AIUTO per scheda dopo importante dimagrimento

[Topspeed]

Prima di tutto salve a tutti, chiedo il vostro aiuto perchè ho bisogno di consulenza "pro" per riuscire ad ottenere risultati ma soprattutto per evitare di perdere tempo o peggio fare danni.
Partiamo subito dai fatti, sono alto 181cm e l'anno scorso pesavo 132kg , grazie ad una dieta fai-da-te ma studiata nei minimi dettagli su basi scientifiche sono arrivato in circa 14 mesi a 87kg.
Per arrivare a questo risultato oltre alla dieta ho praticato pesi a casa (panca weider body works pro + manubri e pesi) tutti i santi giorni per circa 2 ore, l'obiettivo era chiaramente quello di aiutare la perdita di peso non certo fare massa, aiutando però i muscoli con l'aumento significativo di proteine nella dieta. Risultato il peso l'ho perso eccome e i muscoli hanno migliorato il loro tono e anche un pò (ma proprio poco) di volume, ma chiaramente adesso è ora di smettere, in primis perchè come è noto l'allenamento quotidiano a livello muscolare è inefficace se non dannoso.
Ora, mi sono letto quel bellissimo 3d sulle sinergie muscolari, sulle schede ecc. però non mi sento in grado di fare da solo, se non altro per non rischiare di fare casini quindi chiedo a voi un aiuto per una scheda utile ad iniziare il percorso di massa.
Altra info, per qualche tempo mi sarà impossibile andare in palestra quindi dovrò accontentarmi di quello che ho già citato prima, se potete aiutarmi ve ne sarò davvero grato , per qualsiasi chiarimento o domanda sono qui !
Grazie

[Alessandro33]

Ciao, complimenti per i risultati ottenuti! Il regolamento penso lo sai, purtroppo schede iniziali non si possono dare, ti dico cmq che puoi tranquillamente allenarti, per ora, con una scheda fullbody dove alleni tutti i muscoli in un solo giorno, 3 volte a week è l'deale, se fai un search trovi varie discussioni in merito e schede già pronte dalle quali trarre spunto, se vuoi la posti qui e ne discutiamo, ok?

[Topspeed]

Ok partiamo da quello che faccio adesso, ovvero :

4x15 dorsali
3x15 pettorali panca piana
3x15 pettorali panca piana ma braccia larghe (oddio non mi ricordo più i nomi degli esercizi)
3x15 tricipiti
4x15 bicipiti manubrio
3x35 crunch
3x15 spalle manubri
3x15 addominali panca inclinata

recupero 2 min.

questo tutti i giorni da oltre 1 anno, ora che mi dite? Cosa cambio per iniziare a usare meglio i muscoli rispettando le sinergie e a farli riposare e quindi crescere a dovere ???

[Manx]

dici sul serio...? tutti i giorni per un anno hai fatto quella roba...? ma è completamente una perdita di tempo!! cmq dire "tricipiti"...o "spalle"...non significa niente, poiché non indichi gli esercizi.

[Topspeed]

ma è completamente una perdita di tempo!!

Non del tutto dai, sicuramente mi ha aiutato a perdere peso e ha mantenere la muscolatura quantomeno tonica , però ovvio in linea di massima è stata attività sbagliata me ne rendo conto.

cmq dire "tricipiti"...o "spalle"...non significa niente, poiché non indichi gli esercizi.

Eh a sapere come si chiamano, in ogni modo per spalle intendo le alzate laterali e frontali con i manubri e per tricipiti l'uso della body works pro a diverse inclinazioni che in pratica simula il push down ai cavi ma usando il tuo peso come carico.

[Manx]

forse intendi le dip assistite? Cmq fatti un giro nella discussione per i neofiti che trovi nella sezione qui in alto "3d in nota, consigliati".

[Topspeed]

forse intendi le dip assistite?

no no intendo push down, in quanto il mio peso, seppur ridotto dall'inclinazione, io lo "sollevo" con lo stesse identico movimento del pushdown, quindi avambracci in avanti, uniti al corpo e spingere in basso.

per il resto io i 3d li ho letti ma ci sono un casino di nozioni in cui mi perdo (tra l'altro il 90% non riguardano la mia situazione) quindi se qualcuno almeno mi desse due dritte, tipo le sinergie muscolari giuste e una bzza di scheda in base a quanto posso fare a casa io sarei a posto.

[Manx]

hai una foto di questo "macchinario"? Cmq...quale sarebbe la tua "situazione"...non ho capito...tu ti devi solo allenare con criterio e seguire una alimentazione altrettanto regolare e ben fatta...

[Topspeed]

allenare con criterio e seguire una alimentazione altrettanto regolare e ben fatta...

Esattamente, non chiedo di meglio ... aspetto solo qualcuno che mi dia consigli concreti su scheda e dieta.

ecco il "macchinario"

http://www.dailymotion.com/video/x1hjav_weider-body-works-pro_sport

[Alessandro33]

Leggiti i post consigliati, te lo ripeto, con quella scheda non vai da nessuna parte se vuoi ottenere risultati!

[Topspeed]

Leggiti i post consigliati, te lo ripeto, con quella scheda non vai da nessuna parte se vuoi ottenere risultati!

Ma quello lo sapevo da me, se leggi il mio primo post lo vedi, il fatto è che tutti mi dite che sbaglio ma nessuno si prende la responsabilità di dirmi qual'è la strada giusta !
Mi dite leggiti i 3d, ok li ho letti ma c'è troppa carne al fuoco, non ci capisco una mazza, c'è nessuno che può darmi indicazioni precise ??? Se poi non si può me lo dite e ok amici come prima, ci mancherebbe.
Grazie.

[Manx]

Santa pazienza...devi sbatterti un po' da solo, altrimenti non impari mai...e dopo 5/6 anni sarai ancora qui a chiedere una tabella (come molti altri...purtroppo).

puoi fare una ABC oppure una ABA BAB ripetendo i gruppi muscolari, forse nel tuo caso è la cosa migliore...lavoro sui fondamentali,pesanti, 4-6 rip, e qualche complementare, 6-12 rip.

queste cose ci sono scritte!

Ex base:

torace-panca piana e varianti, dip, lento avanti
parte bassa (gambe)-squat, stacco gambe tese
dorso-rematore trazioni
braccia- curl bicipiti, french press

Complementari

torace- croci
dorso-pullover,pulley,lat machine
parte bassa- varie macchine, leg ext, leg curl, pressa,affondi
braccia, macchine e/o manubri, push down, curl al cavo.


Comunque...guarda anche nelle altre discussioni...non stare qui ad aspettare la provvidenza divina

http://www.bodyweb.com/threads/322468-Scheda-ABA-BAB-dopo-tre-mesi-di-stop-per-infortunio

qui c'è qualcosa che fa per te.

[Topspeed]

Continuo a non capirci una mazza ... ma se faccio tutti gli esercizi da me citati 3 o 4 volte a settimana va bene ? Quali sono i benefici concreti rispetto a farlo ma tutti i santi giorni ?