Massa o definizione?

[alepato92]

ok grazie dei consigli...per le serie e ripetizioni vanno bene?

[THETEK]

io farei così,ma è solo un mio consiglio
è quasi come la prima scheda che usai io e mi trovai molto bene

Lunedi:
pettorali=distensioni manubri panca inclinata 30°(10-8-6-6)
croci su panca piana(4x8-10)
dist.bil.panca piana(4x6)

bicipiti=curl bilanciere 12-10-8-6
curl manubri da seduto(3x8)
addominali

Mercoledi:
gambe
squat 5x5
affondi
leg exstension(3x10)
leg curl(3x10)

spalle
lento avanti(4x6)
alzate laterali ai cavi(3x8)
alzate frontali con manubri(3x8)
addominali

Venerdi:
dorsali
trazioni se, e quante riesci a farne
rematore(4x6)
pulley(3x8)
lat machine(4x8-10)

tricipiti
french press panca 45°(12-10-8-6)
e poi nn so che esercizi fare per i tricipiti
addominali

[alepato92]

bella scheda, grazie mille!