c'è sempre una prima volta

**Sparosparo** · 08-02-2012, 01:43:12

ma non sono carichi bassi bassi bassi??

**clabs** · 08-02-2012, 02:04:08

Scusa ,cosa vuoi sapere ?
Comunque io andrei in multifrequenza assolutamente in questo caso, poi sarò fatto male io, ma anche se devi provare/imparare la tecnica secondo me quei carichi sono veramente troppo leggeri per imparla bene , certo che la tecnica non la impari con grossi carichi, ma nemmeno con quei carichi, ci deve essere un pò di peso per impararla correttamente imho.

**Alessandro33** · 08-02-2012, 02:52:44

Esatto, se vuoi incrementare i carichi (cosa che devi fare) cerca di utilizzare un allenamento in multi, ideale imho!

**IlGuista** · 08-02-2012, 08:26:34

sisi assolutamente multifrequenza! la mia intenzione era di fare per qualche settimana solo panca e stacco per imparare l'esecuzione!.... per i pesi da quanto è meglio partire per me? (sono 182 per 70kg)

(l'altro fondamentale che volevo poi inserire era lo zercher squat)

e poi volevo sapere che cos'era secondo voi quel doloretto al deltoide sx.... forse una mancanza di tecnica nella panca???

**Manx** · 08-02-2012, 08:33:02

scusa la domanda...ma ti alleni dal 2007?

**IlGuista** · 08-02-2012, 08:41:51

nono ho iniziato seriamente solo da un mesetto(coi manubri) e dall'altro giorno col bilanciere.... prima di questo momento posso aver fatto solo qualche addominale e piegamento oppure qualche corsetta ogni morte di papa ma niente che si possa definire allenamento!

il doloretto al deltoide sx può darsi sia stata colpa dell'eccessiva velocità di esecuzione (prima lavoravo coi manubri e avevo la stessa velocità) ? in questo caso che faccio rallento o riposo per un pò?

**fabbbio2006** · 08-02-2012, 12:34:05

se hai male al deltoide probabilmente hai tenuto il bilanciere troppo vicino al collo... inoltre non farle così esplosive, controlla più la tecnica. Infine devi fare prima qualche serie di riscaldamento...c'è un bel thopic a riguardo

**IlGuista** · 08-02-2012, 13:11:19

stoppo un pò oppure continuo stando attendo alla velocità?

**guidaccio** · 08-02-2012, 16:12:19

i pesi indicati includono il bilanciere?
per lo stacco di solito si usa la presa prona o alternata, con presa supina non l'avevo mai visto. inoltre mi sembra che dovresti stare piu in alto col bacino.

**IlGuista** · 08-02-2012, 16:17:54

si includono il bilancier! la presa era mista!

oggi riprovo con 40 kg

**guidaccio** · 08-02-2012, 16:52:25

ah ok, avevo visto male la presa. cmq nella fase in cui ti trovi non mi sembra adatto lo schema max7550 con un peso arbitrario senza sapere il tuo massimale, piuttosto farei tante serie brevi da poche reps incrementando il peso, ad esempio ne fai 5 con 30kg, aggiungi 4kg e ne fai altri 5 e vai avanti cosi finchè riesci a tenere una buona esecuzione, poi fai un 3x3 con quel peso e ti fermi.

**IlGuista** · 08-02-2012, 18:22:35

oggi altre prove di esecuzione su PANCA e STACCO:

ho lasciato invariati i pesi di riscaldamento e allenamento della panca

mentre ho alzato notevolmente quelli per lo stacco che erano troppo bassi:

stacco: riscaldamento con 30,35,40,45kg
allenamento con 3 serie per 50kg (ripetizioni a sensazione,per ora non mi interessa quello)

panca come l'altra volta 3 serie per 15kg + altre 3 per 20kg

a voi il giudizio:

panca 20kg http://youtu.be/zNAAuMLfQ2k
panca 20kg bis http://youtu.be/IUCghAtn7t8
panca 20kg tris http://youtu.be/OLI7_0-8ksE
stacco 50kg http://youtu.be/emk7eEdxvVE
stacco 50kg bis http://youtu.be/0i69UHQ4U2Y
stacco 50kg tris http://youtu.be/Bh-XI7c4kT4

**guidaccio** · 08-02-2012, 21:09:58

nella panca secondo me sei posizionato troppo in alto, dovresti stare con gli occhi allineati al bilanciere in modo che gli appoggi non ti intrighino e scendere col bilanciere un po piu in alto sui pettorali, cosi mi sembra che scendi addirittura sotto i capezzoli. per il fastidio al deltoide puo essere che magari non tieni le scapole abbastanza addotte e le spalle attaccate alla panca.