Ciclo Russo 2.0

[xsalmarnirx]

Salve a tutti, e complimenti per il forum...
Ho letto articoli dappertutto per quanto riguarda il ciclo russo...
Sto facendo riferimento all'ultima versione, la 2.0...ma ci sono delle cose che non mi sono chiare...
Questo ciclo è formato, come sappiamo da 3 gg, con due sedute di panca , 2 di squat, e una di stacchi il mercoledi...
Fino ad ora tutto ok, so i miei massimali e tutto...
La domanda è...come si strutturano i complementari? dato che dove giro giro , ognuno dice una cosa diversa...
Se potete aiutarmi possiamo parlarne...
Questa prima settimana per precauzione, la sto facendo cosi comè...senza complementari...a presto!

[asen]

http://www.bodyweb.com/threads/323671-Ciclo-russo

discussione di ieri, vedi un pò se ti chiarisce le idee

[xsalmarnirx]

Allora, leggendo bene l'articolo riproposto da iron paolo sul ciclo 2.0, almeno nelle prime 4 settimane è strutturato diversamente da come ne avete discusso voi...
Lunedi: squat progressione
panca 6x2
mercoledi: stacchi progressione
venerdi: panca progressione
squat 6x2

è questa la versione integrale originale...ed è qui che vanno inseriti nei 3 giorni i complementari...fatto sta è capire, QUALI fare, QUANTO,e COME...

Grazie ugule asen...spero che qlc mi sappia spiegare

[asen]

cambia che il lunedi è invertito con il venerdi
i complementari max 2 esercizi il primo piramidale con peso a scalare es 4x6 6 8 8
il secondo 2x10
dave a me aveva consigliato cosi:
A trazioni e lento con bilanciere
B panca inclinata, french press, rematore (3 perchè hai solo gli stacchi prima)
C iperestensioni lombari e panca scott
inverti A con C visto che la mia versione è al contrario

ti ho riportato quello che ho letto io aspetta conferme da qualcuno che ha già testato

[xsalmarnirx]

Quindi :1) iperestensioni e panca scott la devo fare nel mio lunedi, con squat progressione e richiamo panca
2) panca inclinata , french press e rematore con il mio mercoledi
3) trazioni e lento bilanciere nel mio venerdi
Mi pare di aver capito cosi asen...ok?

[asen]

esatto io l'ho fatta cosi

[gagan]

Allora, leggendo bene l'articolo riproposto da iron paolo sul ciclo 2.0, almeno nelle prime 4 settimane è strutturato diversamente da come ne avete discusso voi...
Lunedi: squat progressione
panca 6x2
mercoledi: stacchi progressione
venerdi: panca progressione
squat 6x2

è questa la versione integrale originale...ed è qui che vanno inseriti nei 3 giorni i complementari...fatto sta è capire, QUALI fare, QUANTO,e COME...

Grazie ugule asen...spero che qlc mi sappia spiegare

quello di ironpaolo è la versione alleggerita....ma va più che bene....anzi ti verrà pesante

[xsalmarnirx]

Però, a me questi complementari messi cosi non mi dicono niente...penso siano da sistemare in base alle esigenze e carenze dell'individuo che ne fa uso...se potrei parlare con un moderatore o qlc che sa il fatto suo possiamo vedere come sistemarli...)

[Mimmolino]

Tutte le serie sono a cedimento? A quale intensità bisogna sollevare il peso? Grazie.

[xsalmarnirx]

Mimmolo, le serie non sono mai a cedimento, l'ultima rip dell'ultima serie deve essere complicata da gestire ma la devi far sempre da solo...riguardo l'intensità nel ciclo russo varia nel corso delle sedute....
Chi mi aiuta a me???? )

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non cè nessuna buon'anima che mi può aiutare?

[xsalmarnirx]

Regà, domani mi servirebbe questo programma...ne ho aspettato di tempo ma qui non risponde nessuno

[xsalmarnirx]

Mi sembra di essere stato anche molto educato fin dall'inizio, ma qui vedo solo che appena chiedo una risposta, arriva il moderatore con il messaggino, dicendomi di uppare nel corso di un tot ore...ho perso solo tempo diciamo...nessuno che in questo forum può darti una mano...facciamo arrivare un'altra segnalazione, cosi mi bloccate e avete risolto i problemi, funziona sempre cosi.