Massa o definizione?

[alepato92]

Salve a tutti, da Lunedi inizio ad andare in palestra...sono alto 1.71 m e peso 64 kg e ho 17 anni....lo so che forse dovrei fare massa perchè peso poco, pero sull'addome ho una pancetta fastidiosa da eliminare per l'arrivo dell'estate...quindi vorrei consigli da chi è piu esperto di me e vorrei chiedervi se è meglio partire con massa per poi definirmi o il contrario...grazie a tutti in anticipo per le risposte?

[THETEK]

ciao e benvenuto anche a te
comunque se devi ancora cominciare ad allenarti aspetterei a chiamarla definizione se da definire non c'è nulla, comunque trovo inutile dimagrire adesso per poi ricominciare con la dieta per aumentare di peso, cioè di solito è il contrario

[alepato92]

ok grazie...ah un'altra cosa...ma è vero che se faccio massa devo correre e fare attivita aerobica il meno possibile?

[THETEK]

ok grazie...ah un'altra cosa...ma è vero che se faccio massa devo correre e fare attivita aerobica il meno possibile?

dova l'hai sentita?

[alepato92]

mi è stato detto da dei ragazzi a scuola...

[THETEK]

Molti dopo la seduta in palestra fanno un po di cardio, ma non è ne obbligatorio ne vietato

[Manx]

mi è stato detto da dei ragazzi a scuola...

che non sanno quello che dicono Nel tuo caso sicuramente non è essenziale, per chi come me tende allo spanzamento 25 minuti 2-3 volte alla settimana sono un toccasana.

[Marco the master]

Inoltre accellera il recupero e mantiene sano l'apparato cardiovascolare...ovvio cmq che "il troppo stroppia".

[alepato92]

Grazie a tutti per le risposte...allora faro una mezzoretta dopo l'allenamento di corsa

[alepato92]

Scheda massa

Ciao raga, questa è una scheda per la massa fatta da me oggi. Vorrei chiedervi cosa ne pensate..

Lunedi:
pettorali=distensioni manubri panca inclinata 30°(12-10-8-6)-croci su panca piana(3x8)-dist.bil.panca piana(3x8)
bicipiti=curl bilanciere(12-10-8-6)-curl manubri da seduto(3x8)
addominali

Mercoledi:
gambe=squat(15-12-10-8)-leg exstension(3x10)-leg curl(3x10)
spalle=lento avanti(3x8)-alzate laterali ai cavi(3x8)-alzate frontali con manubri(3x8)
addominali

Venerdi:
dorsali=rematore(3x8)-pulley(3x8)-lat machine(3x8)
tricipiti=french press panca 45°(12-10-8-6)- e poi nn so che esercizi fare per i tricipiti
addominali

mi potete dire cosa c'è che non va, e almeno un altro esercizio per i tricipiti? grazie

[THETEK]

oppure puoi farla nei giorni di riposo

[THETEK]

ma hai aperto un topic giusto ieri

[Sean]

Continua qui.

[alepato92]

scusate pensavo che aprire un nuovo topic sarebbe stato meglio..xD nn sono pratico di forum

---------- Post added 05-02-2012 at 09:49:06 ---------- Previous post was 04-02-2012 at 14:13:29 ----------

nessuno che mi aiuta??

[THETEK]

Ciao raga, questa è una scheda per la massa fatta da me oggi. Vorrei chiedervi cosa ne pensate..

Lunedi:
pettorali=distensioni manubri panca inclinata 30°(12-10-8-6)
croci su panca piana(3x8)
dist.bil.panca piana(3x8)
bicipiti=curl bilanciere(12-10-8-6)
curl manubri da seduto(3x8)
addominali

Mercoledi:
gambe
squat(15-12-10-8)
leg exstension(3x10)
leg curl(3x10)

spalle
lento avanti(3x8)
alzate laterali ai cavi(3x8)
alzate frontali con manubri(3x8)
addominali

Venerdi:
dorsali
rematore(3x8)
pulley(3x8)
lat machine(3x8)

tricipiti
french press panca 45°(12-10-8-6)
e poi nn so che esercizi fare per i tricipiti
addominali

mi potete dire cosa c'è che non va, e almeno un altro esercizio per i tricipiti? grazie

la scheda le prossime volte scrivila cosi, è + ordinato e si capisce meglio

coooomunque è una classica scheda che puo andar bene, solo che aggiungerei nel giorno delle gambe degli affondi prima del lex extension, nel dorso prima di tutto metterei delle trazioni, se sai farle.
per quanto riguarda i tricipiti hai veramente l'imbarazzo della scelta, basta che fai una ricerca e te ne escono un'infinita, con manubri ai cavi ecc
anch'io avevo una scheda simile, solo che gambe spalle la facevo come terza sessione