Full Body wo

[Maialo_Setoloso]

Salve a tutti!
Mi chiamo Francesco, sono un nuovo utente del forum e volevo chiedervi un parere sulla mia scheda full body.
E' divisa in 2 allenamenti e li eseguo ogni 4/5 giorni.
Mi da molta soddisfazione questo tipo di allenamento anche se fine wo torno a casa mani e piedi e con una fame da lupi..

Giorno A:
- Mezzi stacchi;
- Panca piana;
- Lento avanti o dietro;
- Curl con bilancere;
- Cruch.

Giorno B:
- Squat o pressa;
- Dip alle parallele;
- Trazioni al mento inverse;
- Spinte in alto con manubri;
- Crunch.

[Alessandro33]

la suddivisione va bene, devi inserire serie e rip per darti consigli

[Maialo_Setoloso]

4 serie per esercizio e come range di ripetizioni mi mantengo fra le 6 e le 10..

---------- Post added at 22:46:44 ---------- Previous post was at 22:45:28 ----------

ah dimenticavo...come tempi di recupero mi mantengo intorno ai 2 minuti.

[Alessandro33]

Tieniti sulle 6/8 rip tranne per curl e tric che terrai sulle 8/10 rip

[Manx]

Complimenti per il nick la tabella va benone.
Ciao

[Maialo_Setoloso]

ok perfetto...grazie mille per l'aiuto!

---------- Post added at 22:53:29 ---------- Previous post was at 22:51:15 ----------

Grazie mille Manx!

[Razor983]

La tabella piace anche a me, è molto simile a una che ho effettuato in passato, quando facevo kick boxing.
Io personalmente sostituirei i mezzi stacchi con gli stacchi completi, ma non faccio testo perchè sono un fissato.

[Maialo_Setoloso]

magari potrei fare i completi come variante ai mezzi...:P come ti sei trovato tu con questi tipi di full body?

[Razor983]

Guarda, come complemento a uno sport come la kick, che era il motivo per cui la facevo io, andava benone...mi consentiva di allenare l'esplosività e in una certa misura anche la forza senza "cuocermi" troppo in vista degli allenamenti tecnici del giorno successivo.
Dipende per cosa vuoi farla.

Io schede del genere le ho sempre intese come allenamenti di condizionamento generale e non come allenamento specifico per qualcosa, però questo è il MIO modo di vederla.
Come allenamenti non sono male, solo che quando i miei obbiettivi sono stati che so "ipertrofia" piuttosto che "forza massima", allora ho usato routine diverse.

Uno split a due che usavo era, mi pare

A)
-Stacchi
-Panca piana
-Rematore in qualche forma
-Panca inclinata
-Trazioni
-Parallele
-Superserie trazioni supine+panca stretta (facoltativo per le braccia)

-Snatch con Kettlebell a tempo per concludere

B)
-Squat
-Lento avanti
-Affondi
-Spinte a una mano con manubrio
-Swing con Kettlebell
-Girata al petto

-Clean & press a tempo con Kettlebell per concludere

Alle volte, sennò, in split da due giorni effettuavo anche circuit training alternando un esercizio di spinta e uno di trazione con i bilancieri.

---------- Post added at 00:22:47 ---------- Previous post was at 00:22:00 ----------

magari potrei fare i completi come variante ai mezzi...:P come ti sei trovato tu con questi tipi di full body?

Da buon pipparolo del PL, ti dirò sempre che sono i mezzi stacchi ad essere una parte degli stacchi completi, e GIAMMAI il contrario!

[bio33]

poso permettermi di impsotare gli esercizi meglio?
personalmente vedo male il lento dopo panca

farei:

A
-stacco 5x5( stacco dai blocchi se non riesci a tenere bene l'iperstensione lombare per tutto il rom compresa la partenza)
-panca 5x5
-trazioni 5xmaxrip
-tricipiti 4x6
-crunch 3x15
B
-squat 5x5(la leg press non lo sostituisce)
-lento 5x5
-lat machine 3x10
-bicipiti 4x8
-crunch 4x10

volendo puoi sostituire lo stacco con lo squat, la panca con il lento, trazioni con il rematore e i tricipiti con i bicipiti

io non so il tuo livello, ma se non hai molta padronanaza con i fondametali mi limiteriei a 5x5 sui fondamentali, o magari dei max-75-50-50
per le trazioni se fai poche rip se vuoi puoi passare alla presa supina...la latmachine invece meglio prona

che dici?

