Addominali scolpiti

[sebix]

Provaci se no è difficile aiutarti

[Manx]

Ci vogliono muscoli ragazzo, muscoli!! Non pensare all'addome...semplicemente perché ancora non c'è...! Allenamento duro e costante, alimentazione corretta e pazienza, tanta pazienza.

[StarFederico95]

Ci vogliono muscoli ragazzo, muscoli!! Non pensare all'addome...semplicemente perché ancora non c'è...! Allenamento duro e costante, alimentazione corretta e pazienza, tanta pazienza.

Ti ringrazio perché mi hai fatto capire che per ottenere risultati ci vuole tempo e costanza, però avrei domande da porti: anche facendo addominali non arriverò mai ad ottenere un addominale scolpito? Poi: affinché si vedano gli addominali, mi consigli ancora di dimagrire quella pancia che mi è rimasta? Andando costantemente in palestra 4 volte a settimana, riuscirò, entro giugno, ad ottenere un fisico asciutto o sono proprio irrecuperabile? Infine: In che senso ci vogliono muscoli? Devo sviluppare il resto del corpo prima di poter pensare agli addominali?

[Manx]

a tutte queste domande ho già risposto...ma non te ne sei accorto

1) l'addome scolpito non lo otterrai mai ammazzandoti di serie e rip tutti i giorni...
2) l'addome è un muscolo e va allenato e alimentato come gli altri muscoli che si vogliono accrescere--->ciclo di massa (alimentazione IPERCALORICA)
3) o si dimagrisce (alimentazione IPOcalorica) o si fa massa (alimentazione IPERcalorica) per finalizzare la crescita muscolare...fare le due cose contemporaneamente non è possibile.
4) non posso dirti, "si' entro giugno avrai tot risultati"...nessuno puo' dirlo...le variabili in gioco sono tantissime.
5) Devi sviluppare TUTTO il corpo...mettere muscoli ovunque.

Dalla tua hai la fortuna che sei giovanissimo...fatti sistemare la dieta, posta le foto anche in quella discussione, e vedrai che dopo anni di lavoro avreai le tue soddisfazioni. Il BB...è uno sport lento.

[StarFederico95]

a tutte queste domande ho già risposto...ma non te ne sei accorto

1) l'addome scolpito non lo otterrai mai ammazzandoti di serie e rip tutti i giorni...
2) l'addome è un muscolo e va allenato e alimentato come gli altri muscoli che si vogliono accrescere--->ciclo di massa (alimentazione IPERCALORICA)
3) o si dimagrisce (alimentazione IPOcalorica) o si fa massa (alimentazione IPERcalorica) per finalizzare la crescita muscolare...fare le due cose contemporaneamente non è possibile.
4) non posso dirti, "si' entro giugno avrai tot risultati"...nessuno puo' dirlo...le variabili in gioco sono tantissime.
5) Devi sviluppare TUTTO il corpo...mettere muscoli ovunque.

Dalla tua hai la fortuna che sei giovanissimo...fatti sistemare la dieta, posta le foto anche in quella discussione, e vedrai che dopo anni di lavoro avreai le tue soddisfazioni. Il BB...è uno sport lento.

Grazie per la pazienza. Ultime due domande: hai detto che devo seguire un'alimentazione ipocalorica (per dimagrire) o una ipercalorica (per mettere massa); ma secondo te, prima di cominciare una ipercalorica, mi consigli di dimagrire ancora un altro po'? Considerando che il mio obiettivo non è quello di diventare un body builder, ma avere un fisico asciutto e modellato bene, ci vogliono comunque anni di lavoro per giungere all'agognato obiettivo? No, perché io la forza di volontà ce la metto, ma se ancora non sono maturo per avere un bel fisico, preferisco aspettare e non crearmi dei falsi miti; inoltre, in virtù di quello che mi hai detto ho pensato di ridurre la portata degli addominali, facendoli le volte che vado in palestra per sviluppare gli altri muscoli, ovvero 4 volte a settimana.

Ps. Le foto le ho fatte dopo mangiato e in palestra non ci vado dal 2 febbraio...lo dico perché mi pare chiaro che il fisico nelle foto appaia moltooooo rilassato , anche perché solitamente non è così.

[Manx]

Grazie per la pazienza. Ultime due domande: hai detto che devo seguire un'alimentazione ipocalorica (per dimagrire) o una ipercalorica (per mettere massa); ma secondo te, prima di cominciare una ipercalorica, mi consigli di dimagrire ancora un altro po'?

Al limite fai una dieta normocalorica, ma secondo me non devi restringere le calorie.Cmq quello che ti sto dicendo non sono mie "teorie"...è la prassi. Riduzione calorie--->perdi peso. Aumento--->lo metti.

Considerando che il mio obiettivo non è quello di diventare un body builder, ma avere un fisico asciutto e modellato bene, ci vogliono comunque anni di lavoro per giungere all'agognato obiettivo?

