Alta Intensità

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  • lukas
    Bodyweb Member
    • May 2002
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    • In un'oasi tranquilla e disperata
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    Alta Intensità

    Sto iniziando a seguire un programma che mi sono scelto fra un pò di schede del forum da me richieste, ed ho potuto notare che comunque tutte quante hanno un volume nettamente inferiore a quelle che i GURU dell'HD dicevano (ho letto le schede di allenamento di Mentzer e Yates). ***** hanno un volume molto alto rispetto a questa, ad esempio:

    Petto/bicipiti/addome
    panca piana o dips 2*8 6
    curl con bilancere 2*6
    crunch 2*15

    dorso/triceps/spalle
    lento bilancere 2*6
    rematore manubrio 2*6
    triceps ai cavi (se proprio vuoi) 1*6

    gambe/polpacci
    squat/pressa 2*15
    stacco da terra a gambe tese 1*10
    calf 2*10


    che ne pensate?

    ciao, lukas

    ____________________________
    Originally posted by bigone
    x quaglia: 70 kg??????con poco meno di 40 di braccio????hahahhah tu hai le idee un po confuse sul culturismo,quello è un fisico da bagnino!!!!!!!!
    il culturismo è un'altra cosa credimi.

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    :superlol: :superlol: :superlol: :superlol: :superlol: :superlol: :superlol: :superlol:
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    ...non posto la foto per pudore!
  • goku77
    Bodyweb Member
    • May 2001
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    #2
    Bè, sicuramente è una split x 3 abbreviata a basso volume dove ne puoi sfruttare un'altissima intensità.
    Comunque sbagli a dire che il volume utilizzato da Mentzer è più alto.
    Considera che una tabella Heavy Duty estrema può essere anche Panca monoserie + trazioni monoserie + squat monoserie.
    Ciao.

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