Mio istruttore. Competente o non compentente.Questo è il problema!

[Kaiwos82]

Buongiorno a tutti,
da Ottobre seguo una scheda fullbody suggeritami da Alessandro33, con la quale ho avuto dei risultati altalenanti (a causa mia, tra lavoro e impegni vari), ora il mio istruttore mi ha detto di fare un po di massa, sono alto 1.83 e attualmente peso 83 Kg (con adipe sparso) e mi ha dato la seguente scheda con split 3 giorni

1° Petto Tricipiti avambracci

Panca Piana 10-8-6-6-4
Panca Inclinata 3 x 10
Croci panca piana 3 x10
Pullover 3 x 15

French Press 10-8-6-6-4
Pushdown 3 x 10

bilanciere inverso 3 x 10

2° Gambe spalle

Squat 10-8-6-6-4
Affondi 3 x 10
Leg ext 3 x 10
leg curl 4 x 12
calf 3 x 12

lento avanti 10-8-6-6-4
alzate laterali 4 x 10
alzate frontali 3 x 10
apertura 90° 4 x 8

3° Dorsali Bicipiti avambracci

Lat manchine avanti 10-8-6-6-4
Lat machine dietro 3 x 10
Pulley presa larga 3 x 10
Rematore 4 x 8

Curl bilanciere 10-8-6-6-4
Curl Concentrato 3 x 10
curl a martello 4 x 8

bilanciere inverso 3 x 10

Ad ogni inizio di sessione faccio 10 / 15 min di cardio + 3 x 20 di crunch
e se ho un giorno in più libero l'ho dedico al cardio.
Come vi sembra??
Grazie!!

[Testa]

Non è male
prova anche ad eseguire il piramidale al contrario, e non ti fossilizzare sulle rep, nel senso che io proverei ( ma è del tutto personale), a dargli un po di carico in più e qualche rep in meno
Le gambe, il top sarebbe dedicargli una sessione tutta per loro, ma lo splittaggio con le spalle (talvolta l'ho adottato anchio) si può fare .....

[THETEK]

è una buona scheda.
Secondo me è esagerato dopo dorso e bicipiti fare anche avambracci

[weighthaiamateur.]

perchè avambracci 2 volte a settimana?

[Kaiwos82]

è una buona scheda.
Secondo me è esagerato dopo dorso e bicipiti fare anche avambracci

Quindi mi consigli di fare avambracci solo una volta a week?
come mi suggerisce anche weighthaiamateur?

---------- Post added at 14:11:53 ---------- Previous post was at 14:10:24 ----------

Le gambe, il top sarebbe dedicargli una sessione tutta per loro, ma lo splittaggio con le spalle (talvolta l'ho adottato anchio) si può fare .....

Avevo pensato anche io dedicare una sessione a se per le gambe, ma per mancanza di tempo a volte non posso, e se ho un giorno in più preferisco dedicarlo al cardio

[wind636]

non male ma secondo me gambe e spalle non si puo' guardare e inoltre mancano i miei tanto amati stacchi !

[Manx]

Quindi mi consigli di fare avambracci solo una volta a week?
come mi suggerisce anche weighthaiamateur?

---------- Post added at 14:11:53 ---------- Previous post was at 14:10:24 ----------


Avevo pensato anche io dedicare una sessione a se per le gambe, ma per mancanza di tempo a volte non posso, e se ho un giorno in più preferisco dedicarlo al cardio

basta dividere i delts tra petto e dorso ed ecco che hai le gambe da sole.

