Scheda massa

[theistantclassic]

Salve a tutti, come da titolo, posto la mia nuova scheda per l'ultimo periodo di massa. Critiche e commenti sempre accetti

Giorno 1
PETTO
1)Bilanciere su panca piana - 4x6 - 78 kg _ pausa 90 sec
2)Manubri su panca inclinata - 3x10 - 22 kg _ pausa 90 sec
3)Croci ai cavi (busto eretto) - 3x12 - 20 kg _ pausa 60 sec
4)Dip - 1 serie fino allo sfinimento

BICIPITI
1)Curl con bilanciere sagomato - 8-6-4 - 34/40/44 kg _ pausa 90 sec
2)Curl con manubri - 4x10 - 12 kg _ pausa 90 sec

TRICIPITI
1)French press - 8-6-4 - 34/38/42 kg _ pausa 90 sec
2)Pushdown 3x12 - 22 kg _ pausa 90 sec

Giorno 2
GAMBE
1)Pressa 8-6-4 - 160/180/200 kg _ pausa 90 sec
2)Leg extension - 4x8 - 25 kg _ pausa 90 sec
3)Leg curl - 4x8 - 25 kg _ pausa 90 sec
4)Calf in piedi - 4x8 - 70 kg _ pausa 60 sec

TRAPEZI
1)Bilanciere portato al mento - 3x10 - 30 kg pausa 60 sec

Giorno 3
SPALLE
1)Military press manubri 8-6-4 - 20/22/24 kg - pausa 90 sec
2)Lento avanti bilanciere - 3x10 - 30 kg _ pausa 90 sec
3)Alzate laterali - 3x12 - 8 kg _ pausa 60 sec

DORSALI
1)Lat machine avanti con presa inversa - 8-6-4 - 45/50/55 kg _ pausa 90 sec
2)Pulley basso impugnatura larga - 4x8 - 50 kg _ pausa 90 sec
3)Lat machine dietro la nuca - 4x10 - 45 kg _ pausa 90 sec

I pesi si intendono comprensivi di bilanciere