piegamenti sulle braccia

[dds1995]

ho 16 anni sono alto 1,76 e peso 74 kilogrammi da qualche settimana mi sto allenando facendo piegamenti e trazioni alla sbarra,faccio trazioni alla sbarra
3 volte a settimana e piegamenti tutti i giorni non di seguito
ad esempio:30 la mattina appena svegnio le prime 2 serie di dieci e poi 2 di 5 ,altre 2 serie di 10 prima di pranzo altre 2 di 10 dopo pranzo e altre due prima di coricarmi
nel primo periodo non riuscivo a farne neanche 5 poi con un po di allenamento sono arrivato a questo risultato
il fatto è che appena iniziato le prime 2 settimane ho natato un aumento di forza nelle braccia incredibile
tanto è vero che ho fatto paritaa con mio padre a braccio di ferro che prima mi batteva in 5 secondi
ora la forza non aumenta piu rimane sempre uguale come mai?

[THETEK]

Beh puo' essere che un po di forza sia aumentata, volevi sapere solo riguardo il braccio di ferro o anche altro?

[Socio]

ora la forza non aumenta piu rimane sempre uguale come mai?

Perchè il carico che utilizzi (il tuo corpo) è sempre lo stesso. Aumentando il numero di rep non hai un aumento significativo della forza.
Per aumentare la forza dovresti utilizzare un sovraccarico.

[Marco the master]

L'obiettivo quale è?aumentare la forza?la massa?la resistenza?che tipo di proporzioni vuoi raggiungere?allenare gli stessi muscoli tutti i giorni NON è assolutamente sensato se massa e forza sono i tuoi obbiettivi...se miri a migliorare la resistenza e la funzionalita correlata ad essa, il discorso cambia.

[cavallofurioso]

per i piegamenti dopo un certo periodo di tempo e superate agevolmente un certo numero di ripetizioni,o cerchi un miglioramento della forza resistente,aumentando quindi il gia' elevato numero di rip o come alternativa hai..

1-sovraccarico
2-diversa posizione delle mani(strette,larghe,intraruotate,extraruotate,mani intrecciate intraruotate,piu' indietro rispetto alla linea delle spalle,una avnati una dietro ecc)
3-diversa posizione del corpo o meglio della parte inferiore,su rialzi sempre maggiori
4-lavoro esplosivo
5-lavoro pliometrico
6-lavoro monobraccio

ci saranno quindi cambiamenti di % di lavoro ei vari muscoli e cambiamenti del tipo di regime di lavoro muscolare

[Sparosparo]

quoto abbestia cavalllo!

[Paul_Anderson]

Esegui bene i piegamenti? Tocchi il petto ad ogni ripetizione? Se diventano troppo facili, varia...ci sono tanti modi, rendi le leve più svantaggiose.

[Sparosparo]

su youtube ci sono un sacco di video che ti spigano come eseguirli..varia i modi di esecuzione,la loro velocità.. fanne molti,50 piegamenti sono pochi!

[cavallofurioso]

dimenticavo,come su tutti gli altri tipi di lavoro puoi agire sulle pause di recupero.....

[Marco the master]

La progressione ottenibile nei piegamenti è infinita...
Come ha detto cavallo ci sono possibilita di sovraccaricare la muscolatura utilizzando almeno 30 varianti che appunto permettono svantaggi biomeccanici nel movimento che, si traducono in un lavoro progressivamente piu impegnativo.

[Paul_Anderson]

Alcune varianti sono toste per chiunque per poi arrivare ai piegamenti in planche

[Marco the master]

Diversi anni fa mi sono creato una programmazione improntata SOLO ed esclusivamente sui piegamenti e ho accumulato 3 kg di massa pura in 10 mesi
P.S. allora ero agli inizi e volevo solo avere un fisico da spiaggia quindi,allenavo solo petto/spalle/braccia/addome...andando avanti ho cominciato a far connettere meglio i neuroni e...gli obbiettivi sono cambiati

[dds1995]

le flessioni le faccio sempre a braccia strette non vognio fare il buffone ma a braccia larghe lavora di piu il petto e ame interessa far lavorare tricipide bicipide e radiale principalmente e dorsali e pettorali secondariamente,il mio obbiettivo e farmi forte nel braccio di ferro nella prova di forza ecc e fare anche un po di massa

[Paul_Anderson]

Se vuoi diventare forte nel braccio di ferro devi fare braccio di ferro ed imparare la tecnica.

[Marco the master]

Anche perche per fare braccio di ferro i tricipiti servono molto poco....brachiale,brachioradiale,bicipite, deltoide anteriore e (leggermente il pettorale) vengono chiamati in causa durante lo sforzo.