Scheda per massa + altro

[Chaos]

Ciao, ho seguito le indicazione del topic stickato e ho fatto questa scheda..ho qualche domanda
1) è fatta bene?
2)come modificarla abbinandola ad una alimentazione per massa? -> Questa <- è la dieta che seguo
3)riesco a mettere massa pur alzando pochi kg oppure rieschio che la dieta ipercalorica per massa mifaccia aggiungere solo grasso?


Petto-spalle-tricipiti
Gambe
Dorso-bicipiti

Giorno 1
Petto
Panca piana 5x5 2min.
Distensioni manubri 4x8 90''
Croci 3x12 1 min.
Vorrei inserire il dip ma non cè nella mia palestra. con cosa lo posso sostituire?

Spalle
Lento avanti/dietro/manubri 5x5 2min.
Tirate al mento 4x8 90''
Arnold press 4x8 90''
Alzate laterali 3x12 1 min.

Tricipiti
Spinte in basso (barra/corda) 5x5 2min.
KickBack con manubri 4x8 90''
French Press con manubrio 3x12 1 min.

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Giorno 2
Gambe
Stacchi 5x5 2min.
Affondi 4x8 90''
Leg Press 4x8 90''
Leg Extention 3x12 1 min.

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Giorno 3
Dorsali
Trazioni alla sbarra 5x5 2min.
Vertical Rowing 4x8 90''
Pull down lat machine 4x8 90''
Pull-down braccia tese 3x12 1 min.

Bicipiti
Curl in concentrazione 5x5 2min.
Curl col bilanciere 4x8 90''
Scott curl col bilanciere 4x8 90''
Curl alternato con manubri 3x12 1 min.


Tutti i giorni
Addominali completi 3x30 90''
"" bassi 3x30 90''
"" alti 3x30 90''

[Manx]

Ho chiuso la discussione che avevi già in sezioni neofiti. Non è consentito dal regolamento aprire discussioni identiche in piu' sezioni, leggiamolo. Grazie.

[Chaos]

up!

[Chaos]

Petto sx più grAsso!

No, non è un errore , intendevo dire proprio grasso e non grosso.
Ho pensato che possa essere dovuto al fatto che quando faccio panca piana&inclinata tendo maggiormente a far lavorare di più il pettorale destro.
Sto facendo definizione quindi è possibile che sia questa la causa..voi che dite?

[Marco the master]

Che una foto potrebbe chiarire meglio il tuo"problema".

[Mr.Grumpy]

Che una foto potrebbe chiarire meglio il tuo"problema".

Magari in galleria.. per capire anche come sei messo.

(con i vari dati)

[Sean]

Ceeca di non disperdere le domande in mille 3ds. Continua qui.

[savicevic]

troppi curl per i bicipiti!

---------- Post added at 08:50:16 ---------- Previous post was at 08:45:28 ----------

sposterei lo stacco nel giorno del dorso e lo sostituirei nel giorno delle gambe con lo squat...e al posto di tutti quei curl ne farei 2 + qualche esercizio d'isolamento per trapezi, delt. posteriore e avambracci

[Chaos]

Ciao, da queste immagini la differenza tra i 2 pettorali non è molto visibile, cmq colgo l'occasione per mostrarvi un altro problema..come vedete cè un pò di adipe sul petto e l'aureola del capezzolo è molto larga...il medico dice che non è ginecomastia vera ma allora perchè non riesco ad eliminarla? Considerate che sono 65kg x 1.77cm

[RAYBAN]

Ciao, da queste immagini la differenza tra i 2 pettorali non è molto visibile, cmq colgo l'occasione per mostrarvi un altro problema..come vedete cè un pò di adipe sul petto e l'aureola del capezzolo è molto larga...il medico dice che non è ginecomastia vera ma allora perchè non riesco ad eliminarla? Considerate che sono 65kg x 1.77cm

"Areola" si dice.

Devi pensare a mettere massa. In effetti hai un po' il capezzolo prominente, ma per ora non mi preoccuperei. La cosa da fare, in primis, è mettere su muscoli. Sei, muscolarmente parlando, "acerbo". E ad oggi valutazioni muscolari non è possibile farne.

[Chaos]

Si ma così facendo non vado a buttare altro grasso sul petto?
Io preferirei arrivare a quest estate magro ma senza "tette" piuttosto che più robusto e con tutto quel grasso..

[RAYBAN]

Si ma così facendo non vado a buttare altro grasso sul petto?
Io preferirei arrivare a quest estate magro ma senza "tette" piuttosto che più robusto e con tutto quel grasso..

Sei 12kg in meno rispetto all'altezza...se perdi un altro po' di peso "scompari".
Quando si è, come dicevo, "acerbi" bisogna pensare a costruire le basi e poi da lì lavorare in una direzione (definizione) o in un'altra (massa).

[Chaos]

grazie del tuo parere
Cè qualcuno che pensa che definire ancora fino ad eliminare tutto il grasso per poi mettere massa abbia senso?

[Chaos]

Up!

[Manx]

io la penso come Rayban