salve a tutti,da sempre ho allenato il petto con esercizi soprattutto di panca piana e croci e ho notato che i pettorali si sono sviluppati nella zona bassa ed esterna assumendo quasi una forma a pera...vorrei sapere quali esercizi implementare nella scheda di allenamento x coinvolgere anche la zona centrale(quella vicino lo sterno) e la zona alta(sotto i fasci clavicolari) del pettorale...considerando che la panca piana è un fondamentale che alleno in 10-8-6 e che tengo all'esecuzione del pullover,in pratica vorrei consigli su serie e ripetizioni di altri 2 esercizi x il petto(zona centrale e alta)
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dip e panca altasigpic -
Esercizi su panca inclinata con manubri,bilanciere e cavi.Commenta
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Te non eri cifotico ? Com'è la tua situazione ? Sei migliorato ?
Nel tuo caso ogni esercizio che preveda inclinazione della panca avrà un' impatto maggiore sul deltoide anteriore; ciò non vuol dire che te non debba lavorare in quel senso,ma magari,specialmente i primi tempi, inclina poco la panca(30°) e continua a lavorare con croci e pullover
Tessera N° 7Commenta
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sisi,sono cifotico...non so se la situazione è migliorata ma da pochi giorni ho iniziato ad andare dal fisioterapista x sistemare un pò tutta la postura che nel mio caso è squilibrata ma comunque lui mi ha detto di non lavorare il pettorale o lavorarlo al minimo...la panca piana la lascerei comunque,avevo pensato ai crossover x il petto alto...che ne dite?Commenta
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Con le dip non risolvi il problema. I tuoi pettorali non miglioreranno affatto e assumeranno la forma di tettine. Ti consiglio di eseguire tanti ma tanti rematori bilanciere (fatti bene) e stretching della parte.Where is Jessica Hyde?Commenta
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ok ma cmq non si sistema mai con i pesi...se sistemo con la fisioterapia poi anche il petto avrà miglioramenti,infatti la forma a tettina non è dovuto all'allenamento ma alla forma del pettorale in se per se dato che con la mia postura le spalle sono cadenti e tendono ad andare avanti..Commenta
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Bombarda la schiena con trazioni orizzontali di ogni tipo,fregatene del petto per ora; allenalo come stavi facendo ,solo con panca,croci e pullover. Già avere una postura migliore migliorerà di molto la forma del petto,in quanto non sarà più chiuso e contratto; allora e solo allora,potrai iniziare ad allenare seriamente il torace,inserendo gradualmente nuovi esercizi.
Però ragazzi,io mi sono informato su questi problemi e vi rispondo volentieri,ma se fate un search troverete fior di topic sull'argomento,trattati da gente molto più esperta di me; certo,all'interno di essi troverete molte contraddizioni,come è naturale che sia(nessuno ha in mano la verità assoluta),ma in ognuno di essi c'è un filo conduttore: allungare con dello stretching i muscoli cifotizzanti(petto e deltoide anteriore principalmente) e bombardare il deltoide posteriore,senza trascurare il trapezio,muscolo che aiuta l'adduzione scapolare.
Buona lettura
Tessera N° 7Commenta
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