47

possono darti problemi tutti gli esercizi che esegui il modo sbagliato,non scaricando il peso in modo adeguato ergo sulla bassa schiena; dunque squat e rematore sono potenzialmente pericolosi,proprio perchè hanno un margine d'errore basso,nel tuo caso bassissimo; io ti dico che ho una scoliosi lombare,sto evitando il rematore bilanciere e il military press in piedi,però squatto regolarmente: sto a rep basse,lavoro sempre con del buffer,insomma cerco di sporcare poco la tecnica.
Esercizi di stretching ce ne sono molti,basta fare un search

**joshua93** · 09-02-2012, 23:42:22

non badare troppo alla bf sono solo alla seconda settimana di metabolica e vengo da una massa sporchissima ed inoltre ho appena mangiato e soprattutto bevuto tanta acqua.

per quanto riguarda gli esercizi cerco di mantenere la tecnica il più pulita possibile

***Françis1992*** · 10-02-2012, 00:04:14

Ma la scoliosi te l'ha diagnosticata un medico ? Se si come ? Ti ha solo visto, o ti ha fatto fare una lastra ?

**joshua93** · 10-02-2012, 00:08:25

la scoliosi me l'ha diagniosticata un medico della palestra che avevo pagato per farmi visitare prima di iniziarmi ad allenare e non mi ha fatto fare una lastra mi ha solamente visitato.
se noti nella foto frontale il pettorale destro è più in basso rispetto al sinistro e anche la spalla destra (anche se in questa foto non si nota) è più in basso di quella sinistra.
cosa ne pensi?
come posso rimediare?

***Françis1992*** · 10-02-2012, 00:16:53

rendendoti conto con un lastra come è la situazione: il tuo problema potrebbe non essere nel torace,ma bensi nel lombare,e ciò che tu noti(che io ad esempio non avevo notato) altro non è che una compensazione; potresti anche avere una scoliosi dorsale,come non avere nulla. Dunque levati questo dubbio, poi si ragionerà sul da fare

**joshua93** · 10-02-2012, 00:19:13

infatti il medico mi aveva detto che soffrivo di una leggera scoliosi.
per quanto riguarda la lastra di cosa la dovrei fare?
della zona lombare o di tutto il dorso.

in base a quanto detto la scheda come ti sembra per il momento?