decisione routine petto.

[small lifter]

Ragazzi, come già vi ho scritto mi alleno con heavy duty, e dopo 6 settimane e giunta l' ora di cambiare gli esercizi.

per il petto facevo:

Pectoral machine
panca inclinata alla macchina

Ora cerco 2 esercizi per lo sviluppo del petto quelli che secondo voi sono più produttivi, per lo sviluppo del petto, non per gonfiare l'ego (come al panca piana) ma migliori per lo sviluppo del petto.Sono ansioso di leggere e provare di persona i vostri consigli.Ciao

[Françis1992]

Panca piana che gonfia l'ego,questa mi mancava

[small lifter]

Era per per dire che una delle domande più frequenti è: Quanto fai alla panca?

[Manx]

2 soli esercizi....?

[small lifter]

si...heavy duty.Ho provato con 3 e con 4 ma ero sovrallenato e non mi cresceva il petto. con 2 esercizi invece, il petto riceve lo stimolo giusto per crescere e infatti ho ottenuto risultati

[Alessandro33]

si...heavy duty.Ho provato con 3 e con 4 ma ero sovrallenato e non mi cresceva il petto. con 2 esercizi invece, il petto riceve lo stimolo giusto per crescere e infatti ho ottenuto risultati

Se proprio devi: dip e panca (da alternare bil e manubri).......cmq sia ci aggiungerei un ex di rifinitura, nello specifico delle croci ai cavi

[small lifter]

i dip già li faccio come esercizo per i tricipiti nella stessa sessione

[Alessandro33]

i dip già li faccio come esercizo per i tricipiti nella stessa sessione

LE DIP....spostale nel wo del petto ed eseguilo per il petto! Nel wo dei tricipiti sostituisci le dip con un altro ex (french, panca presa stretta..)

[Manx]

Le dip se ben fatte lavorano tutto il torace...cmq mi sembra proprio una esagerazione un sovrallenamento causato da qualche serie e da un paio di esercizi...ma non commento oltre.
Un allenamento effettivo del petto dovrà avere al minimo 3-4 esercizi...

panca piana
panca inclinata
dip
croci...

è il minimo sindacabile...e non si sovrallena nessuno. Fidati.

[cutler 23]

Le dip se ben fatte lavorano tutto il torace...cmq mi sembra proprio una esagerazione un sovrallenamento causato da qualche serie e da un paio di esercizi...ma non commento oltre.
Un allenamento effettivo del petto dovrà avere al minimo 3-4 esercizi...

panca piana
panca inclinata
dip
croci...

è il minimo sindacabile...e non si sovrallena nessuno. Fidati.

concordo con un appunto...la piana va inclusa se nn sei clavicolare(in quel caso è il miglior es per il petto)...se lo sei,la lascerei perdere,se hai la struttura clavicolare lo sforzo va piu su deltoide e tric..in questo caso farei panca inclinata bil-croci su inclinata-dip-croci su piana

[Manx]

era solo un esempio. Cmq io sono clavicolare, ma non elimino di certo la panca piana...ma non perché sia una panacea di ogni male, ma semplicemente perché è un ottimo esercizio per il torace in toto, soprattutto per sviluppare forza (e, purtroppo, meno massa).

[cutler 23]

era solo un esempio. Cmq io sono clavicolare, ma non elimino di certo la panca piana...ma non perché sia una panacea di ogni male, ma semplicemente perché è un ottimo esercizio per il torace in toto, soprattutto per sviluppare forza (e, purtroppo, meno massa).

clavicolare pure io,ma a differenza tua proprio nn ho tratto benefici con la piana(tecnica corretta precisiamo...)...finalmente dopo 3 anni di tentativi ho sostituito la panca con i dip (utilizzo la variante gironda con i piedi in avanti) e il petto si sta mettendo in pari.....cmq si,in un ciclo di forza,la includerei senza tentennamenti....

[Manx]

la variante gironda delle dip...a dire il vero è quella con i polsi intra-ruotati verso l'esterno purtroppo 9 persone e mezzo su 10 pensano che sia quella che dici tu
La panca piana, che detesto, la faccio in ogni caso

[cutler 23]

la variante gironda delle dip...a dire il vero è quella con i polsi intra-ruotati verso l'esterno purtroppo 9 persone e mezzo su 10 pensano che sia quella che dici tu
La panca piana, che detesto, la faccio in ogni caso

d'oh (cit homer simpson)..cmq ci siam capiti...ho provato tt e 2 le versioni (quella standard e questa) e ho notato che mettendo le gambe avanti riesco a stirare bene il petto,limitando il lavoro a spalla e tri...standard purtroppo nn son mai riuscito ad avere un buon allungamento al torace e la spalla era troppo coinvolta...

[Manx]

eccolo qua...giusto per far capire che non stiamo parlando di bojate

prima immagine in alto a sx

http://www.ironguru.com/vince-gironda-dips