fino ad ora sono sempre stato nell ambito della monofrequenza, ma adesso vorrei provare una scheda multifrequenza per vedere come mi trovo,
eccola, ditemi se c è qualcosa che non va:
LUNEDI
p.piana 4x6
dist p.declinata 4x8
rematore bilancere 4x8
rematore manubri 3x10
curl bilancere 4x8
squat 4x6
pressa 45° 3x10
calf in piedi 3x10
MERCOLEDI
stacchi 5x5
trazioni 25 in tutto
pulley basso
lento avanti manubri 4x8
tirate al mento 3x6
push down sbarra cavi 12-10-8-8
crunch 3x12
crunch inverso 2x12
VENERDI
p.piana 6-6-8-8
dips 3xmax
rematore bilancere 4x8
lat machine con triangolo
curl doppio 3x8
curl concentrato 3x12
squat 3x8
calf in piedi 3x10
SABATO
Stacco da terra 4x6
lento avanti manubri 8-8-8-6-6
alzate laterali 4x8 SS alzate laterali macchina 4x12
panca presa stretta 4x8
push down corda 3x12
crunch inverso 3x12
crunch 2x12
eccola, ditemi se c è qualcosa che non va:
LUNEDI
p.piana 4x6
dist p.declinata 4x8
rematore bilancere 4x8
rematore manubri 3x10
curl bilancere 4x8
squat 4x6
pressa 45° 3x10
calf in piedi 3x10
MERCOLEDI
stacchi 5x5
trazioni 25 in tutto
pulley basso
lento avanti manubri 4x8
tirate al mento 3x6
push down sbarra cavi 12-10-8-8
crunch 3x12
crunch inverso 2x12
VENERDI
p.piana 6-6-8-8
dips 3xmax
rematore bilancere 4x8
lat machine con triangolo
curl doppio 3x8
curl concentrato 3x12
squat 3x8
calf in piedi 3x10
SABATO
Stacco da terra 4x6
lento avanti manubri 8-8-8-6-6
alzate laterali 4x8 SS alzate laterali macchina 4x12
panca presa stretta 4x8
push down corda 3x12
crunch inverso 3x12
crunch 2x12