[Maialo_Setoloso]

Certo bio, i consigli son ben accetti! quindi tu mi consiglieresti di non allenare direttamente i deltoidi? magari potrei inserire nella routine una superserie di alzate laterali..come le vedi?
Per il 5X5 effettivamente mi pare una buona idea...mi aiuterebbe non poco visto che ho iniziato questa scheda per riprendere forza ( son stato fermo per un annetto per problemi di salute...).
Razor hai pienamente ragione, chiedo venia per il mio errore a livello di ipetrofia pura com'è andata con questa scheda? ovviamente già so che non è il massimo per quel tipo di obiettivo.

[Manx]

Certo bio, i consigli son ben accetti! quindi tu mi consiglieresti di non allenare direttamente i deltoidi? magari potrei inserire nella routine una superserie di alzate laterali..come le vedi?
Per il 5X5 effettivamente mi pare una buona idea...mi aiuterebbe non poco visto che ho iniziato questa scheda per riprendere forza ( son stato fermo per un annetto per problemi di salute...).
Razor hai pienamente ragione, chiedo venia per il mio errore a livello di ipetrofia pura com'è andata con questa scheda? ovviamente già so che non è il massimo per quel tipo di obiettivo.

A dire il vero non ti ha detto di non allenare i delts, ma di spostare il lento avanti. Io cmq lo terrei dopo la panca.

[Razor983]

Anch'io il lento l'ho sempre fatto dopo la panca, anche pesante e non ho mai avuto particolari complicazioni, ma è personale.
il 5x5 è buono, secondo me, come primo approccio alla forza...io feci così, basandomi su un bill starr.

Non concordo su bio su come ha impostato i dorsali, io, ad esempio, se il giorno A facessi trazioni, il giorno B farei un rematore al posto della lat machine, oppure, se vuoi allenare proprio le trazioni alla sbarra due volte (che non è male, tra l'altro), allora abolirei ogni macchina e farei un giorno di trazioni con serie tirate al cedimento, e un altro con trazioni zavorrate e progressione di forza.

Ma questo è ciò che farei io, ripeto, non rivendico nessuna "giustezza" assoluta.

---------- Post added at 13:30:05 ---------- Previous post was at 13:27:05 ----------

Razor hai pienamente ragione, chiedo venia per il mio errore a livello di ipetrofia pura com'è andata con questa scheda? ovviamente già so che non è il massimo per quel tipo di obiettivo.

Guarda, a livello di ipertrofia...semplicemente NON E' una scheda da ipertrofia.
Io, ti ripeto, la facevo come condizionamento generale, per tenere allenata la forza e mantenere un certo grado di flessibilità.
Lavoravo per muscoli antagonisti e con movimento esplosivo.

Se vuoi la massa o la forza specifiche...c'è di meglio, o meglio, c'è di SPECIALISTICO.
Diciamo, però, che almeno con questa non dimagrisci, quello no, a meno che non la fai a circuito tirato e non mangi.

[Maialo_Setoloso]

Ah ok scusate. cmq so che non è una scheda per l'ipetrofia però se dovesse esserci anche in minima parte quell'effetto non mi dispiacerebbe affatto!
Per la forza cosa consigli?
p.s: per il cibo non c'è problema, quella è l'unica cosa che non mi faccio mai mancare!

[bio33]

si certo, il lento può essere tenuto tranquillamente dopo la panca
io avevo conisgliato di spostarlo al psoto delle dip, perchè da quello che ho visto il livello del diretto interessato è bassino, ma ripeto, non lo conosco e non ho mai visto un suo allenamento...

per razor ho consigliato la lat machine il giorno dopo le trazioni per cercare più transfer possibile con il fondamentale, dato che parliamo di neofita e non credo che di trazioni faccia tante rip

per la scheda da massa o no, una scheda del genere con qualche semplice modifica anche a livello di serie-rip per un lavoro più "qualitativo", si avrebbe un volume e un'intensità che sicuramente si avranno risultati di massa e forza
poi certo, i risultati cambieranno da persona a persona, ma in linea di massima dovrebbe essere così