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  • Alessandro33
    Super Moderator
    • Nov 2010
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    • BARI e dintorni...nella mia amata Puglia!
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    #46
    Perfetta! Segui la scheda modificata da Mikael
    COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

    SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
    http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



    Originariamente Scritto da Sasàs
    Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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    • WayneR
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      • Nov 2011
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      • Pompei
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      #47
      Mikael mi è tutto chiaro tranne alcune cose tipo che significa SS??Posso invertire i tricipiti con i bicipiti?e un ultima cosa,il pull over manubrio non interessa il dorsale e i tricipiti?

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      • Alessandro33
        Super Moderator
        • Nov 2010
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        • BARI e dintorni...nella mia amata Puglia!
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        #48
        Originariamente Scritto da WayneR Visualizza Messaggio
        Mikael mi è tutto chiaro tranne alcune cose tipo che significa SS??Posso invertire i tricipiti con i bicipiti?e un ultima cosa,il pull over manubrio non interessa il dorsale e i tricipiti?
        SS=superserie, esempio panca piana SS croci inclinata 3x6+10, fai 6 ripetizioni di panca piana, subito dopo quindi senza pausa fai 10 ripetizioni di croci su inclinata, riposa 60'' e ripeti il tutto per altre 2 volte con la stessa modalità che ti ho spiegato; puoi tranquillamente invertire tric e bic, il pullover lo fai o nel wo del petto o nel dorso, quindi interessa entrambi i distretti, ok?
        COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

        SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
        http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



        Originariamente Scritto da Sasàs
        Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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        • WayneR
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          • Nov 2011
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          • Pompei
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          #49
          a me interessava per il petto (:

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          • Alessandro33
            Super Moderator
            • Nov 2010
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            • BARI e dintorni...nella mia amata Puglia!
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            #50
            e inseriscilo nel wo del petto
            COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

            SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
            http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



            Originariamente Scritto da Sasàs
            Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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            • WayneR
              Bodyweb Member
              • Nov 2011
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              • Pompei
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              #51
              ma sbaglio o agisce anche sui muscoli intercostali?

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              • WayneR
                Bodyweb Member
                • Nov 2011
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                • Pompei
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                #52
                Oggi,come sempre arrivo a casa,mangio e verso le 15.30 mi avvio tranquillamente in palestra.Arrivo li,vado negli spogliatoi metto i pantaloncini e maglietta e poi subito a fare il riscaldamento.Fatto il riscaldamento inizio con la scheda,oggi mi toccavano i dorsali con i tricipiti.Fin qui niente di strano,fin quando non arrivo ad eseguire l'esercizio cavi incrociati dall'alto,arriva il p.t trainer tutto sparato,e inizia ad urlare dicendomi testuali parole:"che ***** di esercizio stai facendo,lo sai per lo meno a che serve" io gli rispondo in modo educato,poi lui continua vedendo la scheda (che voi avete aiutato a farmi) e dice:chi ***** te l'ha fatta sta scheda,non serve a nulla,se continui così non otterrai nessun risultato.Quindi se vuoi migliorare o segui me,oppure fai come ti pare,ma facendo così non andrai da nessuna parte.
                Ovviamente ci sono rimasto molto male,e mi sono chiesto,è lui che è deficiente serio,o sono io che sbaglio tutto?!?

                per farvi rendere conto vi posto anche la scheda
                Distensioni manubri 4x6 rec 120”
                Panca inclinata 30° bilanciere 3x8
                Dips parallele 3x8
                Croci ai cavi 2x10
                Pull Over manubrio 2x12 60''
                Lento avanti M.P 4x6 120”
                alz later SS alz front bilanciere 3x8+10 60”
                curl bilanciere ez 4x6 90''
                curl manubri panca 30° 3x8 rec 60”
                hammer 2x10 rec 45

                B)
                Squat 6/6/8/8/10 rec 150”
                Affondi da fermo step con bilancere 3x8, 120”
                Leg press 3x8
                Leg extension 3x6+6+6
                Leg curl singolo 4x8
                Calf pressa 4x15
                Addominali

                C)
                Stacchi alla rumena 4x6 rec 120”
                Trazioni 4xmax
                Rematore manubrio 4 6 6 8 8, 30"
                Lat Pulley 3x10
                cavi incrociati dall'alto 4x8
                Scrollate manubri 3x10
                French press panca 8/8/6/6 rec 90”
                Pushdown con barra dritta 3x8 rec 45”

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                • Chris26
                  Bodyweb Advanced

                  • Jun 2011
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                  • Miami
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                  #53
                  guarda a parte la tua scheda, un pt non dovrebbe mai permettersi di dire: che ***** stai facendo! a me è successa una roba simile non sto a spiegare tutto non mi sembra il caso... adesso quando arrivo abbassa lo sguardo e non entra mai dove ci sono gli attrezzi.

