Scheda per la forza

[Bubu93]

Buona sera a tutti ho iniziato da una settimana la seguente scheda per la forza vorrei sapere,secondo voi,se ci sono degli errori e quindi eventuali variazioni da apportare.

Lunedì:
Schiena/tricipiti+ addome
Vertical traction 6 5 4 rip 90"
Lat machine avanti 6 5 4 rip 90"
Pulley basso 6 5 5 4 rip 90"
Low row 6 5 4 rip 90"

tricipiti:
Corda 6 5 4 rip 90 "
Panca piana presa tretta 6 5 5 4 rip 90"
Dip con peso 6 5 4

Mercoledì:
Spalle/gambe+ addome

Spalle:
Shoulder press 6 5 4 rip 90
tirate al mento 6 5 4
Alzate laterali 6 5 4 rip 90
Upper back 6 6 6 rip 60

Gambe:
Squot 6 5 5 4 rip 90/110"
Pressa 6 5 4 rip 90"
leg curl 6 5 4 rip 90"
polpacci alla pressa 6 6 6

Venerdì:
Petto/bicipiti+ addome

Petto:
Pectoral machine 10x3
Chest press 6 5 4 rip 90
Chest incline 6 5 4 rip 90
Panca declinata 6 5 5 4

Bicipiti:
Curl alternato 6 5 4 rip 90
Panca scott 6 5 5 4 rip 90
Curl concentrato 6 5 4 rip 90



Secondo voi può andare??? non sono un esperto e questa scheda me l'ha passata un amico.

[gigamesh90]

solitamente per la forza si lavora in multi freq, comunque qui vedo solo basse rip e riposi a 90 dai un'occhiata alla discussioni in nota

[Alessandro33]

solitamente per la forza si lavora in multi freq, comunque qui vedo solo basse rip e riposi a 90 dai un'occhiata alla discussioni in nota

Esatto, poi mancano i big che in una scheda di forza sono essenziali!!

[Tosto]

Esatto, poi mancano i big che in una scheda di forza sono essenziali!!

big?!

[Alessandro33]

big?!

Non sai che sono?

[gigamesh90]

panca squat e stacco... mi era sfuggito