Massa senza forza
Ho ripreso la palestra dopo due anni di stop in cui mi sono dedicato alla corsa e in cui ho perso tutta la massa che ero riuscito a mettere su prima.
E' un mese che mi alleno e ho notato un buon incremento di massa, ma faccio molta fatica a crescere nei carichi.
Posto che è chiaro che un mese non è nulla ma non vorrei stessi toppando qualcosa nell'allenamento o nell'alimentazione.
La mia tabella
LUNEDI'
Bicipiti Curl 3*10
Bicipiti Martello 3*10
Bicipiti ai cavi 3*12
Alzate laterali 3*12
Alzate frontali 3*12
Lento con manubri 10 8 6 4 2 10 (alterno con lento avanti al multipower)
MERCOLEDI'
Rematore bilanciere 3*12
Pulley 3*12
Lat machine avanti 3*12
Panca piana stretta 3*10
French press 3*10
Push down cavo 3*15
VENERDI'
Panca piana 10 8 6 4 2 10
Panca inclincata 3*10
Croci panca inclinata 10 8 6 10
Squat 15 10 8 15
Leg extension 3*12
Alimentazione
Colazione
Yogurt bianco naturale 150 g
Cereali misti 50 g
Pane integrale 50 g
Marmellata
Metà mattina
Pane integrale 50g
Marmellata
Mela
Frutta secca 20g
Post wo
30 whey + 30 vitargo
Pranzo
Pane integrale 100g
Affettato o tonno 100 g
Banana
Frutta secca
Cena
Carne o pesce 150g
Verdura
Pre nanna
Fette biscottate 20g
Fiocchi latte 50 g
Che ne dite ? Sicuramente c'è molto che non va, in palestra non c'è un istruttore che mi può seguire seriamente, vorrei evitare per lo meno di fare errori grossolani ed affinare allenamento e nutrizione nel tempo.
Grazie a chi mi vorrà dare una mano
E' un mese che mi alleno e ho notato un buon incremento di massa, ma faccio molta fatica a crescere nei carichi.
Posto che è chiaro che un mese non è nulla ma non vorrei stessi toppando qualcosa nell'allenamento o nell'alimentazione.
La mia tabella
LUNEDI'
Bicipiti Curl 3*10
Bicipiti Martello 3*10
Bicipiti ai cavi 3*12
Alzate laterali 3*12
Alzate frontali 3*12
Lento con manubri 10 8 6 4 2 10 (alterno con lento avanti al multipower)
MERCOLEDI'
Rematore bilanciere 3*12
Pulley 3*12
Lat machine avanti 3*12
Panca piana stretta 3*10
French press 3*10
Push down cavo 3*15
VENERDI'
Panca piana 10 8 6 4 2 10
Panca inclincata 3*10
Croci panca inclinata 10 8 6 10
Squat 15 10 8 15
Leg extension 3*12
Alimentazione
Colazione
Yogurt bianco naturale 150 g
Cereali misti 50 g
Pane integrale 50 g
Marmellata
Metà mattina
Pane integrale 50g
Marmellata
Mela
Frutta secca 20g
Post wo
30 whey + 30 vitargo
Pranzo
Pane integrale 100g
Affettato o tonno 100 g
Banana
Frutta secca
Cena
Carne o pesce 150g
Verdura
Pre nanna
Fette biscottate 20g
Fiocchi latte 50 g
Che ne dite ? Sicuramente c'è molto che non va, in palestra non c'è un istruttore che mi può seguire seriamente, vorrei evitare per lo meno di fare errori grossolani ed affinare allenamento e nutrizione nel tempo.
Grazie a chi mi vorrà dare una mano
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