Si'...non pensare di essere a Giugno come vorresti (anche se non so a cosa ti ispiri...spero non a Brad Pitt in Fight's Club... )

No, perché io la forza di volontà ce la metto, ma se ancora non sono maturo per avere un bel fisico, preferisco aspettare e non crearmi dei falsi miti;

Ecco, atteggiamento giusto! Allenati duramente e cura l'alimentazione, sono queste le priorità ora!

inoltre, in virtù di quello che mi hai detto ho pensato di ridurre la portata degli addominali, facendoli le volte che vado in palestra per sviluppare gli altri muscoli, ovvero 4 volte a settimana.

Sei proprio convinto che piu' si allenano meglio è...purtroppo non è cosi'. Ma ci devi sbattere il muso per capirlo...poi un giorno dirai "quella testa di minchia di manx aveva ragione..."

Ps. Le foto le ho fatte dopo mangiato e in palestra non ci vado dal 2 febbraio...lo dico perché mi pare chiaro che il fisico nelle foto appaia moltooooo rilassato , anche perché solitamente non è così.

in 4 gg di non allenamento non succede assolutamente niente... e nemmeno in 7! se le foto le hai fatte dopo mangiato...a maggior ragione non devi perdere peso! Sei un fuscelloè Il fisico è "rilassato" semplicemente perché non hai ancora muscoli degni di nota...non perché non ti alleni da 4 gg!

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[StarFederico95]

Ma allenarli quattro volte a settimana come gli altri muscoli non penso sia un'esagerazione, anche perché, quelli che faccio, a fine "seduta" neanche li sento bruciare o sento dolore...Lascia stare Brad Pitt: nemmeno con 20 anni di palestra potrò avere un fisico come lui Comunque non ho modelli di riferimento, vorrei solo che nel mio corpo rimanesse la massa grassa tale da permettere la mia sopravvivenza, né più, né meno e che il resto sia solo massa muscolare; insomma, vorrei avere un fisico bello da vedere, perché ora è veramente pessimo. Ho deciso di propormi questo obiettivo in quanto penso che me lo meriti: dopo la dieta drastica che ho affrontato e la costanza impiegata credo sia ora di potenziare il mio fisico.

[Manx]

guarda che se hai una genetica valida...un fisico secco come quello di brad pitt lo ottieni in molto meno tempo altro che 20 anni. Brad pitt non ha masse di nota (in quel film...), ma è tirato e ha linee particolari...è genetica fortunata, ma veramente lontano dall'ideale di un fisico muscoloso, senza pensare ad Arnold.

Sull'addome ti abbiamo detto in molti come stanno le cose...ma ripeto, ci deve "sbattere" il muso....

[StarFederico95]

guarda che se hai una genetica valida...un fisico secco come quello di brad pitt lo ottieni in molto meno tempo altro che 20 anni. Brad pitt non ha masse di nota (in quel film...), ma è tirato e ha linee particolari...è genetica fortunata, ma veramente lontano dall'ideale di un fisico muscoloso, senza pensare ad Arnold.

Sull'addome ti abbiamo detto in molti come stanno le cose...ma ripeto, ci deve "sbattere" il muso....

Ok. La prossima volta che ti scriverò sarà quando avrò un fisico modellato e asciutto, magari alla Brad Pitt

[Manx]

io spero che tu abbia risultati migliori a dire il vero

[Razor983]

Fanculo l'addome, è il tuo ultimo problema ora, non perchè tu non lo debba allenare, ma perchè al momento. non hai le basi per farlo venire.
Pompa, ragazzo, pompa!
Fai la panca, fai lo squat, fai lo stacco, fai le trazioni, le parallele, gli affondi...fai FORZA e fai MASSA.
La FORZA ti aiuterà per avere carichi decenti quando farai MASSA, la quale a sua volta te la ritroverai per il ciclo successivo di FORZA e così via, in un circuito di amplificazioni progressive.
Dieta ipercalorica, in parole povere mangia (bene) e sessioni potenti.
MAGNA e SPIGNI! Altro che 45 serie da 658 ripetizioni di crunchettino ****-fitness.

Fai esercizi DURI, MULTIARTICOLARI e allenali duramente cercando di raggiungere buoni carichi, NEL FRATTEMPO E A FINE ALLENAMENTO fatti, se vuoi, un po' di addominali, magari (e andrò anche controcorrente rispetto al tuo PT) con dei bei SOVRACCARICHI.

Poi, quando per la tua altezza di 1,92 avrai raggiunto un peso, diciamo di una 90ina - 95 chili ALMENO...allora e SOLO ALLORA mettiti pure a fare diete e aggiustamenti e corsa e crunch (beh, la corsa veramente ci sta sempre, ma anche per una serie infinita di altri motivi...e lo dico a te per ripeterlo a me stesso).

Non ti fissare ad allenare l'addome 4 volte a settimana, 4 volte a settimana, e per di più senza sovraccarico...E' UNA CAGATA PAZZESCA, non serve a un ***** se non a farti passare la voglia di andare in palestra al pensiero di "oh, merda, anche oggi devo perdere 4 ore su quella panca del menga mentre guardo il culo flaccido del ciccione davanti sul tapis roulant".