Mio programma per mettere massa

[kr93]

Salve ho cominciato da 2 settimane a fare palestra e mi hanno sottoposto a questo programma per mettere massa che deve essere rivisto dopo 15 sedute:

1)TAPIS ROULANT 10 min
2)PECTORAL MACHINE 12 x 3
3)VERTICAL ROW 12 x 3
4)SHOULDER PRESS 10 x 3
5)CURL CAVO BASSO 12 x 3
6)CYCLETTE 10 min
7)LEG PRESS 12 x 3
8)CRUNCH SU PANCA 15 x 3

E' buono per cominciare?

[Marco the master]

Per cominciare dovresti dare un occhiata ai 3d riservati ai neofiti...

[Tozzobranda]

No fa pena anche per un neofita. Non va bene ne come allenamento per la massa ne come allenamento di preparazione prima di iniziare un vero e proprio allenamento finalizzato all'ipertrofia.

[kr93]

e cosa dovrei cambiare?

[Tozzobranda]

Anzitutto devi dirci quante volte a settimana ti alleni,dopo di che l'ordine degli esercizi,il numero di ripetizioni ecc insomma tt!!! Cmq guarda i post consigliati per neofiti.

[kr93]

Mi alleno 4 volte a settimana e gli esercizi sono messi in ordine ... e poi ho messo le ripetizioni x il numero di serie che faccio ...

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Ah dimenticavo,tempo di recupero 1 minuto

[Alessandro33]

Presumo sia una fullbody, ma in quanto tale fa pena! Come detto dagli altri leggiti i post in rilievo

[kr93]

Non me ne porta vantaggi questo programma?

[Alessandro33]

Penso proprio di no, ci sono programmi mooolto più produttivi!

[kr93]

Se lo seguo per le 15 sedute che mi avevano detto saranno assenti miglioramenti?

[Alessandro33]

Azz, sei di coccio!! Cambia programma!!

[kr93]

Per capire,seguendo questo programma,allenandomi 4 volte la settimana , i muscoli non ne sentono sforzo? Qualcosa farà...E' una domanda perchè non ne capisco niente e voglio capire un pò...