Ciao ragazzi, come da titolo, vi sarei grato se mi consigliaste su come continuare dopo questa scheda che sto seguendo da 4 settimane in regime di dieta ipocalorico (i mesi scorsi mi son dedicato alla massa, arrivando a 104 kg, mettendo su un bel po' di massa, ma anche massa grassa, altezza 1,78):
A
- Spinte manubri: 3*12-10-8/8-10-12
- Aperture panca piana: 8 – 10 – 12
- Dip 3x max
- Pectoral machine 4* 10-8-6/6-8-10
- Peck deck 4* 12-10-8-6/6-8-10-12
- Tirate al mento 4*12
B
- Rematore 3*12-10-8/8-10-12
- Pulley stretto 3*10
- Rematore Manubri 3*10
- Pullover (peso medio) 3*20
- Alzate posteriore 3*12-10-8/8-10-12
- French press 4*12-10-8/8-10-12
- Push down 3*12
C
- Leg curl 3*12-10-8/8-10-12
- Squat pressa 3*15-12-10/10-12-15
- Affondi manubri 3*12
- Curl bilanciere 4*12-10-8/8-10-12
- Curl seduto 3*12 + 2*6
- Panca scott 3*12-10-8/8-10-12
Recupero 1’ 30’’
Così facendo sto iniziando ad eliminare un bel pò di grasso e a compattare le fibre, non scendendo però tantissimo di peso
Uno o due giorni in cui non seguo la scheda li utilizzo per 45-60 minuti di aerobica.
Ora mi sorge un dubbio, dal prossimo ciclo di allenamento, prima iniziare poi quello di dimagrimento per aprile, mi conviene farmi una scheda di 4 settimane dedicata prima alle fibre bianche e poi un'altra di altre 4 settimane per quelle rosse o viceversa?
Tenendo sempre presente che sono a regime alimentare ipocalorico...
Grazie anticipatamente.
A
- Spinte manubri: 3*12-10-8/8-10-12
- Aperture panca piana: 8 – 10 – 12
- Dip 3x max
- Pectoral machine 4* 10-8-6/6-8-10
- Peck deck 4* 12-10-8-6/6-8-10-12
- Tirate al mento 4*12
B
- Rematore 3*12-10-8/8-10-12
- Pulley stretto 3*10
- Rematore Manubri 3*10
- Pullover (peso medio) 3*20
- Alzate posteriore 3*12-10-8/8-10-12
- French press 4*12-10-8/8-10-12
- Push down 3*12
C
- Leg curl 3*12-10-8/8-10-12
- Squat pressa 3*15-12-10/10-12-15
- Affondi manubri 3*12
- Curl bilanciere 4*12-10-8/8-10-12
- Curl seduto 3*12 + 2*6
- Panca scott 3*12-10-8/8-10-12
Recupero 1’ 30’’
Così facendo sto iniziando ad eliminare un bel pò di grasso e a compattare le fibre, non scendendo però tantissimo di peso
Uno o due giorni in cui non seguo la scheda li utilizzo per 45-60 minuti di aerobica.
Ora mi sorge un dubbio, dal prossimo ciclo di allenamento, prima iniziare poi quello di dimagrimento per aprile, mi conviene farmi una scheda di 4 settimane dedicata prima alle fibre bianche e poi un'altra di altre 4 settimane per quelle rosse o viceversa?
Tenendo sempre presente che sono a regime alimentare ipocalorico...
Grazie anticipatamente.
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