Scheda massa ectomorfo 2.

[zlatko95]

Beh Zlatko, un certo volume di base va garantito ad ogni "distretto". Il solo Squat è troppo poco, a meno che non venga fatto a volumi altissimi (eccessivi forse per la tua situazione)

Se fai:
Squat come hai detto
Leg press a medio-basse ripetizioni
Stacco GT medie ripetizioni
Leg curl medio-alte ripetizioni
Affondi alte ripetizioni
Calf alte ripetizioni

(è un esempio senza numeri)
...se fai una cosa del genere va più che bene. Hai dato spazio a certi esercizi e poi via via hai inserito complementari.

Diverso è:
Leg extension 4x10
Leg Curl 4x12
Squat 4x12-10-10-8
Affondi 3x10
Pressa 2x15
Calf 4x20

Questo è differente, ci sono più o meno gli stessi esercizi, ma non sembra esserci una grande logica...eppure nessuno può negare che tu stia facendo tutto il dovuto per le tue gambe (a livello di nomi di esercizi).
----
Concludendo, fai attenzione a questo:
-Quali esercizi inserisci (dividendoli in multi-articolari liberi (Squat-Stacco), multi-articolari guidati (Leg Press), mono-articolari guidati(Leg extension))
-La quantità di queste precedenti "categorie", che io organizzerei a livello di percentuali in 50%, 30% 20%. Sono valori alla carlona per farti capire "tanto stacco, tanto squat, media pressa, poca leg extension" (premesso che tu sia nelle condizioni fisiche per effettuare tutti questi esercizi in sicurezza, quindi non devi soffrire di patologie limitanti).
-Quanto volume? Se ti attieni ad una mono-frequenza...tra le 20 e le 30 serie è un volume "credibile".

Tutto questo è la mia visione delle cose, non l'unica.

Grazie mille di nuovo Strange, allora farò come hai detto, sperando di mettere un pò di massa anche a ste benedette gambe...

q
quoto manx
strange è riuscito a riassumere in poce e semplici parole cose molto importanti

---------- Post added at 02:48:49 ---------- Previous post was at 02:44:27 ----------

per lo squat farei uno schema max-75-50-50
tenedo con la serie max non meno di 8 rip e non più di 12rip
alla fine verrebbe una cosa tipo 10-8-5-5...ma questo schema è possibile solo se i kg sono bassi e non si riesce a raggungere un buon volume con il fondamentale(cosa per me essenziale)
man a mano che i kg salgono si può passare alle 5rip, o magari anche schemi oramai conosciutissimi come il mav5

Oooook, grazie ho capito