allenamento addominali

[boh123]

salve , vi scrivo perchè cerco dei consigli su come allenare al meglio questo muscolo. Dopo aver letto il post di leviatano8 ,a cui faccio i complimenti per l'ottima guida sugli addominali , volevo sapere se il seguente allenamento vada bene :

http://www.bodybuilding.com/exercise...crunch-machine 3x12
Flessioni laterali con manubri 3x24 ( 12 per ogni lato )
crunch inverso 3x12

Svolgo questo allenamento il lunedi , mercoledi e venerdi , ovvero quando vado in palestra , mentre il martedì,giovedì e domenica faccio 30-45 minuti di corsa o di corda . A voi sembra un buon allenamento?

Sono alto 1.80 , peso 68 kg ed ho 19 anni

Se serve vi posto anche la mia dieta

Dieta 1 ( i giorni in cui non vado in palestra )
colazione :125 ml di latte + 4 fette biscottate
intorno alle 10 : panino ( 80-100 grammi ) con bresaola (50 grammi )
pranzo : 100 grammi di pasta con 1 scatoletta di tonno 52 grammi
intorno alle 16:00 : 400 gr di frutta ( 1 mela e 1 pera ) e 1 yogurt alla fragola 110 grammi circa
Cena : carne bianca 150 grammi
prima di andare a nanna : 1 scatoletta di tonno 52 grammi

Dieta 2 ( quando vado in palestra )

colazione :125 ml di latte + 4 fette biscottate
intorno alle 10 : panino ( 80-100 grammi ) con bresaola (50 grammi )
pranzo :frittata ( con 2 uova ) + panino (80 grammi) con bresaola ( 50 grammi) quando finisco faccio il pranzo
intorno alle 16:00 : 400 gr di frutta ( 1 mela e 1 pera ) e 1 yogurt alla fragola 110 grammi circa
Cena : pesce o carne bianca 150 grammi
prima di andare a nanna : 1 scatoletta di tonno 52 grammi

Cerco correzioni o consigli sull'allenamento e sulla dieta.. vi sarei grato se mi aiutaste

[Alessandro33]

Va bene come allenamento, ma ti consiglio di svolgerlo 1 sola volta a week e non ad ogni fine wo...per la dieta postala nell'apposita sezione per avere maggiori consigli, ciao

[boh123]

potrei al massimo limitarlo a 2 allenamenti alla settimana , ovvero il lunedi e il venerdi oppure facendolo solo il lunedi ottengo maggiori risultati ?

[Alessandro33]

Tieni conto che l'addome devi considerarlo come gli altri gruppi, cmq sia va bene lun e venerdi

[boh123]

ti ringrazio per essere intervenuto e per il consiglio alessandro

[Marco the master]

salve , vi scrivo perchè cerco dei consigli su come allenare al meglio questo muscolo. Dopo aver letto il post di leviatano8 ,a cui faccio i complimenti per l'ottima guida sugli addominali , volevo sapere se il seguente allenamento vada bene :

http://www.bodybuilding.com/exercise...crunch-machine 3x12
Flessioni laterali con manubri 3x24 ( 12 per ogni lato )
crunch inverso 3x12

Svolgo questo allenamento il lunedi , mercoledi e venerdi , ovvero quando vado in palestra , mentre il martedì,giovedì e domenica faccio 30-45 minuti di corsa o di corda . A voi sembra un buon allenamento?

Sono alto 1.80 , peso 68 kg ed ho 19 anni

Se serve vi posto anche la mia dieta

Dieta 1 ( i giorni in cui non vado in palestra )
colazione :125 ml di latte + 4 fette biscottate
intorno alle 10 : panino ( 80-100 grammi ) con bresaola (50 grammi )
pranzo : 100 grammi di pasta con 1 scatoletta di tonno 52 grammi
intorno alle 16:00 : 400 gr di frutta ( 1 mela e 1 pera ) e 1 yogurt alla fragola 110 grammi circa
Cena : carne bianca 150 grammi
prima di andare a nanna : 1 scatoletta di tonno 52 grammi

