Scheda massa ectomorfo 2.

[zlatko95]

Ciao ragazzi, oggi l'istruttore mi ha dato la nuova scheda, gli ho chiesto di inserire i fondamentali ( che nella vecchia non c'erano ). Eccola qui, ve la posto, con la speranza che qualcuno mi dia un suo parere.( lo so che i nomi degli esercizi non sono esatti , ma vi ricordo che non l'ho fatta io la scheda ) Dati:
Età: 17
Altezza: 174 cm
Peso: 57 kg
Anzianità di allenamento : 6 mesi.

1° SEDUTA PETTO-BICIPITI:

Panca alta 15-10-8-6-4
Croci panca 30°+Spinte panca 30° 4 x 8+8
Croci ai cavi 10-8-8-8
Parallele 3 x max
Pullover 3 x max
Bicipiti panca scott 10-8-8-6
Bicipiti macchina scott martello 10-10-8-8
Bicipiti in piedi 4 x 5+5+5
Calf seduto 15-10-10-8
Cafl con bilanciere 15-10-10-8

2° SEDUTA SCHIENA-TRICIPITI:

Lat dietro nuca p.larga 15-10-8-6-4
Pulley basso sbarra 10-8-8-8
Rematore bilanciere + stacchi 4x 8+8
Trazioni inverse 3 x max
French press 10-8-8-6
Tric cavi corda 10-8-8-6
Tric cavi 4 x 5+5+5
Leg curl 15-10-10-8
Glutei macchina 15-10-10-8

3° SEDUTA GAMBE-SPALLE

Leg ext 10-8-8-8
Squat 10-8-8-8
Leg curl 10-8-8-8
Leg press 20-20-20
Calf seduto 15-10-10-8
Calf in piedi 3 x max
Spinte manubri 15-10-8-6-4
Alzate laterali 10-8-8-8
Tirate al petto 10-8-8-8
Posteriori su curva 10-8-8-8
Tirate al mento 10-8-8-8

[THETEK]

non mi convince il calf dopo i bicipiti e il leg curl dopo i tricipiti , te l'ha spiegata?

[zlatko95]

non mi convince il calf dopo i bicipiti e il leg curl dopo i tricipiti , te l'ha spiegata?

No , non me l'ha spiegata Dammi tu qualche consiglio se vuoi, per favore

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No , non me l'ha spiegata Dammi tu qualche consiglio se vuoi, per favore

P.s. oggi ho fatto la prima seduta e visto che neanche a me convincevano i calf , non li ho fatti

[THETEK]

Ciao ragazzi, oggi l'istruttore mi ha dato la nuova scheda, gli ho chiesto di inserire i fondamentali ( che nella vecchia non c'erano ). Eccola qui, ve la posto, con la speranza che qualcuno mi dia un suo parere.( lo so che i nomi degli esercizi non sono esatti , ma vi ricordo che non l'ho fatta io la scheda ) Dati:
Età: 17
Altezza: 174 cm
Peso: 57 kg
Anzianità di allenamento : 6 mesi.

1° SEDUTA PETTO-BICIPITI:

Panca alta 15-10-8-6-4 mi pare strano che manchi proprio un esercizio alla panca piana
Croci panca 30°+Spinte panca 30° 4 x 8+8
Croci ai cavi 10-8-8-8
Parallele 3 x max
Pullover 3 x max
Bicipiti panca scott 10-8-8-6
Bicipiti macchina scott martello 10-10-8-8
Bicipiti in piedi 4 x 5+5+5
Calf seduto 15-10-10-8
Cafl con bilanciere 15-10-10-8 vabeh questi boh

2° SEDUTA SCHIENA-TRICIPITI:

Lat dietro nuca p.larga 15-10-8-6-4
Pulley basso sbarra 10-8-8-8
Rematore bilanciere + stacchi 4x 8+8
Trazioni inverse 3 x max ti consiglio le trazioni all'inizio del dorso

French press 10-8-8-6
Tric cavi corda 10-8-8-6
Tric cavi 4 x 5+5+5
Leg curl 15-10-10-8
Glutei macchina 15-10-10-8 boh ma non è che hai sbagliato a scrivere?