[Alessandro33]

Buongiorno a tutti,
da Ottobre seguo una scheda fullbody suggeritami da Alessandro33, con la quale ho avuto dei risultati altalenanti (a causa mia, tra lavoro e impegni vari), ora il mio istruttore mi ha detto di fare un po di massa, sono alto 1.83 e attualmente peso 83 Kg (con adipe sparso) e mi ha dato la seguente scheda con split 3 giorni

1° Petto Tricipiti avambracci

Panca Piana 10-8-6-6-4
Panca Inclinata 3 x 10 3x8 manubri
dip 3x6/8
Croci panca piana 3 x10 croci cavi alti 2x12
Pullover 3 x 15 togli

French Press 10-8-6-6-4
Pushdown 3 x 10

bilanciere inverso 3 x 10 togli

2° Gambe spalle

Squat 10-8-6-6-4
Affondi 3 x 10
Leg ext 3 x 10
leg curl 4 x 12 4x8
calf 3 x 12

lento avanti 10-8-6-6-4 8/6/6/4
alzate laterali ss frontali 3x8+10
alzate frontali 3 x 10 togli
apertura 90° 4 x 8
srollate manubri 2x12

3° Dorsali Bicipiti avambracci
Stacco 4x5
Lat manchine avanti 10-8-6-6-4 evitale se puoi e fai le trazioni 4xmax
Lat machine dietro 3 x 10 togli
Pulley presa larga 3 x 10 dopo il rematore
Rematore 4 x 8 4x6

Curl bilanciere 10-8-6-6-4
Curl Concentrato 3 x 10 togli
curl a martello 4 x 8 3x10

bilanciere inverso 3 x 10

Ad ogni inizio di sessione faccio 10 / 15 min di cardio + 3 x 20 di crunch il cardio fallo alla fine, così come l'addome che farai in un solo wo
e se ho un giorno in più libero l'ho dedico al cardio.
Come vi sembra??
Grazie!!

OK, giusto qualche accorgimento

[THETEK]

Quindi mi consigli di fare avambracci solo una volta a week?
come mi suggerisce anche weighthaiamateur?

---------- Post added at 14:11:53 ---------- Previous post was at 14:10:24 ----------


Avevo pensato anche io dedicare una sessione a se per le gambe, ma per mancanza di tempo a volte non posso, e se ho un giorno in più preferisco dedicarlo al cardio

volendo si, ma non è obbligatorio allenarli secondo me. è anche per una questione che dopo dorso e bicipiti io non riuscirei a spremere ancora gli avambracci

[Manx]

volendo si, ma non è obbligatorio allenarli secondo me. è anche per una questione che dopo dorso e bicipiti io non riuscirei a spremere ancora gli avambracci

..
.potrebbe non essere un "buon segno"...se ci ragioni ci arrivi da solo

[THETEK]

..
.potrebbe non essere un "buon segno"...se ci ragioni ci arrivi da solo

beh ma dipende
beh a parte che di solito faccio dorso tricipiti e gia solo dopo il dorso con stacco rematori trazioni lat machine ecc sono quasi cotti...poi puo essere benissimo che siano indietro...

[Manx]

no, mi riferivo ad altro non all'"ndietrezza"...

[Kaiwos82]

OK, giusto qualche accorgimento
alzate laterali ss frontali 3x8+10

scusa l'ignoranza....cosa intendi per ss frontali? e poi 3x8 + 10 vuol dire fare 8 reps e senza pausa farne 10 ?
grazie sempre

---------- Post added at 10:20:57 ---------- Previous post was at 10:20:03 ----------

volendo si, ma non è obbligatorio allenarli secondo me. è anche per una questione che dopo dorso e bicipiti io non riuscirei a spremere ancora gli avambracci

seguiro il consiglio di allenarli una sola volta
grazie

---------- Post added at 10:25:52 ---------- Previous post was at 10:20:57 ----------

non male ma secondo me gambe e spalle non si puo' guardare e inoltre mancano i miei tanto amati stacchi !

non ci sono gli stacchi perchè a me non stanno tanto simpatici?!?!!?
però so che servono e haimè mi sa che dovrò inserirli come suggerito da Alessandro!!
per lo splittagio anche tu mi suggerisci di dividere i delts tra petto e dorso come Manx?

---------- Post added at 10:26:36 ---------- Previous post was at 10:25:52 ----------

basta dividere i delts tra petto e dorso ed ecco che hai le gambe da sole.

poi il carico di lavoro non diventa eccessivo?