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                  • Manx
                    Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
                    • Feb 2005
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                    • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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                    #54
                    io sarei curioso di sapere come ti vuol fare allenare lui...

                    SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                    Anarco-Training
                    M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
                    No mental :seg: Crew
                    Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
                    I.O.M Jesi & Vallesina

                    Le domande dell'aspirante bidibolder
                    Originariamente Scritto da TONY_98
                    Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                    Originariamente Scritto da Perineo
                    vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                    Originariamente Scritto da Spratix
                    C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                    Fai da te - Il tagliando
                    Originariamente Scritto da erstef
                    Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                    Disagio alimentare & logistica bidibolder
                    Originariamente Scritto da Gianludlc17
                    se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                    Estetica rulez
                    Originariamente Scritto da 22darklord23
                    la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                    • WayneR
                      Bodyweb Member
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                      #55
                      facendomi fare gli addominali 3 volte a settimana,dando delle schede pazzesche,del tipo petto dorso spalle in un solo giorno,come ha fatto con il mio amico.Avevo convinto mio cugino a seguirmi,perchè gli ho parlato molto bene di voi,e mo grazie a quello non si fida più =_=

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                      • Manx
                        Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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                        #56
                        se hai una sua tabella magari postala qui, sono curioso.

                        p.s. la scheda tuttavia...non piace nemmeno a me...cioé,....ci sarebbero alcune cose secondo me da rivedere.Poi non so a che livello sei.

                        SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                        Anarco-Training
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                        No mental :seg: Crew
                        Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
                        I.O.M Jesi & Vallesina

                        Le domande dell'aspirante bidibolder
                        Originariamente Scritto da TONY_98
                        Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                        Originariamente Scritto da Perineo
                        vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                        Originariamente Scritto da Spratix
                        C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                        Fai da te - Il tagliando
                        Originariamente Scritto da erstef
                        Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                        Disagio alimentare & logistica bidibolder
                        Originariamente Scritto da Gianludlc17
                        se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                        Estetica rulez
                        Originariamente Scritto da 22darklord23
                        la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                        • WayneR
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                          #57
                          LUNEDI
                          1-10 min cyclette
                          2-panza orizzontale 3x10x8x6
                          3-panta alta 3x10x8x6
                          4-croci 30° 3x10x8x8
                          5-lento manubri 3x10x8x8
                          6-alzatate frontali 3x8
                          7-pull down corde 3x12x10x8
                          8-alzate laterali corde 3x10
                          9-panca scott 3x10x8x8
                          10-curl con bilanciere 3x10x8x8
                          11-panca romana e panca inclinata 3x10
                          12-10 min tappeto

                          MERCOLEDI
                          1-10 min cyclette
                          2-leg extension singolo 3x10
                          3-leg press 45°3x10
                          4-hyperextension 3x10
                          5-calf con bilanciere 3x8
                          6-lat machine inverso 3x10x8x8
                          7-lat pulley 3x10x8x8
                          8-trazioni assistite 3x10
                          9-push down con impugnatura inversa 3x8
                          10-ripresa addominali
                          11-10 min tappeto

                          la prima scheda che mi diede...

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                          • Manx
                            Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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                            • Send PM

                            #58
                            ho visto ora i tuoi dati e la tua anzianità di allenamento...beh...la sua tabella è immonda, ok...ma quella che stai facendo tu non mi pare proprio adatta (benché sia molto meglio di questa qui sopra...), pero' non voglio intromettermi.

                            SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                            Anarco-Training
                            M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
                            No mental :seg: Crew
                            Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
                            I.O.M Jesi & Vallesina

                            Le domande dell'aspirante bidibolder
                            Originariamente Scritto da TONY_98
                            Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                            Originariamente Scritto da Perineo
                            vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                            Originariamente Scritto da Spratix
                            C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                            Fai da te - Il tagliando
                            Originariamente Scritto da erstef
                            Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                            Disagio alimentare & logistica bidibolder
                            Originariamente Scritto da Gianludlc17
                            se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                            Estetica rulez
                            Originariamente Scritto da 22darklord23
                            la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                            • WayneR
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                              #59
                              Comunque come esercizi mi trovo benino...te cosa cambieresti?

                              Commenta

                              • Reno Raines
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                                #60
                                La sua tabella ''che fa migliorare'' sembra quella che gli utenti neo iscritti postano mettendo esercizi e ripetizioni a caso per farsela correggere dai piu esperti
                                Educatissimo l'istruttore di sala comunque, un signore.
                                Originariamente Scritto da Steel77
                                equino ti metto in firma?
                                Originariamente Scritto da L'EQUINO
                                fai come ***** ti pare. basta che non me la metti in culo

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