nuova scheda massa

[alexdalla]

lunedi (petto-addominali):
-flessioni per petto alto / basso
-panca piana
-panca inclinata
-dip parallele
-croci ai cavi (che i ho fati su mi chi a casa)
-addoinali

mercoledi (gambe - spalle)
-squat
-affondi con manubri
-polpacci
-gambe su panca con petto in basso
-alzate braccia laterali
- alzate laterali per deltoidi posteriori
-alzate bilanciere dietro la testa
-anche qualche curl con bilanciere

venerdi (bicipiti- tricipiti-dorso)
-trazioni alla sbarra
-aperture manubri su panca
-alzate a mento
-rematore
-bicipiti
-curl bicipiti con bilanciere
-trazioni presa inversa
-tricipiti tra 2 panche
-tricipiti su parallele

E' gia 5 mesi che faccio palestra, e i risultati si vedono benissimo però come massa mi sono fermato a 65, ero 58, in soli 2 mesi ho buttato su..poi mi sono fermato, probablimente perche mi ero fatto una scheda sbagliata..praticamente allenavo solo pettorali inizialmente, poi dopo 2 mesi ho fatto giu un'altra scheda ma era era un po strana...questa cosi va bene?

[Alessandro33]

Lo splittaggio non mi piace tanto, ce ne sono di migliori

[alexdalla]

in che senso non ti piace? cosa cambieresti?

[THETEK]

io ad esempio se dovessi fare il terzo giorno che hai scritto non ce la farei, scoppierei, ma poi anche perchè cosi facendo non farei mai riposare i tricipiti, comunque divisione dei muscoli a parte hai fatto un mix di esercizi anche senza senso...ad esempio nel gambe spalle "qualche curl" nella sessione dorso tricipiti e bicipiti ci metti le aperture su panca piana e le alzate a mento...devi rivederla molto...

[alexdalla]

come mi dici di modificarla? se hai voglia puoi sistemarmela? grazie!!

[THETEK]

quella suddivisione ti piace? l'hai gia provata?

[alexdalla]

ho provato il lunedi e mercoledi fin'ora mi manca l'ultima...devo dire che cosi mi piace di piu! tu come la metteresti giu meglio?

[THETEK]

è che a ME personalmente non piace, perchè per me non andrebbe bene. e poi ci sono esercizi a casa, che senso hamettere le tirate al mento e le aperture su panca qaundo alleni dorso e braccia?

[alexdalla]

le dovrei mettere nel mercoledi?

[Alessandro33]

Se ti alleni in 4 split io ti consiglio:
Petto-tricipiti
Dorso-bicipiti
gambe-addome
Spalle

[THETEK]

dipende se vuoi mantere una 3 o 4 split

[alexdalla]

va bene anche con 4, oppure se mi consigliate la multifrequenza, qual'è meglio?

[Alessandro33]

Io ti ho già consigliato....

[alexdalla]

e come esercizi vanno bene quelli che ho messo io?

[THETEK]

va bene anche con 4, oppure se mi consigliate la multifrequenza, qual'è meglio?

ma sei tu che devi scegliere