metodo rest pause sugli addominali ma senza carico ?

[elwoodblues_90]

secondo voi avrebbe senso ?
c'è un modo davvero efficace per aumentare la dimensione degli addominali ma senza usare pesi troppo pesanti , in modo da evitare infortuni ?
ora come ora eseguo gia da un paio di mesi il seguente allenamento :

- 4 ponti in isometria da 60" . rec 45 "
- 4 serie da 25 rip crunch con peso da 5 kg dietro la testa . rec 45"
- 4 - - da 25 sit up senza pesi . rec 45"
- 4 - - da 20 crucnh a libretto . rec 45"
- 4 --- da 25 (per lato ) di bicycle crunch

ora volevo cambiare allenamento e mi era sorto questo dubbio . so che è un idiozia magari .. maa almeno mi levo un dubbio.
grazie

[Marco the master]

Non sovraccaricare e usare ripetizioni troppo elevate, non portera a nessun adattamento ipertrofico significativo.

[Andro92]

A mio parere,un RP per l'addome non ha molto senso...almeno in termini ipertrofici,prova così:
Crunch a terra con sovraccarico 4x15.10.8.5 - 45"
Crunch inverso 2xMAX+MAX - 60"
Side Bends 2x12 - 30"

[elwoodblues_90]

ringrazio entrambi . quanto peso mi consigli di usare Andro92? con dischi o manubri si intende?

[Manx]

ringrazio entrambi . quanto peso mi consigli di usare Andro92? con dischi o manubri si intende?

Non è una domanda intelligente questa pensaci...! Non possiamo consigliare noi quanto devi sollevare tu...potrei dirti 50kg...ce la faresti? Userai un carico adeguato per fare le rip previste...ovviamente se devi fare 12 rip il carico sarà da 12 e non da 20! Puoi usare sia manubri che dischi - che differenza fa? se non per comodità?

Ciao

[Andro92]

Non è una domanda intelligente questa pensaci...! Non possiamo consigliare noi quanto devi sollevare tu...potrei dirti 50kg...ce la faresti? Userai un carico adeguato per fare le rip previste...ovviamente se devi fare 12 rip il carico sarà da 12 e non da 20! Puoi usare sia manubri che dischi - che differenza fa? se non per comodità?

Ciao

Nulla da aggiungere!
Posso solo dirti che io,per comodità,mi trovo meglio a sovraccaricare con i dischi in ghisa

[elwoodblues_90]

giusta osservazione manx ma sai com'è onde evitare schiacciamenti di cartilagine o altro . insomma se ti giochi una vertebra te la giochi del tutto . alla fine anche se la domanda è strupida la risposta non può che essere corretta noooo??
ti ringrazio della risposta

[Manx]

giusta osservazione manx ma sai com'è onde evitare schiacciamenti di cartilagine o altro . insomma se ti giochi una vertebra te la giochi del tutto . alla fine anche se la domanda è strupida la risposta non può che essere corretta noooo??
ti ringrazio della risposta

la risposta non puo' essere corretta...perché nessuno sa se 1) ti giocherai una vertebra (possibilità a mio avviso remotissima...) e 2) nessuno potrà dirti "con 20kg non succede niente e con 25kg invece ti giochi la pellaccia"...proprio perché nessuno sa dirlo

Forse ora sono stato piu'chiaro.

[Andro92]

giusta osservazione manx ma sai com'è onde evitare schiacciamenti di cartilagine o altro . insomma se ti giochi una vertebra te la giochi del tutto . alla fine anche se la domanda è strupida la risposta non può che essere corretta noooo??
ti ringrazio della risposta

Ritengo veramente difficile giocarsi una vertebra con un crunch,a meno che tu non abbia problemi gravi al rachide quale una scogliosi molto accentuata.
Ma se un soggetto è sano non dovresti aver nessun problema,il carico lo decidi tu stesso in base alla tua sensazione..non te lo impone nessuno!