3° SEDUTA GAMBE-SPALLE

Leg ext 10-8-8-8 metterei lo squt per primo diminuendo le ripetizioni anche negli altri esercizi
Squat 10-8-8-8
Leg curl 10-8-8-8
Leg press 20-20-20
Calf seduto 15-10-10-8
Calf in piedi 3 x max

Spinte manubri 15-10-8-6-4 ma le ripetizioni sono veramente troppo alte secondo me
Alzate laterali 10-8-8-8
Tirate al petto 10-8-8-8
Posteriori su curva 10-8-8-8
Tirate al mento 10-8-8-8

. il resto lo lascio ai piu esperti

---------- Post added at 20:37:16 ---------- Previous post was at 20:35:27 ----------

No , non me l'ha spiegata Dammi tu qualche consiglio se vuoi, per favore

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P.s. oggi ho fatto la prima seduta e visto che neanche a me convincevano i calf , non li ho fatti

sono dell'idea che sono finiti li per errore

[Alessandro33]

Un piramidale da 15 mi sembra abbastanza eccessivo, quoto quanto detto da Thetek e modifiche da apportare

[zlatko95]

Le trazioni mi ha detto di farle alla fine del dorso per aumentare la resistenza, ma in effetti ne faccio poche, massimo 6-7. Si le ripetizioni credo siano tante...

---------- Post added at 20:45:06 ---------- Previous post was at 20:43:48 ----------

Un piramidale da 15 mi sembra abbastanza eccessivo, quoto quanto detto da Thetek e modifiche da apportare

Grazie, quindi cosa modifichereste oltre ai calf ? Le ripetizioni le diminuisco? Di quanto?

[Alessandro33]

zlatko hai rep....

[zlatko95]

zlatko hai rep....

Mi consigli di rifarla proprio da capo? Che gli dico all'istruttore ?

[Alessandro33]

Beh, se l'hai postata e vuoi consiglio qui ti diciamo la nostra, di sicuro pareri diversi rispetto a quello che hai postato, poi le soluzioni sono 2: o ti fidi del tuo trainer e segui la sua scheda o segui ciò che ti viene detto qui.....

[Manx]

ztlako, vista la tua condizione fisica...quello che devi fare è ben piu' semplice

panca
squat
stacco
dip
lento
trazioni
rematore
range 4-8 rip.

stop...ah, qualche ex per le braccia...range 6/12 rip.

[THETEK]

Mi consigli di rifarla proprio da capo? Che gli dico all'istruttore ?

Ti controlla durante l'allenamento?

[zlatko95]

Beh, se l'hai postata e vuoi consiglio qui ti diciamo la nostra, di sicuro pareri diversi rispetto a quello che hai postato, poi le soluzioni sono 2: o ti fidi del tuo trainer e segui la sua scheda o segui ciò che ti viene detto qui.....

Capito, sono sicuro però che il mio trainer non ci capisce un *****, quindi mi affido a voi

ztlako, vista la tua condizione fisica...quello che devi fare è ben piu' semplice

panca
squat
stacco
dip
lento
trazioni
rematore
range 4-8 rip.

stop...ah, qualche ex per le braccia...range 6/12 rip.

Ok, quindi solo fondamentali...

Ti controlla durante l'allenamento?

Sisi mi controlla

[THETEK]

Capito, sono sicuro però che il mio trainer non ci capisce un *****, quindi mi affido a voi



Ok, quindi solo fondamentali...



Sisi mi controlla

cioè volevo dire, ti controlla se segui la scheda che ti ha fatto lui?

[zlatko95]

cioè volevo dire, ti controlla se segui la scheda che ti ha fatto lui?

Eh si, mi sta a fianco quasi sempre praticamente...Tanto per farti un esempio oggi ho confuso la panca piana con quella alta, e appena mi ci sono seduto subito mi ha chiesto che stessi facendo lì...

[bio33]

il tuo pt sicuramente non sa quello che scrive

ammesso che ha preso una scheda e ti ha fatto la tua sulla falsa riga non si capisce perchè divide polpacci in 2 wo e bicipiti femorali e glutei il giorno prima delle gambe, sopratutto dato il fatto che tu lavori in mono

forse hai bisogno di una mezza full...

4 wo a settimana A-B...in A alleni la parte alta ,in B le gambe
al posto tuo mi menterrei su fondamentali panca-trazioni e squat, pochi complementari ma buoni, tipo distensioni manubri o panca inclinata, rematore, leg press o affondi...il pump con monoarticolari non conviene nemmeno metterlo

per il pt gli dici che vuoi fare qualcosa di diverso, non fargli nemmeno vedere la scheda