Scheda per aumentare la massa...

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  • Darklordz
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    • Feb 2012
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    Scheda per aumentare la massa...

    Ciao a tutti,
    stò facendo una dieta proteica per aumentare la massa, inoltre ho questo tipo di scheda, volevo sapere cosa ne pensate!

    Dati generali:
    Altezza:1,83
    Peso: 73,5
    Età: 22
    Massa grassa: 12%

    E' un allenamento di tipo A-C-B-C-A e la settiman successiva diventa B-C-A-C-B che viene svolto dal lunedì al venerdì.

    Tipo: A
    Non ricordo come si chiama comunque tramite elastico allargo gli avambracci per spalle^^ 3x15
    Panca piana 5x10 (52kg) - petto
    Panca a 30° con manubri 5x8 (15kg a manubrio) - petto
    Panca a 90° con manubri 5x10 (10kg/8kg a manubrio) - spalle
    Panca a 10° con bilancere curvo 5x8 (23kg) - tricipiti

    Tipo: B
    Non ricordo come si chiama comunque tramite elastico allargo gli avambracci per spalle^^ 3x15
    Leg press 5x10 (101kg) - gambe
    Pulley 6x8 (50kg) - dorsali
    Lat machine con triangolo 4x10 (50kg) - dorsali
    Manubri al muro 5x8 (10kg/8kg per manubrio) - bicipiti

    Tipo: C
    Corsa 20" velocità 9km/h
    Addominali su fit ball 3x20 con 5kg
    Addominali laterali 2x20 no stop da disteso
    Iperstensioni 3x20

    Grazie mille in anticipo.
  • jonny@NY
    Bodyweb Advanced
    • Feb 2009
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    #2
    E' una scheda terribile! Ti avvicni da poco all bb, concentrati sui fondamentali (squat, rematore, panca, lento avanti - inizia con un bel piramidale 4x12-10-8-6) e completa il tutto con qualche macchina (leg press 45, pulley, fly machine in 3x8), qualche buon esercizio per le braccia (curl bilanciere e french press in 2x10), addominali (crunch vari 3xmax) e iperestensioni (2x15).

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    • Darklordz
      Inattivo
      • Feb 2012
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      #3
      Cavoli addirittura terribile!?!?
      Ma la corsa per uno già magro/definito serve?

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      • Alessandro33
        Super Moderator
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        • BARI e dintorni...nella mia amata Puglia!
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        #4
        Se vuoi massificare la vedo inutile....cmq la scheda è da rifare in toto, leggiti alcuni post in rilievo all'interno di questa sezione
        COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

        SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
        http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



        Originariamente Scritto da Sasàs
        Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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        • jonny@NY
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          #5
          Originariamente Scritto da Darklordz Visualizza Messaggio
          Cavoli addirittura terribile!?!?
          Ma la corsa per uno già magro/definito serve?
          dipende dai tuoi obiettivi, soprattutto da cosa intendi per "definito".. quanto sei di bf%?

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          • THETEK
            Bodyweb Advanced
            • Nov 2008
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            #6
            ti prego manx non leggere
            Originariamente Scritto da andrs92
            quindi mi state dicendo che i pesi non servono assolutamente a niente per lo sviluppo della massa muscolare?


            ...ciao ANDRIO...

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            • Darklordz
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              #7
              Originariamente Scritto da jonny@NY Visualizza Messaggio
              dipende dai tuoi obiettivi, soprattutto da cosa intendi per "definito".. quanto sei di bf%?
              12%!

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