Ciao a tutti. La mia situazione è questa,da tempo soffro di un mal di schiena che va e viene. Ho una riduzione della lordosi lombare e una leggera scoliosi verso destra. Ho iniziato un programma posturale e il medico mi ha sconsigliato la palestra finché non miglioro la postura,anche perché ancora non è ben preciso il motivo del mio dolore,che come già scritto va e viene. Non mi crea un blocco ma una tensione di tutta la fascia lombare(mi basta poi fare 3-4 minuti di allungamento e si risolve tutto per un po di ore). Ora smettendo di allenarmi o paura di riprendere i kg che ho perso,per cui avevo pensato a un programma di mantenimento tutti a corpo libero ma volevo sapere cosa ne pensavate.
Cardio 20 minuti all'85% FCmax
Piegamenti sulle braccia presa larga 3x15 rest 1'
Plank frontale 3x1 minuto rest 30 sec
Piegamenti sulle braccia presa media 3x15 rest 1'
Plank laterale 3x1+1 minuto rest 30 sec
Piegamenti sulle braccia presa stretta 3x8 rest 1'
Trazioni laterali con elastico 4x20
Cardio 20 minuti all'85% FCmax
Ora calcolando che le gambe non posso allenarle nello specifico ma solo con il cardio in quanto oltre alla posturale devo fare un programma di allungamento di ischio e quadricipiti, e calcolando che con questo programma sicuramente alleno gambe,petto,tricipiti,deltoidi e addome,che esercizio posso fare per i dorsali e corpo libero?
Cardio 20 minuti all'85% FCmax
Piegamenti sulle braccia presa larga 3x15 rest 1'
Plank frontale 3x1 minuto rest 30 sec
Piegamenti sulle braccia presa media 3x15 rest 1'
Plank laterale 3x1+1 minuto rest 30 sec
Piegamenti sulle braccia presa stretta 3x8 rest 1'
Trazioni laterali con elastico 4x20
Cardio 20 minuti all'85% FCmax
Ora calcolando che le gambe non posso allenarle nello specifico ma solo con il cardio in quanto oltre alla posturale devo fare un programma di allungamento di ischio e quadricipiti, e calcolando che con questo programma sicuramente alleno gambe,petto,tricipiti,deltoidi e addome,che esercizio posso fare per i dorsali e corpo libero?
Commenta