Cambio scheda massa!

[Er Bresaola]

PETTO - TRICIPITI- DELT POST


Panca piana 4x10-8-6-4
Panca inclinata 3x6-8-10
Dip 3xmax
Croci 3x10


Panca presa stretta bil EZ 4x6
French press 3x8
Push down 2x12


Tirate al mento 3x8
Alzate a 90 3x10


GAMBE - ADDOME


Squat 4x6
Pressa 3x8
Leg Ext 3x10
Leg curl 4x8
Calf seduto 4x20
Calf pressa 3x25


Crunch sovracc. 8x15


DORSO - BICIPITI - DELT FRONT


Trazioni prone 4xmax
Rematore manubrio 3x10-8-6
Lat machine SS Pulley 3x10


Curl bil 4x6
Hammer curl 3x8
Concentrato 2x12


Lento manubri 4x8-6-6-4
Alzate laterali 3x8

Sono 176 cm 70 kg, anzianità di allenamento 2 anni, cosa ne pensate??

[Alessandro33]

La scheda nel complesso va bene, la parte destinata ai deltoidi mettila come wo centrale

[Andro92]

Ridurrei di un esercizio il wo per il petto togliendo le dip e mettendo,alla fine delle serie di croci,20 - 30" di stretch contrastato ovvero:
finisci la serie,tieni il peso in mano nella posizione di massimo allungamento per il tempo scritto sopra(sarebbe meglio fare le croci ai cavi in questo caso)

[Er Bresaola]

Grazie dei consigli, le dip però volevo metterle dato che nella scheda prima non le facevo, e a questo proposito vi chiedo: come farle con sovraccarico senza disporre della cintura a cui legare i dischi??

[Alessandro33]

Fai le dip!!! Usa una corda attorno ai fianchi e ci metti un disco

[Er Bresaola]

Nella mia palestra non c'è neanche una corda!! Manubrio tenuto tra i piedi è fattibile??

[Alessandro33]

va bene

[Andro92]

Grazie dei consigli, le dip però volevo metterle dato che nella scheda prima non le facevo, e a questo proposito vi chiedo: come farle con sovraccarico senza disporre della cintura a cui legare i dischi??

Allora tienile pure se vui una corda la puoi costruire benissimo: una catena,una gomma per innaffiare,un moschettone e sei a posto!
Poi dipende se ti vergogni o meno!
Anche il manubrio è una buona alternativa..con la corda hai però una maggior stabilità.