Principio dell'sds-bodybuilding

[menez]

del volume intensificato e dell'intensità volumizzata.

[termosimone86]

Interessante, ma non sarebbe un pò un controsenso?

[Manx]

Interessante, ma non sarebbe un pò un controsenso?

..con questo controsenso...se non sbaglio... mi ci allena da oltre tre anni
Cmq vediamo cosa dice il maestro.

[Mikael Delmastro]

Chiedo venia se mi intrometto in una discussione tra esperti, ma questa discussione mi interessa, c'è un ragazzo inglese che si allena presso la mia palestra per qualche settimana e ho visto che si allena eseguendo dei 10x4, su alcuni esercizzi, gli ho chiesto come mai si allena così, mia risposto che è un metodo valido ai fini ipertrofici, volumizzando senza perdere intensità, sarebbe questo di Menez?

[Invictus]

interessante,come ha detto l'utente termosimone anche a me sembra un pò un controsenso,aspettiamo responsi dal maestro

[moshroom]

Ma sono io l'unico a vedere il post vuoto??

[menez]

del volume intensificato----> nei cicli voluminosi accentua l'intensità con serie di richiamo forza massimale
dell'intensità volumizzata--> nei cicli intensivi accentua il volume con serie variabili in coda ad intensità decrescente (post affaticamento)

[Testa]

sarebbe interessante vedere questi concetti, dettagliati un po di più, al di là del principio generale....
personalmente, apprezzo molto i "sitemi" basati sulle basse ripetizioni, giocando con la frequenza e il volume totale delle serie

[Alessandro33]

del volume intensificato----> nei cicli voluminosi accentua l'intensità con serie di richiamo forza massimale
dell'intensità volumizzata--> nei cicli intensivi accentua il volume con serie variabili in coda ad intensità decrescente (post affaticamento)

Un esempio rapido, tanto per farci capire?

[Mikael Delmastro]

Un esempio rapido, tanto per farci capire?

Si, si un esempio grazie

[Marco the master]

Restiamo tutti in trepida attesa

[menez]

La programmazione dell’allenamento di Manx verte sui due principi su esposti.
Per esemplificare alcuni estratti dalla programmazione pluriennale:

del volume intensificato----> nei cicli voluminosi accentua l'intensità con serie di richiamo forza massimale
panca orizzontale 10 8 6 10 a 1minuto
croci panca leggermente inclinata 10 10 10 a 50”
panca orizzontale 90% del massimale 2 1 a 3minuti
panca alta 2 manubri in potenza 6 6 6
parallele corpo libero a 45” 10 10 10
panca orizzontale 90% del massimale 2 1 a 3minuti



dell'intensità volumizzata--> nei cicli intensivi accentua il volume con serie variabili in coda ad intensità decrescente (post affaticamento)
panca orizzontale piramidale stretto 5 4 3 2 1 rec 2m serie 5 4 3 , rec 3.30m serie 2 1
croci panca leggermente inclinata a 30” con Eccentrico Intensificato 2” 6 6 6 6
panca alta con bilanciere a contrasto 3 6 3 6 3 recuperi 2minuti (6--àin c.a.t)
chiusure ai cavi in contrazione di picco 10 + posing 5" per 4 sets a 20”

[Mikael Delmastro]

Questo è impostato in un programma di 4 settimane volume intensificato e poi 4 settimane intensità volumizzata?

[Ansicora_Gherreri]

Bellissimo principio menez,,,quindi sarebbe una sorta di metodo coniugato del bodybuilding?
Perchè offrirebbe più vantaggi rispetto a una periodizazzione "normale" con cicli a "fasi"(di forza di massa etc etc)...oltre a tenersi sempre col picco massimo di capacità di lavoro e di forza,cosa cambierebbe nello sviluppo ipertrofico?

[Niko853]

Bellissimo principio menez,,,quindi sarebbe una sorta di metodo coniugato del bodybuilding?<br>
Perchè offrirebbe più vantaggi rispetto a una periodizazzione "normale" con cicli a "fasi"(di forza di massa etc etc)...oltre a tenersi sempre col picco massimo di capacità di lavoro e di forza,cosa cambierebbe nello sviluppo ipertrofico?

se posso tentare una risposta, credo che le fasi di "forza" e di "massa" contribuiscano a generare due tipi di ipertrofia diversi: ricordo che nei cicli di forza ero più roccioso e duro, in quelli di massa più morbido e voluminoso. Il metodo coniugato, probabilmente, lavorando sui due aspetti della forza, dovrebbe permettere lo sviluppo di una massa "completa".