scheda allenamento

[carmine93]

salve...volevo postarvi la mia scheda di allenamento attuale in modo da darmi dei consigli su come migliorarla dato che ho 18 anni e non sono soddisfatto delle mie prestazioni in palestra...
la scheda è per 3 allenamenti settimanali:
-Riscaldamento+stretching
-Distensioni panca piana 1x8 70kg-1x7 72.5-1x max 88kg
-Lat Machine 1x8 60kg-1x7 65kg-1x max 80kg
-Lento manubri 3x8 20kg
-Tricipiti bil 1x8 28.5kg-1x7 31kg 1x max 36kg
-Bicipiti bil 1x8 41kg-1x7 43.5kg-1x max 51kg
-Mezzo squat 1x8 68kg-1x7 73kg-1x max 78kg
-Addominali liberi
purtoppo più di cosi non riesco a spingere... come potrei fare? si accettano consigli anche su proteine e integratori vari...

[Alessandro33]

la scheda la puoi migliorare, mancano alcuni fondamentali (stacco, trazioni, dip), poi sto mezzo squat m'incuriosisce......lo squat o è fatto completo o è FATTO MALE!! Per gli integratori c'è l'apposita sezione, se fai un search trovi modelli in fullbody migliori della tua

[Manx]

facciamo cosi', tanto oggi mi sembra che non volete proprio capire, cancello i miei interventi e via. Cosi' non si confonde nessuno e risolviamo il problema. Inutile insistere.