tabella palestra massa!

[filippo91]

salve a tutti.
mi chiamo filippo, ho 20 anni ed è da sei anni che faccio palestra.
in sei anni ho messo su un bel fisico ma non mi basta assolutamente, anche perchè è da 2 anni che non seguo nessuna tabella per il semplice motivo che nella mai palestra non c'è nessuno affidabile! volevo una tabella da seguire per aumentare notevolmente la massa. sarei disposto anche a prendere proteine e creatina, ma essendo abbastanza inesperto volevo chiedervi un'aiuto! sono disposto a tutto! grazie ...

[Marco the master]

Nei 3d in nota,consigliati ci sono diverse programmazioni molto valide...dagli un occhiata

[mascotte]

Nei 3d in nota,consigliati ci sono diverse programmazioni molto valide...dagli un occhiata

butta giù tu qualcosa filippo e poi nel caso gli si dà un occhio insieme

[IDDU]

http://www.bodyweb.com/threads/272749-Mie-schede-Massa

http://www.bodyweb.com/threads/304356-MIE-SCHEDE-MASSA-number-two-%284fit-workout-inside%29

http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-modelli-vari

http://www.bodyweb.com/threads/227096-Guida-su-come-creare-una-scheda

[filippo91]

ok ragazzi domani cercherò di buttare giù una tabella! grazie infinite!

---------- Post added at 21:23:37 ---------- Previous post was at 21:16:01 ----------

Tabella di allenamento


PETTO:
Panca piana 4 X 10/8/6/6 rec 90”
Panca Inclinata 3 X 10/8/6 rec 90’
Croci ai cavi in piedi 3 x12 rec 1’

SPALLE:
Spinte al Multipower 4 X 10/8/6/10 rec 60”
Alzate Laterali manubri 3 X 10/8/6 rec. 1’
Cavi incrociati spalle dietro 3 x 8 rec 1’

DORSO:
Lat machine dietro 4 x 10/8/6/6 rec 90”
Lat machine presa inversa 4 x 10 /8/6/6 rec.90”
Rematore manubri 3 x 10 rec. 1’

TRICIPITI:
combinata piana barra dritta 4 X 10/8/6/6 rec. 1’
franch press bil k 3 x 12 rec 1


BICIPITI:
Curl 4 X 10/8/6/10 rec. 90”
Panca schott 3 x 12 rec. 90’’
Trazioni 3 x 6

GAMBE:
Pressa 2 x 8 rec. 1’
Leg Curl: 3 X 10/8/6 rec. 90”
Calf polpacci in piedi 3 x 12 rec 1’

ADDOME:
Panca Cramping : 4 X 25
Crunc machine 3 x 25
Laterali con peso 2 x 15 x lato

Recuperi tra gli esercizi 4 minuti
Recupero addominali 45”

Tabella su 3 giorni
1 petto bicipiti addome
2 spalle gambe + cyclette
3 dorso tricipiti addome



io cambierei moltissime cose!! ditemi voi cosa ne pensate ... (voglio fare una super massa) =) grazie

[filippo91]

Tabella per una supermassa! Help

salve a tutti sono filippo ho 20 anni e faccio palestra da 6 anni.. vorrei una tabella di massa pesantissima perchè intendo accompagnarla con creatina e proteine e vorrei avere bei risultati a fine mese! secondo voi questa tabella va bene? secondo me ci sarebbero molte cose da cambiare ma lascio fare a voi! datemi un vostro parere grazie! (ripeto.. la voglio bella tosta)

Tabella di allenamento


PETTO:
Panca piana 4 X 10/8/6/6 rec 90”
Panca Inclinata 3 X 10/8/6 rec 90’
Croci ai cavi in piedi 3 x12 rec 1’

SPALLE:
Spinte al Multipower 4 X 10/8/6/10 rec 60”
Alzate Laterali manubri 3 X 10/8/6 rec. 1’
Cavi incrociati spalle dietro 3 x 8 rec 1’

DORSO:
Lat machine dietro 4 x 10/8/6/6 rec 90”
Lat machine presa inversa 4 x 10 /8/6/6 rec.90”
Rematore manubri 3 x 10 rec. 1’

TRICIPITI:
combinata piana barra dritta 4 X 10/8/6/6 rec. 1’
franch press bil k 3 x 12 rec 1


BICIPITI:
Curl 4 X 10/8/6/10 rec. 90”
Panca schott 3 x 12 rec. 90’’
Trazioni 3 x 6

GAMBE:
Pressa 2 x 8 rec. 1’
Leg Curl: 3 X 10/8/6 rec. 90”
Calf polpacci in piedi 3 x 12 rec 1’

ADDOME:
Panca Cramping : 4 X 25
Crunc machine 3 x 25
Laterali con peso 2 x 15 x lato

Recuperi tra gli esercizi 4 minuti
Recupero addominali 45”

Tabella su 3 giorni
1 petto bicipiti addome
2 spalle gambe + cyclette
3 dorso tricipiti addome



io cambierei moltissime cose!! ditemi voi cosa ne pensate ... (voglio fare una super massa) =) grazie