Buona sera a tutti ho iniziato da una settimana la seguente scheda per la forza vorrei sapere,secondo voi,se ci sono degli errori e quindi eventuali variazioni da apportare.
Lunedì:
Schiena/tricipiti+ addome
Vertical traction 6 5 4 rip 90"
Lat machine avanti 6 5 4 rip 90"
Pulley basso 6 5 5 4 rip 90"
Low row 6 5 4 rip 90"
tricipiti:
Corda 6 5 4 rip 90 "
Panca piana presa tretta 6 5 5 4 rip 90"
Dip con peso 6 5 4
Mercoledì:
Spalle/gambe+ addome
Spalle:
Shoulder press 6 5 4 rip 90
tirate al mento 6 5 4
Alzate laterali 6 5 4 rip 90
Upper back 6 6 6 rip 60
Gambe:
Squot 6 5 5 4 rip 90/110"
Pressa 6 5 4 rip 90"
leg curl 6 5 4 rip 90"
polpacci alla pressa 6 6 6
Venerdì:
Petto/bicipiti+ addome
Petto:
Pectoral machine 10x3
Chest press 6 5 4 rip 90
Chest incline 6 5 4 rip 90
Panca declinata 6 5 5 4
Bicipiti:
Curl alternato 6 5 4 rip 90
Panca scott 6 5 5 4 rip 90
Curl concentrato 6 5 4 rip 90
Secondo voi può andare??? non sono un esperto e questa scheda me l'ha passata un amico.
Lunedì:
Schiena/tricipiti+ addome
Vertical traction 6 5 4 rip 90"
Lat machine avanti 6 5 4 rip 90"
Pulley basso 6 5 5 4 rip 90"
Low row 6 5 4 rip 90"
tricipiti:
Corda 6 5 4 rip 90 "
Panca piana presa tretta 6 5 5 4 rip 90"
Dip con peso 6 5 4
Mercoledì:
Spalle/gambe+ addome
Spalle:
Shoulder press 6 5 4 rip 90
tirate al mento 6 5 4
Alzate laterali 6 5 4 rip 90
Upper back 6 6 6 rip 60
Gambe:
Squot 6 5 5 4 rip 90/110"
Pressa 6 5 4 rip 90"
leg curl 6 5 4 rip 90"
polpacci alla pressa 6 6 6
Venerdì:
Petto/bicipiti+ addome
Petto:
Pectoral machine 10x3
Chest press 6 5 4 rip 90
Chest incline 6 5 4 rip 90
Panca declinata 6 5 5 4
Bicipiti:
Curl alternato 6 5 4 rip 90
Panca scott 6 5 5 4 rip 90
Curl concentrato 6 5 4 rip 90
Secondo voi può andare??? non sono un esperto e questa scheda me l'ha passata un amico.
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