Aiuto Scheda Massa!

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  • pierpy
    Bodyweb Advanced
    • Nov 2010
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    Aiuto Scheda Massa!

    Ciao a tutti ho 20 anni, alto 175 cm per 73 kg, anzianità allenamento: 2 anni.

    Allenamento e dieta sono cosi:

    Volevo informazioni su una scheda per massa: io ora ho iniziato questa... ditemi se può andare per massa:
    Lunedì: Petto - Bicipiti
    Petto:
    Panca piana: 4x8
    Panca inclineata spinte: 4x8
    Panca declineata: 4x8
    Croci ai cavi o sulla panca inclineata 4x10
    Bicipiti:
    4x8 curl alterno
    4x8-10 panca scott
    4x8-10 concentrato

    Mercoledi: Dorso - Tricipiti:
    Dorso:
    4x8 lat machine
    4xmax trazioni alla sbarra
    4x8 rematore un braccio alla volta
    4x8 mezze tirate con bilancere
    Tricipiti:
    4x8 panca piana presa stretta
    4x8 french press
    4x8 spinte ai cavi presa inversa (un braccio alla volta)
    Venerdi: Spalle - Gambe
    Gambe:
    4x8 squat
    4x8 pressa
    4x8-10 leg extention
    4x8-10 polpacci
    Spalle:
    4x8 spinte in avanti con manubri
    4x8 alzate laterali
    4x8 alzate frontali
    4x8 alzate a 90°
    4x8-10 tirate al mento

    2 volte a settimana faccio addominali.

    Questa invece è la mia giornata tipo come alimentazione:

    -Colazione: 3-4 fette biscottate integrali con marmellata o miele.
    -Metà mattina: 100 gr di crudo sgrassato o 100 gr di tonno.
    -Pranzo: 150 gr di pasta o 200 gr di legumi e 150 gr di carne bianca o 7 bianco d'uovo o 150 gr di tonno o 150 gr di pesce.
    -Fine allenamento : 30 gr di proteine assorbimento veloce.
    -Cena: 200 gr di carne bianca o 150 gr di tonno o 7 chiare d'uovo o 200 gr di pesce.

    Grazie anticipatamente a tutti!
  • themiracle93
    Bodyweb Advanced
    • Oct 2011
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    #2
    La scheda a mio modesto parere è da rivedere...dai un occhiata nei threads in nota e aspetta il parere di qualche esperto la dieta postala nella sezione apposita!!!

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    • Marco the master
      Bodyweb Senior
      • Nov 2011
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      • provincia di cuneo
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      #3
      E' un festival di 4x8...dovresti variare un po di piu,sia per ottenere stimoli diversi,che per non annoiarti dopo molto poco...

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      • Alessandro33
        Super Moderator
        • Nov 2010
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        • BARI e dintorni...nella mia amata Puglia!
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        #4
        Originariamente Scritto da Marco the master Visualizza Messaggio
        E' un festival di 4x8...dovresti variare un po di piu,sia per ottenere stimoli diversi,che per non annoiarti dopo molto poco...
        Quoto,potresti migliorare anche lo splittaggio
        COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

        SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
        http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



        Originariamente Scritto da Sasàs
        Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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        • pierpy
          Bodyweb Advanced
          • Nov 2010
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          #5
          Splittaggio? sarebbe? comunque qualcuno che mi aiuti a modificarla?

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          • themiracle93
            Bodyweb Advanced
            • Oct 2011
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            #6
            Se vuoi farla in 3 giorni io ti consiglio:
            -petto,delt.ant,tricipiti
            -gambe,addome
            -dorso,delt.post,bicipiti

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            • THETEK
              Bodyweb Advanced
              • Nov 2008
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              #7
              Originariamente Scritto da pierpy Visualizza Messaggio
              Splittaggio? sarebbe? comunque qualcuno che mi aiuti a modificarla?
              splittaggio sarebbe in poche parole la suddivisione dei muscoli da allenare durante la settimana

              Originariamente Scritto da pierpy Visualizza Messaggio
              Ciao a tutti ho 20 anni, alto 175 cm per 73 kg, anzianità allenamento: 2 anni.

              Allenamento e dieta sono cosi:

              Volevo informazioni su una scheda per massa: io ora ho iniziato questa... ditemi se può andare per massa:
              Lunedì: Petto - Bicipiti
              Petto:
              Panca piana: 4x8
              Panca inclineata spinte: 4x8
              Panca declineata: 4x8
              Croci ai cavi o sulla panca inclineata 4x10
              Bicipiti:
              4x8 curl alterno
              4x8-10 panca scott
              4x8-10 concentrato

              Mercoledi: Dorso - Tricipiti:
              Dorso:
              4x8 lat machine
              4xmax trazioni alla sbarra
              4x8 rematore un braccio alla volta
              4x8 mezze tirate con bilancere
              Tricipiti:
              4x8 panca piana presa stretta
              4x8 french press
              4x8 spinte ai cavi presa inversa (un braccio alla volta)
              Venerdi: Spalle - Gambe
              Gambe:
              4x8 squat
              4x8 pressa
              4x8-10 leg extention
              4x8-10 polpacci
              Spalle:
              4x8 spinte in avanti con manubri
              4x8 alzate laterali
              4x8 alzate frontali
              4x8 alzate a 90°
              4x8-10 tirate al mento

              !
              la scheda potrebbe anche andare, vanno solo riviste serie e ripetizioni (quasi tutte uguali ) e qualche ordine degli esercizi, tipo trazioni prima di tutto nel dorso, per "mezze tirare" cosa intendi?
              Originariamente Scritto da andrs92
              quindi mi state dicendo che i pesi non servono assolutamente a niente per lo sviluppo della massa muscolare?


