chiarimenti ciclo definizione

[simo 92]

ciao a tutti amici sono simone i miei dati sn 177x79kg bf 14%...da sta sera inizio la scheda definizione fatta dal mio istruttore ...La scheda è da 4 allenamenti a settimana ,la dieta l' ho postata nella apposita sezione quindi è stata sistemata per bene... vi chiedo se la scheda va bene perchè secondo me fa schifo

A panca piana 3x10
croci 4x10
pectoral machine 4x12
crunch su panca 5x30
crunch inversi 3x30
crunch alla macchina 3x20
30min. di corsa lenta

B
rematore bil. 4x8
lat avanti 3x10
pulley 3x12
iperestensioni 4x 15
french press 3x10
push down 3x12
30min. di step
C
curl bilanc. 4x 8
curl cavo basso 3x12
lento avanti 4 x10
alzate frontali 3x12
alzate laterali 3x10
shoulder press 3x10
crunch alla macchina 4x20
crunch a terra 3x30
30min. di cyclette
D
leg press 4x8
leg exstension 3x 12
leg curl 4x10
calf 5x15
calf alla pressa 4x10
30 min. di ellittica

[Marco the master]

Splittaggio non molto sensato e ripetizioni troppo alte...

[simo 92]

quindi è da buttare ... poi non capisco perchè in tutte le sessioni mi ha messo l aerobica bha

[Marco the master]

Non è la scheda piu aberrante mai vista,pero diciamo che ci sono soluzioni piu sensate...ad esempio potresti splittare su 4 giorni cosi:
Petto/Tricipiti
Gambe/Addome
Schiena/bicipiti
Spalle/Addome

[Andro92]

Non mi sembra male,si segue un pò il mito che alte ripetizioni=definizione e gli splittaggi,come detto da Marco,non sono proprio buoni.
A parte questo,cambierei solo la parte che riguarda l'addome...troppe ripetizioni,troppo lavoro lattacido.
Prova con gli stessi esercizi ma tenendo un 3x8 ad esecuzione rapida in concentrica e lenta in eccentrica,un 3x10 + 3x15 in SS con esecuzione lenta e tensione continua!

---------- Post added at 16:07:45 ---------- Previous post was at 16:01:51 ----------

quindi è da buttare ... poi non capisco perchè in tutte le sessioni mi ha messo l aerobica bha

L "aerobica" l'ha messa perchè in definizione ti è utile a bruciare kcal!
Magari non impostata così,per darti un parere io lavorerei così:
2 sedute anaerobiche di lavoro con i pesi.
1 seduta con un lavoro a circuito tipo un cardio fit training,un HIIT e così via!

[simo 92]

ok grazie a tutti

[wolfreign]

scusate se mi intrometto ma facendo cosi non si perderebbe massa muscolare ???
e qual'e la differenza facendo allenamenti brevi e intensi e poi la corsa
e allenamenti lunghi e con meno peso poi la corsa ?
cambia qualcosa ?

[Marco the master]

Dipende dalla situazione fisica del soggetto in questione,il tipo di alimentazione cambia in base alle necessita.In questo caso si danno dei consigli ad un soggetto che vuole perdere definirsi quindi la componente aerobica è rilevante quanto quella dieta...Ovviamente per cercare di limitare i danni(perdita di massa muscolare)il lavoro aerobica non dovra essere esagerato(non mi sembra questo il caso...)piu chiaro?

[Manx]

Manca un po'di lavoro pesante ed effettivo (rip 4-6), mancano lo squat..., le trazioni, lavoro per il petto scarso e poco concreto, ordine degli esercizi pessimo...sembra una tabella raffazzonata copia-incollando esercizi ecc...da varie tabelle...e alla rinfusa.

[THETEK]

Manca un po'di lavoro pesante ed effettivo (rip 4-6), mancano lo squat..., le trazioni, lavoro per il petto scarso e poco concreto, ordine degli esercizi pessimo...sembra una tabella raffazzonata copia-incollando esercizi ecc...da varie tabelle...e alla rinfusa.

beh non è la prima volta che utenti del forum che vanno in palestra per la prima volta postano schiede del genere che gli hanno fatto gli istruttori, tutto in 3x10-15

[Manx]

non ho detto il contrario, infatti

[wolfreign]

ma allora per definirsi e x la perdita del grasso corporeo dopo un periodo di massa e x conservare il piu possibile la massa muscolare accumolata nei mesi scorsi
come bisogna allenarsi ?
il mio dubbio e che facendo 30 min di corsa dopo i pesi si perde la massa muscolare o si bruccia il grasso ?
si puo allenare anche 4 giorni a sett facendo sempre una 30 min di corsa dopo i pesi senza perde massa in modo tale da smaltire i grassi accumolati sull'addome ?
a grazie a chi risponde

[simo 92]

dieta ipocalorica + pesi è a fine allenamento aerobica 30 minuti

[Manx]

post wo puoi fare anche 20-25 minuti di cardio, es.camminata in salita al 15. Sulle strategie di allenamento con i pesi in definizione c'è un 3d di menez , nella sezione qui sopra "3d in nota consigliati".