Scheda massa!!

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  • WayneR
    Bodyweb Member
    • Nov 2011
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    • Pompei
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    Scheda massa!!

    Ciao a tutti!!Non sono nuovo del forum,e seguo molto le vostre discussioni,e ho notato una cosa,in tutte le schede che vedo non ci sono una marea di esercizi come nella mia.Ho tipo 11 esercizi all'allenamento A e 11 all'allenamento B.Ora la mia domanda è questa,non è che potreste darmi una scheda per la massa da seguire??
    I miei dati:
    Età:ad Aprile 18
    Peso:62Kg
    Altezza:1.74cm
  • Mikael Delmastro
    Bodyweb Senior
    • Aug 2011
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    • Foggia
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    #2
    Schede da zero non si fanno, posta una scheda e ti verranno dati dei consigli in merito

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    • Manx
      Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
      • Feb 2005
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      • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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      #3
      Il regolamento va letto:---> non si danno schede da zero. Quindi proponi tu qualcosa che poiverràeventualmente corretto/rivisto.

      SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
      Anarco-Training
      M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
      No mental :seg: Crew
      Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
      I.O.M Jesi & Vallesina

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      Estetica rulez
      Originariamente Scritto da 22darklord23
      la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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      • Mikael Delmastro
        Bodyweb Senior
        • Aug 2011
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        • Foggia
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        #4
        Se non sei in grado guarda qui:

        (¯`·.۩ GUIDA SU COME CREARE UNA SCHEDA ۩.·`¯) Creare una scheda è spesso, per un neofita o per un intermedio particolarmente pigro, un lavoro piuttosto complesso. Che esercizi scegliere? Che divisione effettuare? Set? Ripetizioni? E non si riesce a costruire una scheda con nemmeno con 10 minuti del proprio


        Una progressione di 6 mesi di allenamento per un principiante assoluto o per chi si è sempre allenato male. Schede buttate giù senza pensarci troppo, ma IMO realmente efficaci per il principiante. La varietà non c'è, ma i risultati si. Avessi trovato io una cosa del genere 15 anni fa... :wall: 1° mese LUN e VEN




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        • WayneR
          Bodyweb Member
          • Nov 2011
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          • Pompei
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          #5
          Okkei anche se fa schifo.Eccola
          Allenamento A
          10 min tappeto
          Panca orizzontale 3x10x8x8
          Panca 45° Multi Power 3x6
          Croci 30° 3x8
          Lento manubri 3x8
          Tirate al mento 3x10x8x8
          Alzate laterali al cavo 3x8
          Curl bilanciere 4x10x8x6
          Curl manubri alternato 3x10x8x6
          Addominali:alzate gambe;sit up;obbliqui
          10 min defaticamento

          Allenamento B
          10 min tappeto
          Squat 3x10x8x6
          Affondi 3x20
          Leg Press 45° 3x6
          Culf Multi Power 4x12
          Vertical traction 3x8
          Lat machine inverso 3x8
          Lat pulley 3x8x8x6
          Pull Down 3x8
          Dips panca 3x10
          Ripresa addominali
          10 min defaticamento

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          • Mikael Delmastro
            Bodyweb Senior
            • Aug 2011
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            • Foggia
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            #6
            Per una Multifrequenza a mio parere troppo volume

            Sicuramente la fai in ABA - BAB

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            • WayneR
              Bodyweb Member
              • Nov 2011
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              • Pompei
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              #7
              Sisi faccio per esempio lunedi A mercoledi B venerdi A e poi la settimana seguente lunedi B e così via...Comunque va bene oppure è tutta da cambiare?

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              • Mikael Delmastro
                Bodyweb Senior
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                • Foggia
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                #8
                Anzianità di allenamento?

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                • WayneR
                  Bodyweb Member
                  • Nov 2011
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                  • Pompei
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                  #9
                  Ho iniziato il 5 settembre 2011 quindi domani sono 6 mesi di allenamento

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                  • Mikael Delmastro
                    Bodyweb Senior
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                    #10
                    Io amo la Monofrequenza, visto che hai fatto 6 mesi è quindi ai preso dimestichezza con gli attrezzi vedi qui :
                    Per tutti coloro che intendono allenarsi in monofrequenza, apro il seguente topic dove posterò vari modelli di schede seguendo questa metodologia di allenamento, basati su 3 e 4 wo a settimana, naturalmente puramente indicative e dalle quali trarre spunto (sono esclusi piani personali). Grazie per l'attenzione 1° MODELLO: A)

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                    • Hunterboy
                      Supernatural
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                      #11
                      hai guardato il link postato?? mi concentrerei comunque sui multiarticolari in primis

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                      • WayneR
                        Bodyweb Member
                        • Nov 2011
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                        #12
                        non poteti farmi un abbozzo di scheda

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                        • Alessandro33
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                          #13
                          Originariamente Scritto da WayneR Visualizza Messaggio
                          non poteti farmi un abbozzo di scheda
                          Azz, si di coccio allor!! Posta tu un abbozzo, Mikael ti ha fornito un link utile, prendi un modello come esempio che ti piace e postala per discuterne insieme, ok?
                          COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

                          SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
                          http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



                          Originariamente Scritto da Sasàs
                          Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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                          • WayneR
                            Bodyweb Member
                            • Nov 2011
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                            #14
                            Ho postato la mia scheda..non basta quella?

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                            • Hunterboy
                              Supernatural
                              • Mar 2010
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                              #15
                              ti è stato detto che quella che hai postato ha troppo volume troppi es e troppe serie, guarda quel link ci sono un pò di schede ben fatte

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