Ciao a tutti,
stò facendo una dieta proteica per aumentare la massa, inoltre ho questo tipo di scheda, volevo sapere cosa ne pensate!
Dati generali:
Altezza:1,83
Peso: 73,5
Età: 22
Massa grassa: 12%
E' un allenamento di tipo A-C-B-C-A e la settiman successiva diventa B-C-A-C-B che viene svolto dal lunedì al venerdì.
Tipo: A
Non ricordo come si chiama comunque tramite elastico allargo gli avambracci per spalle^^ 3x15
Panca piana 5x10 (52kg) - petto
Panca a 30° con manubri 5x8 (15kg a manubrio) - petto
Panca a 90° con manubri 5x10 (10kg/8kg a manubrio) - spalle
Panca a 10° con bilancere curvo 5x8 (23kg) - tricipiti
Tipo: B
Non ricordo come si chiama comunque tramite elastico allargo gli avambracci per spalle^^ 3x15
Leg press 5x10 (101kg) - gambe
Pulley 6x8 (50kg) - dorsali
Lat machine con triangolo 4x10 (50kg) - dorsali
Manubri al muro 5x8 (10kg/8kg per manubrio) - bicipiti
Tipo: C
Corsa 20" velocità 9km/h
Addominali su fit ball 3x20 con 5kg
Addominali laterali 2x20 no stop da disteso
Iperstensioni 3x20
Grazie mille in anticipo.
stò facendo una dieta proteica per aumentare la massa, inoltre ho questo tipo di scheda, volevo sapere cosa ne pensate!
Dati generali:
Altezza:1,83
Peso: 73,5
Età: 22
Massa grassa: 12%
E' un allenamento di tipo A-C-B-C-A e la settiman successiva diventa B-C-A-C-B che viene svolto dal lunedì al venerdì.
Tipo: A
Non ricordo come si chiama comunque tramite elastico allargo gli avambracci per spalle^^ 3x15
Panca piana 5x10 (52kg) - petto
Panca a 30° con manubri 5x8 (15kg a manubrio) - petto
Panca a 90° con manubri 5x10 (10kg/8kg a manubrio) - spalle
Panca a 10° con bilancere curvo 5x8 (23kg) - tricipiti
Tipo: B
Non ricordo come si chiama comunque tramite elastico allargo gli avambracci per spalle^^ 3x15
Leg press 5x10 (101kg) - gambe
Pulley 6x8 (50kg) - dorsali
Lat machine con triangolo 4x10 (50kg) - dorsali
Manubri al muro 5x8 (10kg/8kg per manubrio) - bicipiti
Tipo: C
Corsa 20" velocità 9km/h
Addominali su fit ball 3x20 con 5kg
Addominali laterali 2x20 no stop da disteso
Iperstensioni 3x20
Grazie mille in anticipo.
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