Scheda x ragazza con patologie a ginocchia e schiena

[enry1984]

Raga chiedo consiglio a voi esperti.
La mia ragazza da piccola è stata in nazionale di ginnastica artistica ma si è "distrutta" ginocchia e schiena infatti ogni tanto ha qualche piccolo dolore comead esempio 2 sett fa facendo squat al multipower (istruttore de merda)
Cosa mi consigliate per farle unascheda A-B che la aiuti a tonificarsi? Grazie

[Alessandro33]

Va bene un allenamento in A-B, posta un abbozzo

[enry1984]

A petto-spalle-tricipiti
B gambe-dorso-bicipiti
Oppure 2 full body
Presupponendo la prima ipotesi:
A
Panca piana 4x6
Panca inclinata con manubri 3x8
Croci su pp 3x10
Lento avanti con manubri 4x6
Alzate laterali con manubri 3x8
French press 4x6
Distensioni ai cavi 3x10
Abs 3x14

B
Trazioni a corpo libero 4xesaurimento
Lat machine 3x8
Pulley 3x8
Pressa (?) 4x6
Affondi 3x8
Leg ext+leg curl 3x10
Glutes 3x12
Curl con bilancere 4x6
Curl con manubri 3x8
Abs 3x14

---------- Post added 04-02-2012 at 15:54:57 ---------- Previous post was 03-02-2012 at 19:41:42 ----------

A petto-spalle-tricipiti
B gambe-dorso-bicipiti
Oppure 2 full body
Presupponendo la prima ipotesi:
A
Panca piana 4x6
Panca inclinata con manubri 3x8
Croci su pp 3x10
Lento avanti con manubri 4x6
Alzate laterali con manubri 3x8
French press 4x6
Distensioni ai cavi 3x10
Abs 3x14

B
Trazioni a corpo libero 4xesaurimento
Lat machine 3x8
Pulley 3x8
Pressa (?) 4x6
Affondi 3x8
Leg ext+leg curl 3x10
Glutes 3x12
Curl con bilancere 4x6
Curl con manubri 3x8
Abs 3x14

Forse pressa e affondi non sono il max per le ginocchia e credo che la split B sia piuttosto pesante.
Attendo vostre dritte

[DNP]

A petto-spalle-tricipiti
B gambe-dorso-bicipiti
Oppure 2 full body
Presupponendo la prima ipotesi:
A
Panca piana 4x6
Panca inclinata con manubri 3x8
Croci su pp 3x10
Lento avanti con manubri 4x6
Alzate laterali con manubri 3x8
French press 4x6
Distensioni ai cavi 3x10
Abs 3x14

B
Trazioni a corpo libero 4xesaurimento
Lat machine 3x8
Pulley 3x8
Pressa (?) 4x6
Affondi 3x8
Leg ext+leg curl 3x10
Glutes 3x12
Curl con bilancere 4x6
Curl con manubri 3x8
Abs 3x14

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Forse pressa e affondi non sono il max per le ginocchia e credo che la split B sia piuttosto pesante.
Attendo vostre dritte

Eviterei la lat machine (hai già messo delle trazioni) e sicuramente gli affondi (la pressa se fatta con un range di movimento parziale ci può stare).

[enry1984]

Eviterei la lat machine (hai già messo delle trazioni) e sicuramente gli affondi (la pressa se fatta con un range di movimento parziale ci può stare).

Grazie, x il resto che dici? La split B non ha troppo volume? Serie e ripetizioni sono ok?

[Alessandro33]

Enri la scheda è ok, togli la lat machine e la pressa, coinvolge molto la zona del ginocchio e fai fare con leggerezza la leg extension

[enry1984]

A
Panca piana 4x6
Panca inclinata con manubri 3x8
Croci su pp 3x10
Lento avanti con manubri 4x6
Alzate laterali con manubri 3x8
French press 4x6
Distensioni ai cavi 3x10
Abs 3x14

B
Trazioni a corpo libero 4xesaurimento
Pulley 3x8
Leg ext+leg curl 3x10
Glutes 3x12
Curl con bilancere 4x6
Curl con manubri 3x8
Abs 3x14

Enri la scheda è ok, togli la lat machine e la pressa, coinvolge molto la zona del ginocchio e fai fare con leggerezza la leg extension

Grazie Ale. Così è ok? Mi pare poco ora sulle gambe. Ho tolto anche gli affondi come suggerito da DNP

[Alessandro33]

Ok, se ha problemi alle ginocchia meglio evitare.......

[Leonida1990]

Che tipo di problemi ha avuto a ginocchia e schiena? se nn scrivi nel dettaglio i problemi pregressi della tua ragazza non possiamo aiutarti.. quello che ti consiglio è di non farle fare squat. Se ha avuto una spondilolisi (frequente nelle ginnaste) i sovraccarichi alla cerniera lombosacrale non sono proprio la cosa migliore.
Davide

[enry1984]

Che tipo di problemi ha avuto a ginocchia e schiena? se nn scrivi nel dettaglio i problemi pregressi della tua ragazza non possiamo aiutarti.. quello che ti consiglio è di non farle fare squat. Se ha avuto una spondilolisi (frequente nelle ginnaste) i sovraccarichi alla cerniera lombosacrale non sono proprio la cosa migliore.
Davide

Ha le ultime 2 vertebre schiacciate (non ernie ma leggermente schiacciate) e problemi alle cartillaggini delle ginocchia. Ultimamente il ginocchio dx le ha dato qualche dolore

[DNP]

Che tipo di problemi ha avuto a ginocchia e schiena? se nn scrivi nel dettaglio i problemi pregressi della tua ragazza non possiamo aiutarti.. quello che ti consiglio è di non farle fare squat. Se ha avuto una spondilolisi (frequente nelle ginnaste) i sovraccarichi alla cerniera lombosacrale non sono proprio la cosa migliore.
Davide

Con una patologia come spondilolisi o spindilolistesi è possibile comunque effettuare lo squat, basta avere l'accortezza di usare i manubri.