Scheda massa!!

[WayneR]

A
Panca piana bilanciere 10/8/8/6/4
Panca inclinata bilanciere 3x8
Dips panca 3x6/8
Croci ai cavi 2x10
Lento manubri 10/8/6/6
Alzate laterali singole 3x8
French press panca 4x8
Pushdown fune 3x10

B)
Squat 10/8/8/6/4
Leg press 3x8
Leg extension 3x6+6+6
Leg curl singolo 4x8
Calf M.P 4x15
Addominali

C)
Trazioni 3xmax
Rematore manubrio 3x8
Lat Pulley 3x10
Cavi incrociati dall'alto 4x8 Come sostituirlo?
Scrollate manubri 3x10 Anche questo vorrei sostituirlo
Curl bilanciere 8/8/6/6
Curl manubri seduto 3x10

[Mikael Delmastro]

A
Panca piana bilanciere 10/8/8/6/4 rec 120"
Panca inclinata bilanciere 3x8 rec 90"
Dips alle parallele 3x6/8 rec 60"
Croci ai cavi 2x10 rec 60"
Lento manubri 10/8/6/6 rec 120"
Alzate laterali singole 3x8 rec 60"
French press panca 4x8 rec 120"
Pushdown fune 3x10 rec 60"

B)
Squat 10/8/8/6/4 rec. 150"
Leg press 3x8 rec 90"
Leg extension 3x6+6+6 rec 60"
Leg curl singolo 4x8 rec 60"
Calf M.P 4x15 rec 60"
Addominali

C)
Stacco Rumeno 4x5 rec 120"
Trazioni 3xmax rec 90"
Rematore manubrio 3x8 rec 60"
Lat Pulley 3x10 rec 60"
Cavi incrociati dall'alto 4x8 Come sostituirlo? alzate a 90 4x8 rec 60"
Scrollate manubri 3x10 Anche questo vorrei sostituirlo Scrollate con bil dietro 3x10 rec 60"
Curl bilanciere 8/8/6/6 rec 90"
Curl manubri seduto 3x10 rec 60"

Sembra una scheda di Alessandro33? queste le modifiche ma aspetta qualcuno più esperto di me tipo Ale

[WayneR]

Sisi l'ho presa dalla guida e ho modificato qualche esercizio che non conoscevo.

[Mikael Delmastro]

Guarda che le dip le devi fare alle parallele presa larga

[WayneR]

non le riesco a fare bene :\ le avevo anche nella scheda precedente,ma le eseguivo male,infatti è come se facevo i dips per il petto

[Mikael Delmastro]

Sono dips per il petto

[WayneR]

Sorry colpa mia!!Mi ero confuso con i tricipiti

[Alessandro33]

Sembra una scheda di Alessandro33? queste le modifiche ma aspetta qualcuno più esperto di me tipo Ale

Scheda ok, grazie Mikael!

[WayneR]

ma se gli addominali li alleno quando faccio A e C ?

[Alessandro33]

ma se gli addominali li alleno quando faccio A e C ?

O li alleni in A o in C....

[Hunterboy]

li alleni indirettamente in molti esercizi, soprattutto nei multiarticolari per me una o al max due volte a week, un'idea è che potresti suddividere un giorno il retto mentre l'altro fai gli obliqui

[WayneR]

Mmm ho capito.Quindi lascio così com'è.Un ultima cosa.In molti eserizi c'è scritto cosi:Panca piana bilanciere 10/8/8/6/4
vuol dire che devo fare 5 serie?

[Hunterboy]

[Alessandro33]

Mmm ho capito.Quindi lascio così com'è.Un ultima cosa.In molti eserizi c'è scritto cosi:Panca piana bilanciere 10/8/8/6/4
vuol dire che devo fare 5 serie?

Yes.....

[WayneR]

Per quanto riguarda gli addominali va bene se faccio in questo modo:
crunch alla panca 4x20
alzate gambe alla panca 4x20
obliqui 3x20