forza squat

[small lifter]

Perchè cosi si fa un'idea di tutta la scheda.E' molto spartana però vi assicuro che spacca

[Andro92]

Ma come fai a consigliare a priori,a una persona di cui non sai NIENTE DI NIENTE, un ciclo simile?

E' quello che dico io,uno con una tecnica approssimativa di Squat non ne raccoglie nemmeno un quarto di buono di quello che otterrebbe con una buona tecnica e da come si presenta credo sia difficile capire se veramente ha una tecnica buona.

[White]

il programma segue la notazione russa , ergo reps *sets
il primo giorno devi fare questo :
65%x8x3,
70%x5,
75%x2x2,
80%x1

Un consiglio personale , non fare complementari per le "gambe" , ed abbassa il tuo massimale di un 2,5-5% .
In bocca al lupo .

quindi avevo capito bene, sarebbe un 3x8, dopotutto è una fase di adattamento
per i complementari, ero in dubbio se metterli o meno
grazie

Prima di tutto..il tuo squat com'è?da quanto ti alleni?

ma se ha chiesto sullo squat, cosa centra la panca e le trazioni.
white, se posso permettermi, hai una buona tecnica di squat, il tuo è uno sqaut (sotto il parallelo), in accosciata completa, o mezzo squat? fai dei filmati e postali, quindi ti si potrà aiutare.

E' quello che dico io,uno con una tecnica approssimativa di Squat non ne raccoglie nemmeno un quarto di buono di quello
che otterrebbe con una buona tecnica e da come si presenta credo sia difficile capire se veramente ha una tecnica buona.

rispondo qui a tutti:

del mio squat ne parlammo tempo addietro qui sul forum(1 o 2 anni fa), postai un video con la mia esecuzione e la correggemmo
quindi penso che si possa stare tranquilli sulla tecnica di esecuzione

[Strikeout]

quindi avevo capito bene, sarebbe un 3x8, dopotutto è una fase di adattamento
per i complementari, ero in dubbio se metterli o meno
grazie

non un 3 *8 è un

3*8*65% + 5*70% + 2*2*75% +1*80%

questo ovviamente vale per la fase introduttiva del ciclo e per il resto delle 13 settimane .

[Andro92]

quindi avevo capito bene, sarebbe un 3x8, dopotutto è una fase di adattamento
per i complementari, ero in dubbio se metterli o meno
grazie







rispondo qui a tutti:

del mio squat ne parlammo tempo addietro qui sul forum(1 o 2 anni fa), postai un video con la mia esecuzione e la correggemmo
quindi penso che si possa stare tranquilli sulla tecnica di esecuzione

Bhe allora precisiamolo prima no?
Cmq farti qualche video durante il porgramma male non ti farebbe

[White]

non un 3 *8 è un

3*8*65% + 5*70% + 2*2*75% +1*80%

questo ovviamente vale per la fase introduttiva del ciclo e per il resto delle 13 settimane .

intendevo:

3x8 al 65, 1x5 al70, 2x2 al 75, 1 all'80

Bhe allora precisiamolo prima no?
Cmq farti qualche video durante il porgramma male non ti farebbe

bhe pensavo di essere "conosciuto" ormai

[WhiteTyson]

dalla domanda che poni, si deduce tu sia un principiante....quindi il consiglio è impara bene la tecnica con poco peso, ed aumentalo ad ogni sessione anche di poco, all'inizio non sarà certo difficile... le percentuali e le schede supertecniche lasciale agli esperti e a chi fa powerlifting.

L'unico consiglio stai basso di ripetizioni, bene anche il 5x5 con serie target alla 5^, perchè aumentando ripetizioni rischi di sciupare la tecnica con la stanchezza e farti anche male!

[White]

dalla domanda che poni, si deduce tu sia un principiante....quindi il consiglio è impara bene la tecnica con poco peso, ed aumentalo ad ogni sessione anche di poco, all'inizio non sarà certo difficile... le percentuali e le schede supertecniche lasciale agli esperti e a chi fa powerlifting.