Dieta 2 ( quando vado in palestra )

colazione :125 ml di latte + 4 fette biscottate
intorno alle 10 : panino ( 80-100 grammi ) con bresaola (50 grammi )
pranzo :frittata ( con 2 uova ) + panino (80 grammi) con bresaola ( 50 grammi) quando finisco faccio il pranzo
intorno alle 16:00 : 400 gr di frutta ( 1 mela e 1 pera ) e 1 yogurt alla fragola 110 grammi circa
Cena : pesce o carne bianca 150 grammi
prima di andare a nanna : 1 scatoletta di tonno 52 grammi

Cerco correzioni o consigli sull'allenamento e sulla dieta.. vi sarei grato se mi aiutaste

Il sottolineato nel caso il tuo obbiettivo fosse ANCHE quello di aumentare la massa muscolare"cozza troppo"

[boh123]

io voglio perdere il grasso addominale per mostrare gli addominali ed una volta raggiunto l'obiettivo fare una dieta di massa per aumentare la massa muscolare . Ma per ora voglio solo definirmi

[Manx]

Per la dieta, ti ho risposto di là, c'è la sezione apposita...in ogni caso ripeto anche qui: un hp-12 non ha niente da definire...deve far massa.

[ron11]

Per la dieta, ti ho risposto di là, c'è la sezione apposita...in ogni caso ripeto anche qui: un hp-12 non ha niente da definire...deve far massa.

scusate se mi intrommetto, ma vorrei meglio capire questo calcolo del peso indicato con hp.
tu stai dicendo che lui deve mettere 12 kg per arrivare ad 80kg perchè è 1,80m giusto???

ora se si cerca su internet, si può vedere che con le tabelle dell'indice massa corporea non c'è un peso preciso per altezza, cioè se si è 1,80, il peso andrà dai 70 agli 82 kg in base a diversi fattori, ma già a stare in emzzo non significa che non sia nel suo peso ideale o peso forma, almeno tutti così dicono,
quindi perchè bisogna avere, come più volte hai detto eni post di questo sito un peso di tot kg uguale all'altezza senza un pò di oscillazione??

sono inesperto su questo campo, non vorrei accusare nessuno, ma sarei curioso di questo chiarimento

[Manx]

Stiamo parlandodi BB/fitness non di dati da ministero della saluteo da rivista da parrucchiera in ogni caso questo rapporto h/p non è di mia invenzione. Nel nostro caso è il muscolo (e il grasso speso) che gioca il fattore decisivo. Un hp+0 (es. 180cm x 80kg) con una bf del 9% saràmolto molto diverso da uno stesso hp con bf del 15.

[ron11]

ok grazie per il chiarimento, ma vorrei cogliere l'occasione per chiedervi un altra info, sperando che bho123 non me ne voglia
se gli addominali o il retto addominale sono come tutti gli altri muscoli e quindi andrebbero allenati una volta a sattimana, ed è scritto molte volte su questo sito, è anche vero che questi muscoli a differenza di altri hanno capacità di ripresa molto più veloci rispetto agli altri, questo l'ho letto sia in questo sito che in altri

allora perchè non allenarli 2 volte a settimana o anche 3, dato questa maggiore ripresa?

[Marco the master]

Perche rischi di sovrallenarli...gli addominali lavorano gia molto come stabilizzatori nei multiarticolari,se poi ci aggiungi un lavoro diretto piu volte a settimana la supercompensazione non avverra mai... fare di piu non significa piu risultati.

[Manx]

ok grazie per il chiarimento, ma vorrei cogliere l'occasione per chiedervi un altra info, sperando che bho123 non me ne voglia
se gli addominali o il retto addominale sono come tutti gli altri muscoli e quindi andrebbero allenati una volta a sattimana, ed è scritto molte volte su questo sito, è anche vero che questi muscoli a differenza di altri hanno capacità di ripresa molto più veloci rispetto agli altri, questo l'ho letto sia in questo sito che in altri

allora perchè non allenarli 2 volte a settimana o anche 3, dato questa maggiore ripresa?

in ogni caso puoi allenarli anche due volte a settimana, cio' che contestiamo e che non va bene...è nel fare 3-4 volte a settimana 20 serie botta da 300 rip...

[ron11]

scusate raga ma i messaggi privati non li posso mandare?, volevo chiedere qualche consiglio veloce, ma mi è impedito

[Sean]

I PM sono abilitati ai soli utenti Senior, come scritto nel Regolamento: http://www.bodyweb.com/threads/11266...ima-di-postare