aiuto per la tabella massa

[filippo91]

salve a tutti.
mi chiamo filippo, ho 20 anni ed è da sei anni che faccio palestra.
in sei anni ho messo su un bel fisico ma non mi basta assolutamente, anche perchè è da 2 anni che non seguo nessuna tabella per il semplice motivo che nella mai palestra non c'è nessuno affidabile! volevo una tabella da seguire per aumentare notevolmente la massa. sarei disposto anche a prendere proteine e creatina, ma essendo abbastanza inesperto volevo chiedervi un'aiuto! sono disposto a tutto! grazie ...

[Alessandro33]

Come da regolamento, schede da zero non si possono dare, devi abbozzarne tu una in base alle tue esigenze e poi la si rivede...cmq leggiti un pò di post in nota consigliati, mi sembra strano che fai palestra da 6 anni e vedo che hai poche conoscenze in merito....per l'integrazione usa l'apposita sezione

[Sean]

Usa un solo 3d: http://www.bodyweb.com/threads/32373...palestra-massa!

Come ti è stato detto in quello e in questo, schede da zero non se ne possono fare.