L'unico consiglio stai basso di ripetizioni, bene anche il 5x5 con serie target alla 5^, perchè aumentando ripetizioni rischi di sciupare la tecnica con la stanchezza e farti anche male!

principiante?
se ti riferisci alle conoscenze tecniche, sbagli, sono ignorante non principiante.


faccio sport da una vita, anche professionista, il non sapere come si fa forza significa semplicemente che non ho mai studiato le tecniche di allenamento, probabilmente perchè fino ad ora mi bastava la conoscenza dell'istruttore o perchè non mi interessa o per cazzi e mazzi vari.
il conoscere tecniche e programmi non c'entra nulla con il saper fare un esercizio

io mi alleno da anni ma non mi sono mai interessato dell'aspetto tecnico, andavo in palestra e dicevo all'istruttore "l'obiettivo è questo" e lui eseguiva.
ma da qui a dire che sono principiante ne passa...certo non sono neanche un professionista

comunque ti rigrazio per il consiglio, e lo prendo come stimolo a migliorarmi ancora di più

[WhiteTyson]

principiante?
se ti riferisci alle conoscenze tecniche, sbagli, sono ignorante non principiante.


faccio sport da una vita, anche professionista, il non sapere come si fa forza significa semplicemente che non ho mai studiato le tecniche di allenamento, probabilmente perchè fino ad ora mi bastava la conoscenza dell'istruttore o perchè non mi interessa o per cazzi e mazzi vari.
il conoscere tecniche e programmi non c'entra nulla con il saper fare un esercizio

io mi alleno da anni ma non mi sono mai interessato dell'aspetto tecnico, andavo in palestra e dicevo all'istruttore "l'obiettivo è questo" e lui eseguiva.
ma da qui a dire che sono principiante ne passa...certo non sono neanche un professionista

comunque ti rigrazio per il consiglio, e lo prendo come stimolo a migliorarmi ancora di più

non ho capito, dici di non sapere come eseguire lo squat in modo da aumentare la forza e quindi il carico e poi ti meravigli che dico che non sei un esperto?! se tu lo fossi, non avresti posto questa domanda...anche io, ormai secoli fa, ho giocato a calcio in ambito professionistico, ma non c'entra assolutamente niente sul fatto di essere o meno un principiante in palestra. Quanto hai di massimale attuale di squat? riesci a squattare agilmente almeno 100kg? principiante non significa che hai cominciato ieri la palestra, o che hai 14 anni...significa solamente che ancora non sei esperto abbastanza da conoscere gli esercizi e le tecniche per lo sviluppo muscolare.

[White]

non ho capito, dici di non sapere come eseguire lo squat in modo da aumentare la forza e quindi il carico e poi ti meravigli che dico che non sei un esperto?! se tu lo fossi, non avresti posto questa domanda...anche io, ormai secoli fa, ho giocato a calcio in ambito professionistico, ma non c'entra assolutamente niente sul fatto di essere o meno un principiante in palestra. Quanto hai di massimale attuale di squat? riesci a squattare agilmente almeno 100kg? principiante non significa che hai cominciato ieri la palestra, o che hai 14 anni...significa solamente che ancora non sei esperto abbastanza da conoscere gli esercizi e le tecniche per lo sviluppo muscolare.

la pensiamo in modo diverso, io ti dico che un conto è essere principianti e cioè non sapere eseguire un esercizio (in realtà un principiante è colui che è al principio, quindi può anche saper fare gli esercizi, non cè alcun vincolo indissolubile tra i due concetti), un conto è conoscere gli aspetti teorici
tu hai giocato a calcio giusto?allora puoi definirti allenatore?
io ho giocato a pallavolo, ho fatto il professionista e l'allenatore, conosco gli aspetti tecnici e tattici, ma posso definirmi un preparatore atletico?
allora, io posso dirti come si fa un muro, come si insegna ad un bambino la tecnica, come si appliccano gli schemi in campo e si cambiano in giocatori in base alla partita, ma non posso sostituirmi ad un preparatore.
se tu ritieni di essere giocatore, allenatore e preparatore allora sono convinzioni tue.

il discorso è lo stesso per il bbilding, altrimenti per quale motivo gli atleti si affidano ai preparatori?poliquin e soci che esisterebbero a fare?
e per quale motivo esisterebbe il forum se tutti quelli che vanno in palestra sono anche allenatori?

sono solo punti di vista diversi