Alta Intensità

[lukas]

Sto iniziando a seguire un programma che mi sono scelto fra un pò di schede del forum da me richieste, ed ho potuto notare che comunque tutte quante hanno un volume nettamente inferiore a quelle che i GURU dell'HD dicevano (ho letto le schede di allenamento di Mentzer e Yates). ***** hanno un volume molto alto rispetto a questa, ad esempio:

Petto/bicipiti/addome
panca piana o dips 2*8 6
curl con bilancere 2*6
crunch 2*15

dorso/triceps/spalle
lento bilancere 2*6
rematore manubrio 2*6
triceps ai cavi (se proprio vuoi) 1*6

gambe/polpacci
squat/pressa 2*15
stacco da terra a gambe tese 1*10
calf 2*10


che ne pensate?

ciao, lukas

[goku77]

Bè, sicuramente è una split x 3 abbreviata a basso volume dove ne puoi sfruttare un'altissima intensità.
Comunque sbagli a dire che il volume utilizzato da Mentzer è più alto.
Considera che una tabella Heavy Duty estrema può essere anche Panca monoserie + trazioni monoserie + squat monoserie.
Ciao.