Lavorare REtto dell'addome "Basso"

[S3t]

Ma io sono dell'idea che fare tutti questi esercizi per l'addome sia inutile... Poi ci sono tante scuole di pensiero ma facendo un bel 4/5x20 di classico crunch con peso, o anche libero alternato con Twist russi col peso per gli obliqui (alternato nel senso un giorno il primo e un giorno il secondo) io ho sempre avuto l'addome bello spesso e definito (anche se non dipende dall'allenamento).
Alla fine l'addome lo ammazzi per bene gia con un sacco di esercizi... Isolarlo ok, ma così tanto boh, poi magari mi sbaglierò!

La penso come te, tant'è che anche io allena l'addome con un 4x20 di sit-up/crunch su declinata con sovraccarico (uso o un manubrio o ultimamente un bilanciere EZ) in una sessione e i twist russi in 3x12/15 sempre con sovraccarico in un'altra...

Devo dire che l'addome sta venendo fuori che è un piacere...

[Razor983]

Ma infatti non è che un metodo è giusto e l'altro sbagliato.
Dipende COME uno vuole allenare l'addome.

Chiaro che se fai BB ti serve un addome ipertrofico e ben sviluppato.
Viceversa, che so, un pugile se ne fa di poco, o meglio, gli serve, ma non quanto un addome duro e resistente.

[Giama]

Percui gia che ci sono, se uno volesse un addome un pò voluminoso e che si veda, in poche parole cosa deve fare?

[Razor983]

pompa.

[Giama]

come serie e rep come faccio? Fai un esempio che potrei applicare ad esercizi a corpo libero.. scusa se ti stò chiedendo di generalizzare cosi tanto! Grazie mille

[S3t]

crunch con sovraccarico e alimentazione pulita...e sperare che la genetica sia dalla tua parte!

[Giama]

Ok grazie mille

[S3t]

Ok grazie mille

Di niente! Comunque per quanto riguarda serie e rep, prova a suddividere l'allenamento dell'addome in due sessioni con un 4x12 di crunch con sovraccarico in una e con un 3x12 di twist (sempre con sovraccarico) in un'altra...oppure puoi svolgere l'intero allenamento magari dopo la sessione di gambe, impostando il lavoro con un 3x10/12 di Twist in superserie con i crunch (magari su declinata)...vedi tu come ti trovi!

[Giama]

E' valido anche se faccio solo corpo libero, per ora??? grazie mille veramente!

[termosimone86]

Comunque se vuoi andare sul sicuro:

- crunch con sovraccarico 4x8-10 1'-1.30' rec
- crunch a corpo libero 4x15-20 30'' - 1' rec

e sei apposto meglio ancora in superset

[Giama]

Superset? chiariscimi con un riga

[termosimone86]

Superset? chiariscimi con un riga

Esegui i 2 esercizi uno dietro l'altro.

Ad esempio:

- 1a serie del 1° esercizio seguito subito dalla 1a serie del 2° esercizio.

Riposi tot tempo (esempio 1')

- 2a serie del 1° esercizio seguito dalla 2a serie del 2° esercizio... e così via

[Giama]

Interessante correggimi se sbaglio:

- crunch con sovraccarico 1x8-10
- crunch a corpo libero 1x15-20

Riposo 1'

Ripetuto per 4 volte giusto? E poi te hai scritto 8-10 per il crunch sovraccaricato e 15-20 per il crunch a corpo libero intendi che ne faccio a piacimento o magari una volta 15 e la volta dopo 20?

Grazie mille veramente ))))

[termosimone86]

Interessante correggimi se sbaglio:

- crunch con sovraccarico 1x8-10
- crunch a corpo libero 1x15-20

Riposo 1'

Ripetuto per 4 volte giusto?

Si.

E poi te hai scritto 8-10 per il crunch sovraccaricato e 15-20 per il crunch a corpo libero intendi che ne faccio a piacimento o magari una volta 15 e la volta dopo 20?

Grazie mille veramente ))))

Diciamo che è il range al quale ti devi attenere. Quindi ne più ne meno.
Poi decidi tu come vuoi affrontare la progressione. Magari la prima settimana arrivi al massimo a 8 nel 1° e a 15 nel 2°.
Poi la settimana dopo ne fai 9 nel 1° e 16 nel 2°...

[Giama]

Ok perfetto percui vado in progressione Secondo te ogni quanto devo allenarli? un giorno si e uno no va bene? Io mi stò allenando ma non ho una tabella o una programmazione solitamente mi alleno un giorno si e uno no a corpo libero