varie domande sugli esercizi e sull allenamento

[radditz]

ciao ragazzi avevo alcuni dubbi ....li inglobo in un unico 3d ...spero non fa niente.
allora riguardo agli stacchi da terra io uso il bilanciere normale quello che si usa per la panca piana forse un poco piu lungo...deve stare a 22 cm da terra giusto odevo mettergli qualcosa sotto per alzarlo?(ad occhio direi che senza supporti è circa 20 cm)

poi riguardo alla trazioni in presa supina...qual è la larghezza migliore?e in quelle a presa prona?
..
poi sull allenamento in massa ...c e uno in palestra che cambia sempre lo splittaggio ...fa tipo spalle bicipiti la settimana successiva i bicipiti li fa con i dorsali o col petto ..lo stesso di conseguenza vale per i tricipiti,è favorevole questa cosa?

[Marco the master]

1 fare lo stacco con l'appoggio su un rialzo trasforma l'esercizio in un mezzo stacco...
2 le trazioni supine sono piu efficaci con una presa ampiezza spalle,quelle prone con una piu ampia di circa 15 cm per lato
3 piu efficaci per lui non significa piu efficaci per te...oppure si...prova vari protocolli e decidi in base a cio che funziona meglio per te.

[radditz]

grazie marco...un'ultima cosa...negli stacchi quando posso o devo usare la presa con i palmi in direzione opposta tra loro?

nelle traz prone intendi 15 cm a lato rispetto alla spalla?

[Marco the master]

Puoi utilizzare sia la presa mista che quella supina.
Nelle trazioni...si esatto,rispetto alle spalle