Scheda massa!!

[Alessandro33]

Perfetta! Segui la scheda modificata da Mikael

[WayneR]

Mikael mi è tutto chiaro tranne alcune cose tipo che significa SS??Posso invertire i tricipiti con i bicipiti?e un ultima cosa,il pull over manubrio non interessa il dorsale e i tricipiti?

[Alessandro33]

Mikael mi è tutto chiaro tranne alcune cose tipo che significa SS??Posso invertire i tricipiti con i bicipiti?e un ultima cosa,il pull over manubrio non interessa il dorsale e i tricipiti?

SS=superserie, esempio panca piana SS croci inclinata 3x6+10, fai 6 ripetizioni di panca piana, subito dopo quindi senza pausa fai 10 ripetizioni di croci su inclinata, riposa 60'' e ripeti il tutto per altre 2 volte con la stessa modalità che ti ho spiegato; puoi tranquillamente invertire tric e bic, il pullover lo fai o nel wo del petto o nel dorso, quindi interessa entrambi i distretti, ok?

[WayneR]

a me interessava per il petto (:

[Alessandro33]

e inseriscilo nel wo del petto

[WayneR]

ma sbaglio o agisce anche sui muscoli intercostali?

[WayneR]

Oggi,come sempre arrivo a casa,mangio e verso le 15.30 mi avvio tranquillamente in palestra.Arrivo li,vado negli spogliatoi metto i pantaloncini e maglietta e poi subito a fare il riscaldamento.Fatto il riscaldamento inizio con la scheda,oggi mi toccavano i dorsali con i tricipiti.Fin qui niente di strano,fin quando non arrivo ad eseguire l'esercizio cavi incrociati dall'alto,arriva il p.t trainer tutto sparato,e inizia ad urlare dicendomi testuali parole:"che ***** di esercizio stai facendo,lo sai per lo meno a che serve" io gli rispondo in modo educato,poi lui continua vedendo la scheda (che voi avete aiutato a farmi) e dice:chi ***** te l'ha fatta sta scheda,non serve a nulla,se continui così non otterrai nessun risultato.Quindi se vuoi migliorare o segui me,oppure fai come ti pare,ma facendo così non andrai da nessuna parte.
Ovviamente ci sono rimasto molto male,e mi sono chiesto,è lui che è deficiente serio,o sono io che sbaglio tutto?!?

per farvi rendere conto vi posto anche la scheda
Distensioni manubri 4x6 rec 120”
Panca inclinata 30° bilanciere 3x8
Dips parallele 3x8
Croci ai cavi 2x10
Pull Over manubrio 2x12 60''
Lento avanti M.P 4x6 120”
alz later SS alz front bilanciere 3x8+10 60”
curl bilanciere ez 4x6 90''
curl manubri panca 30° 3x8 rec 60”
hammer 2x10 rec 45

B)
Squat 6/6/8/8/10 rec 150”
Affondi da fermo step con bilancere 3x8, 120”
Leg press 3x8
Leg extension 3x6+6+6
Leg curl singolo 4x8
Calf pressa 4x15
Addominali

C)
Stacchi alla rumena 4x6 rec 120”
Trazioni 4xmax
Rematore manubrio 4 6 6 8 8, 30"
Lat Pulley 3x10
cavi incrociati dall'alto 4x8
Scrollate manubri 3x10
French press panca 8/8/6/6 rec 90”
Pushdown con barra dritta 3x8 rec 45”

[Chris26]

guarda a parte la tua scheda, un pt non dovrebbe mai permettersi di dire: che ***** stai facendo! a me è successa una roba simile non sto a spiegare tutto non mi sembra il caso... adesso quando arrivo abbassa lo sguardo e non entra mai dove ci sono gli attrezzi.

[Manx]

io sarei curioso di sapere come ti vuol fare allenare lui...

[WayneR]

facendomi fare gli addominali 3 volte a settimana,dando delle schede pazzesche,del tipo petto dorso spalle in un solo giorno,come ha fatto con il mio amico.Avevo convinto mio cugino a seguirmi,perchè gli ho parlato molto bene di voi,e mo grazie a quello non si fida più =_=

[Manx]

se hai una sua tabella magari postala qui, sono curioso.

p.s. la scheda tuttavia...non piace nemmeno a me...cioé,....ci sarebbero alcune cose secondo me da rivedere.Poi non so a che livello sei.

[WayneR]

LUNEDI
1-10 min cyclette
2-panza orizzontale 3x10x8x6
3-panta alta 3x10x8x6
4-croci 30° 3x10x8x8
5-lento manubri 3x10x8x8
6-alzatate frontali 3x8
7-pull down corde 3x12x10x8
8-alzate laterali corde 3x10
9-panca scott 3x10x8x8
10-curl con bilanciere 3x10x8x8
11-panca romana e panca inclinata 3x10
12-10 min tappeto

MERCOLEDI
1-10 min cyclette
2-leg extension singolo 3x10
3-leg press 45°3x10
4-hyperextension 3x10
5-calf con bilanciere 3x8
6-lat machine inverso 3x10x8x8
7-lat pulley 3x10x8x8
8-trazioni assistite 3x10
9-push down con impugnatura inversa 3x8
10-ripresa addominali
11-10 min tappeto

la prima scheda che mi diede...

[Manx]

ho visto ora i tuoi dati e la tua anzianità di allenamento...beh...la sua tabella è immonda, ok...ma quella che stai facendo tu non mi pare proprio adatta (benché sia molto meglio di questa qui sopra...), pero' non voglio intromettermi.

[WayneR]

Comunque come esercizi mi trovo benino...te cosa cambieresti?

[Reno Raines]

La sua tabella ''che fa migliorare'' sembra quella che gli utenti neo iscritti postano mettendo esercizi e ripetizioni a caso per farsela correggere dai piu esperti
Educatissimo l'istruttore di sala comunque, un signore.