              ...ciao ANDRIO...

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              • pierpy
                Bodyweb Advanced
                • Nov 2010
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                #8
                Mezze tirate: prendi il bilancere con il corpo flesso poco verso l'avanti, tiri dal ginocchio fino alla vita.. tipo rematore...serie e ripetizioni? come le posso cambiare?

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                • Alessandro33
                  Super Moderator
                  • Nov 2010
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                  #9
                  Originariamente Scritto da pierpy Visualizza Messaggio
                  Ciao a tutti ho 20 anni, alto 175 cm per 73 kg, anzianità allenamento: 2 anni.

                  Allenamento e dieta sono cosi:

                  Volevo informazioni su una scheda per massa: io ora ho iniziato questa... ditemi se può andare per massa:
                  Lunedì: Petto - Bicipiti
                  Petto:
                  Panca piana: 4x8 8/8/6/6
                  Panca inclineata spinte: 4x8
                  dip parallele 3x6/8
                  Panca declineata: 4x8 togli
                  Croci ai cavi o sulla panca inclineata 4x10 cavi 2x10
                  Bicipiti:
                  4x8 curl alterno togli e fai curl bilanciere 4x6
                  4x8-10 panca scott togli
                  4x8-10 concentrato curl manubri panca 30° 3x8
                  hammer 2x10


                  Mercoledi: Dorso - Tricipiti:
                  Dorso:
                  stacco 4x5
                  4x8 lat machine togli
                  4xmax trazioni alla sbarra
                  4x8 rematore un braccio alla volta 4x6
                  4x8 mezze tirate con bilancere togli e fai pulley 3x10
                  Tricipiti:
                  4x8 panca piana presa stretta
                  4x8 french press togli e fai pushdown 3x8
                  4x8 spinte ai cavi presa inversa (un braccio alla volta) 2x10
                  Venerdi: Spalle - Gambe
                  Gambe:
                  4x8 squat 4x6
                  4x8 pressa
                  4x8-10 leg extention 3x10
                  leg curl 4x8

                  4x8-10 polpacci 4x12
                  Spalle:
                  4x8 spinte in avanti con manubri
                  4x8 alzate laterali ss alzate frontali 3x8+10
                  4x8 alzate frontali togli
                  4x8 alzate a 90° 3x8
                  4x8-10 tirate al mento 3x10

                  2 volte a settimana faccio addominali.

                  Questa invece è la mia giornata tipo come alimentazione:

                  -Colazione: 3-4 fette biscottate integrali con marmellata o miele.
                  -Metà mattina: 100 gr di crudo sgrassato o 100 gr di tonno.
                  -Pranzo: 150 gr di pasta o 200 gr di legumi e 150 gr di carne bianca o 7 bianco d'uovo o 150 gr di tonno o 150 gr di pesce.
                  -Fine allenamento : 30 gr di proteine assorbimento veloce.
                  -Cena: 200 gr di carne bianca o 150 gr di tonno o 7 chiare d'uovo o 200 gr di pesce.

                  Grazie anticipatamente a tutti!
                  OK, sistemata al meglio
                  COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

                  SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
                  http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



                  Originariamente Scritto da Sasàs
                  Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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                  • THETEK
                    Bodyweb Advanced
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                    #10
                    Originariamente Scritto da pierpy Visualizza Messaggio
                    Mezze tirate: prendi il bilancere con il corpo flesso poco verso l'avanti, tiri dal ginocchio fino alla vita.. tipo rematore...serie e ripetizioni? come le posso cambiare?
                    ma intendi le scrollate?
                    Originariamente Scritto da andrs92
                    quindi mi state dicendo che i pesi non servono assolutamente a niente per lo sviluppo della massa muscolare?


                    ...ciao ANDRIO...

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                    • pierpy
                      Bodyweb Advanced
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                      #11
                      Alessandro33 grazie mille per le modifiche ripotrerò subito i cambiamenti...
                      ti chiedo qualche chiarimento

                      4x8 alzate laterali ss alzate frontali 3x8+10 (3x8+10 cosa vuol dire?? da 8 a 10?) (ss sta per superserie no? cioè senza recupero giusto?)
                      4x8 french press togli e fai pushdown 3x8 (cos'è pushdown?)

                      THETEK si intendo le scrollate

                      grazie ad entrambi!

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                      • Alessandro33
                        Super Moderator
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                        #12
                        Originariamente Scritto da pierpy Visualizza Messaggio
                        alessandro33 grazie mille per le modifiche ripotrerò subito i cambiamenti...
                        Ti chiedo qualche chiarimento

                        4x8 alzate laterali ss alzate frontali 3x8+10 (3x8+10 cosa vuol dire?? Da 8 a 10?) (ss sta per superserie no? Cioè senza recupero giusto?) è una superserie, fai 8 ripetizioni di alzate laterali, subito dopo e quindi senza pausa fai 10 rip di alzate frontali, pausa di 60'' e ripeti il tutto per altre 2 volte
                        4x8 french press togli e fai pushdown 3x8 (cos'è pushdown?) le classiche distensioni al cavo verso il basso con la barra "v".......

                        thetek si intendo le scrollate

                        grazie ad entrambi!
                        ok
                        COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

                        SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
                        http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



                        Originariamente Scritto da Sasàs
                        Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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                        • pierpy
                          Bodyweb Advanced
                          • Nov 2010
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                          #13
                          grazie mille!!

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                          • Alessandro33
                            Super Moderator
                            • Nov 2010
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                            • 338
                            • 121
                            • BARI e dintorni...nella mia amata Puglia!
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                            #14
                            Figurati! Fa sapere come va, ok?
                            COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

                            SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
                            http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



                            Originariamente Scritto da Sasàs
                            Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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